אוכלת בריא ולא יורדת במשקל?

את יודעת למה חשוב לאכול אוכל טוב ואת באמת גם אוכלת אוכל בריא - ועדיין לא יורדת במשקל? יש לזה סיבות והסברים, שתוכלי לקראו כאן
לאכול בריא ולרדת במשקל שחר סמיט תזונה טבעית

אוכלת בריא ולא יורדת במשקל?

את אוכלת בריא.
תזונה טבעית ובריאה.
את אוכלת אוכל בריא וטוב.
ועדיין
לא יורדת במשקל.

למה???

לאכול בריא זה מעולה.
ובאמת זה חשוב מאד לא רק כמה קלוריות את מכניסה לגוף
אלא גם מה האיכות שלהן ומאילו מקורות הן מגיעות.

ועם זאת,
זו לא ערובה שתרדי במשקל.
העובדה שאת אוכלת בריא לא מחייבת שבאמת את אוכלת נכון.
נכון לגוף שלך
לצרכים שלו
לדיוק המתבקש לך.

2 סיבות למה את אוכלת בריא ולא יורדת במשקל:

1. את אוכלת בריא אבל בכמות גדולה מידי

חשוב מאד לזכור כל הזמן:

כמות המזון חשובה לא פחות מאיכותו ומהיותו בריא.
אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שלך זקוק את לא תרדי במשקל,
ויותר מזה – את מזיקה לגוף שלך בהיבטים נוספים.

אכילה מעבר לקיבולת הנכונה גורמת נזקים,
ויש סברות, על בסיס דברי הרמב"ם, שאכילת ייתר אפילו של מאכלים טובים,
מזיקה יותר מאשר מיעוט מאכלים רעים…

משמע שיש חשיבות עצומה לכמות האוכל שאת אוכלת!

אולי אפילו יותר מהעובדה אם זה אוכל בריא!

איך תדעי כמה את צריכה לאכול?
אני לא מאמינה בלספור קלוריות.
אני גם לא חושבת שצריך לשקול מנות או למדוד כפות וכוסות.
הכמויות שאת צריכה לאכול
הן משהו את יכולה ללמוד מהגוף שלך והמסרים שלו
הרגישות שלך לתחושת שובע,
לתחושת רעב,
הקשב שלך לשדרים של הגוף,
הקצב שאת אוכלת, תשומת הלב שאת נותנת לאוכל בזמן האכילה

כל אלו יגלו לך כמה את צריכה לאכול.

ואני אגלה לך 3 טיפים חשובים ממש:

א. לאכול בלי הסחות דעת
אכילה מסודרת, בישיבה מול שולחן, ללא שימוש במחשב/סמארטפון/טלוויזיה/שיחת טלפון/קריאה.
פשוט לאכול (מסתבר זשה לא כזה פשוט… אבל נצרך!)
לאכול בלי לעשות דברים אחרים תוך כדי.
ככה המח שלך מתרכז באכילה
ויכול לקבל ולעבד מסרים של שובע שמגיעים מהקיבה, ולאותת לך חזרה על סיום האכילה.
רק אם המח פנוי לעיסוק באוכל המסרים יועברו היטב ובזמן.
אבל אם הוא עסוק בתוכנית ריאלטי מרתקת או בספר מתח מצויין…
יש סיכוי גדול שאת תמשיכי לאכול, למרות שכבר שבעת,
פשוט כי המסר לא נקלט.
הוא הועבר ממערכת העיכול אך לא היה מי שיקבל אותו, בפיקוד העליון של הגוף שלך…

ב. אכילה בכלים מוגדרים – כשאוכלים מצלחת, בסכין ומזלג, אוכלים לאט יותר,
אוכלים כמויות ומגדרות וחייבים לשבת ולאכול.
כל אחד מאלו מהווה חיזוק לקשר ולקשב שלך לגוף שלך.
אכילה איטית מאפשר לשדרים מהקיבה להגיע למח ולקבל פרשנות ולשוב כפידבק אלייך.
ואת מקבלת אותות מדוייקים בזמן אמת לגבי מצב השובע שלך.
עוד דבר שקורה כשאת אוכלת מכלים מסודרים ובישיבה –
את מכבדת את עצמך!
ומתייחסת אל האכילה שלך כמשהו יותר מושקע.
זו אמירה משמעותית שלך אל עצמך, וגם אל הסביבה: כשאני אוכלת אני אוכלת.
לא חוטפת, מנשנשת, מכרסמת, גורסת … אני אוכלת.
עורכת שולחן, יושבת, מגישה, אוכלת ומכבדת את עצמי ואת זמן האכילה.
זו חוויה אחרת לחלוטין מזו שהרבה מאד נשים חוות!
שרוב היום שלהן הן אוכלות על הדרך, תוך כדי כמה וכמה משימות שונות…
כשאת אוכלת במקביל לעבודות אחרות – את וודאי לא קשובה לגוף שלך ולמידת השובע שלך ושלו.

ג. לאכול מנות מוגדרות – תחליטי מראש כמה את הולכת לאכול.
כן, מראש!
לא לזרום עם הכמויות ולקחת עוד כף, עוד מנה , עוד איזה תוספת…
תחליטי מראש, עוד לפני שמגיעה לאכילה,
כמה את אוכלת מכל מה שכוללת הארוחה.
זה תקף גם בנשנושים. במיוחד בנשנושים הבריאים!
כמויות של שקדים יכולות להשפיע לרעה על הקילוגרמים…
אז תחליטי מראש, לדוגמא: שאת אוכלת למנת ביניים 8 שקדים. ודי.
כשתגדירי לעצמך את הכמויות מראש,
תוכלי לאכול,
ובסיום אכילת הכמות שהחלטת – להיות בעמדת בדיקה
ולבחון: האם את עדיין רעבה? האם את זקוקה באמת לעוד אוכל או למשהו אחר דווקא?

עד כאן זו הייתה רק הסיבה הראשונה למה את אוכלת בריא ולא יורדת במשקל?!
והנה הסיבה השנייה:

 2. את אוכלת אוכל בריא אבל בעיתוי לא מתאים

יש חשיבות מכרעת לטיב האכול.
זה ברור.
אבל יש גם חשיבות קריטית למתי אוכלים.
ואיזה מזון אוכלים בארוחות השונות
ואיך מספקים את  צרכי הגוף
שמשתנים לאורך שעות היום.

אם את מדלגת על ארוחת בוקר
או מתדלקת את עצמך רק בקפה (אפילו קפה בריא כזה… קפה שעורים עם חלב שקדים)
ואת מושכת עד שעות הצהריים בלי לאכול ארוחה בריאה –
הגוף שלך לא מקבל את האנרגיה שלה הוא זקוק
ובמקום להשתמש באנרגיה מהמזון להנעת פירוק השומנים
הוא יתחיל לפרק דווקא מסת שריר…

וככה לא מרזים!
ככה דווקא פוגעים ממש בגוף
ובחילוף החומרים!

ואם למשל את אוכלת, אוכל בריא כמובן,
אבל בשעות מאוחרות –
את מכבידה על מערכת העיכול
ויוצרת עומס מטבולי שמפריע לגוף
ומפריע לך לרדת במשקל ולראות תוצאות.

מה אפשר לעשות?

א.  לסדר את הארוחות ולפזר אותן על פי היום

לאכול בבוקר, בצהריים ובערב
לפני צרכי הגוף.
ובאם יש צורך להוסיף מנות ביניים קטנות ואיכותיות
בין הארוחות.
כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם
ולמנוע התקפי רעב ותנודות הורמונאליות קיצוניות.

לא להגיע למצבי קיצון של רעב (שאגב, מעלים מאד את הסיכוי
שבמקום לבחור באוכל בריא, תבחרי באוכל פחות מוצלח…)
לא לקחת את הגוף אל הקצה
ולמתוח אותו!
זה לא הולך טוב בכלל!
מי שכבר מכירה אותי ושמעה אותי, יודעת
שאני תמיד אומרת:
אני לא עובדת על הגוף שלי אלא עם הגוף שלי!
כי אנחנו אחד!
הוא ואני צוות שצריך לעבוד ביחד!
עבודת צוות מחייבת כבוד הדדי והקשבה (כמו במערכות יחסים אחרות שאת מנהלת ומכירה).
וזה בדיוק (ראי להלן סעיפים קודמים)
מה שאת צריכה בשביל לעשות את הטוב לגוף שלך,
והוא בתמורה – יגיד לך תודה!
התודה של הגוף זו הבריאות שלך
התפקוד המעולה שלו
וירידה ואיזון המשקל.

בקיצור: לאכול. ולא לצום.
ומצד שני לא להיות כל היום בנשנשת בלתי פוסקת…
צריך לתת למערכת גם זמן מנוחה.
ולכן ארוחות מסודרות,
עם מנות ביניים אפשריות – זו השיטה!

ב. לתת לגוף את המזון הנכון בשעות שהוא זקוק
בבוקר את האנרגיה הנכונה והזמינה
בצהריים מנות שיתנו לגוף דלק וגם חומרי בניין 🙂
ובערב ארוחה משביעה אבל קלה!

אם תתני לו, לגוף שלך, משהו נהדר וטוב
אבל לא בזמן הנכון
זה אפילו יכול להפוך למשהו מזיק ורע.
אז חשוב חשוב חשוב
לאכול את האוכל המתאים
בזמן שבו אותו אוכל הכי נצרך!

פגשתי לא מעט נשים,
בקליניקה שלי ובתוכנית הליווי שלי,
שאוכלות יחסית בריא
אבל עדיין מרגישות נפוחות, כבדות
ובכלל לא יורדות במשקל.
ולכן חשוב כל כך להתאים ולדייק
לסדר ולמקם –
את המזון הנכון בזמן הכי מוצלח.

אם את רוצה לדעת באמת
איך לאכול נכון ומדוייק
כדי לאזן את הגוף שלך ולרדת בבריאות ובעקביות במשקל –
הצטרפי לתוכנית שלי,
תוכנית "בריאה".

בתוכנית תקבלי את כל כלים
כולל תפריטים מדוייקים וברורים
הדרכות מצולמות
מתכונים מעולים
ליווי ותמיכה לאורך כל הדרך
ועוד בונוסים ותוספות –
הכל כדי שתעשי ותצליחי!

ויש גם ייעוץ תזונתי אישי,
למי רוצה תהליך פרטני.

מוזמנת להשאיר פרטים כאן
ואצור איתך קשר לשיחת ייעוץ אישית חינם!

לבריאות,
שחר

אהבת?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

כתבי תגובה

2 תגובות

  1. תהילה הגב

    אשמח לייעוץ חינם

השארת תגובה

בואי,
תבחרי מתנה!

גלילה לראש העמוד

איך להתגבר על אוכל מפתה

איך להתגבר על אוכל מפתה

יש דרך! ואין שום סיבה שלא תכירי אותה…

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

מתנה - רשימת הקניות

רשימת הקניות שתסדר עבורך את הקניות הבאות – בלב שקט שהכל בריא ומזין!

מתנה - המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן