איך לחגוג בלי לחרוג? עצות לאכילה בריאה בפורים

טיפים מעולים ומועילים איך לאכול נכון ובריא גם בפורים
לאכול בריא בפורים שחר סמיט תזונה בריאה

איך לחגוג בלי לחרוג? עצות לאכילה בריאה בפורים

הימים של פורים בהחלט מאתגרים. הרבה מתוק מסביבנו. המון אוכל, מאפים, עוגות, עוגיות, ממתקים…
בקיצור… פיתויים.

איך עוברים ימים כאלו במקסימום שמחה ובמינימום נזקים לבריאות למשקל?
איך שומרים על אכילה בריאה גם בימים נטולי שגרה?
כתבתי כאן כמה עצות שאני בעצמי מיישמת בימים של פורים
ובכלל – בזמנים שהשגרה פחות יציבה וקבועה.
ואני יודעת שכשיש לי כמה עקרונות שמלווים אותי שאני שמרת עליהם –
הם עוזרים לי לשמור על הגוף שלי ועל המשקל.
אז הנה,
כמה עצות אוהבות וחשובות – איך לחגוג בלי לחרוג:

1. תכנון –

תכנון הוא אחד ממפתחות ההצלחה!
כשמשהו חשוב לך ואת רוצה שיהיה מוצלח את מתכננת, מתכוננת, נותנת עליו את הדעת.
ככל שתתכנני את היום (או הימים) של פורים יותר טוב ויותר לפרטים –
כך הוא יהיה יותר מסודר, יותר מאורגן ואת פחות תפלי לנשנושים ומתוקים.

למה?
כי אם תתכנני לעצמך ממש (אפילו בכתב!) מה את אוכלת, מתי וכמה
אז יהיה לך סדר, בתוך ימי האי-סדר.
ותצליחי לשמור על תזונה בריאה והרבה יותר שפוייה ומאוזנת.
וכן! את בהחלט יכולה לאכול איזו אוזן המן טובה 🙂 או שוקולד משובח או מהמטעמים שהשכנה שלחה.

אבל תתכנני את זה!
תכניסי את זה ללו"ז התזונתי שלך! קחי בחשבון שתרצי לאכול כאלו דברים
או שכשאת יוצאת ליריד פורים תרצי לאכול איזו גלידה, למשל.
בסדר גמור. אם תכננת וחשבת על זה – זה מצויין!
כי זו לא תיהיה הפתעה. זה יהיה מתוכנן ומאורגן.

  • תארגני לך סדר יום של משימות (מגילה, משלוחי מנות, עדלאידע, משתה פורים וכו')
  • וסדר יום של מה את הולכת לאכול.
    גם אם את לא יודעת בדיוק מה השכנה תשלח –
  • תתכני שאת שומרת לעצמך מקום לפינוקים שהיא תביא
  • ותתכני שזו תהיה חלק מהתזונה היומית שלך.
  • תכנני את תחילת היום, את הסעודה של פורים וגם את כל זמני הביניים
    עם ההכנות והמשלוחים.

אם תיישמי את זה תביני למה אני כל כך מתעקשת על תכנון והכנה!
רק מי שעשתה תכנון של האכילה מבינה את הכח של הכלי הזה!
נסי אותו! תכנני את עצמך!

 

2. שתייה –

לא משנה באיזה יום ולא משנה כמה הפוך הוא וכמה הפוכה את,
תמיד, אבל תמיד,
תקפידי על השתייה שלך!

לא… לא שתייה כמו במשתה של אחשוורש, וגם לא שתייה קלה או מתוקה.
שתייה של מים!
עם לימון, בלי לימון.
מים עם עלים מהגינה או חליטות צמחים בשקיות.
חמימים, מהברז, קרירים, פושרים.
העיקר – מים!

ברגע שאת מקפידה על שתיית מים טובה (8 כוסות לפחות לאורך היום)
את אוטומטית

  • מאזנת את הגוף שלך
  • מווסתת את הרעב שלך
  • מסדרת את העיכול שלך
  • מעוררת את המח והאיברים שלך.
  • ואז את לא צריכה לאכול כדי להיות ערנית ולא צריכה לנשנש מתוקים כדי להשאר חיונית.
  • אם תשתי מספיק מים
    גם לא תתקפי ברעב או חשקים למתוק, שהרבה פעמים מגיעים כי את פשוט צמאה!
    ותחושת הצמא מתורגמת אצלנו לרעב ולצורך באכילה (כתבתי על זה בהרחבה כאן).

אל תוותרי על מים!
אל תוותרי על שתייה של מספיק נוזלים באף יום
בטח לא בימים של פורים!
(ועוד הערונת: אם את צמה בתענית אסתר, על אחת כמה וכמה
שאת צריכה להקפיד על שתייה ביום שאחרי!)

 

3. ארוחת בוקר –

את הבוקר של פורים את פותחת עם ארוחת בוקר מסודרת ובריאה!
למרות הלחץ והמטלות
ולמרות שצריכה להספיק לשמוע מגילה ולארוז משלוחים ולארגן ילדים מחופשים
את לא מזניחה את החובה הזו למען הגוף והבריאות שלך!
אם תאכלי ארוחת בוקר קלה וטובה
יהיה לך כח ושובע להמשך היום!
לא תתפתי לאכול ולנשנש ממה שמגיע במשלוחים ותגיעי בטוב, ולא גוועת, לסעודה פורים.

ארוחת הבוקר שלך לא חייבת לגזול ממך זמן:

  • פרוסת לחם מלא עם ממרח טוב, ירקות ליד, עם או בלי חביתה
  • משהו פשוט ומשביע!
    ואם גם זה יותר מידי לתחילתו של יום עמוס אז לפחות
  • יוגורט טבעי, עם כמה שקדים ותפוח חתוך.

רק אל תתחילי את היום בלי ארוחה.
תביני שהארוחה הזו תתן לך עוגן יציב של כוחות ושובע.
ותדעי שאכילה בתחילת היום תסדר לך את המשכו.
וזה מה שאת צריכה בימים האלו: עוגנים שיעזרו לך לאכול נכון!

אז ארוחת בוקר!
תחשבי עליה כבר מעכשיו. תדאגי שיהיו במקרר מצרכים פשוטים עבורה.
וברשימת קניות שאת עושה למשלוחי מנות.
תכניסי גם את מה שבבוקר את מתכננת (זוכרת? תכנון זה חשוב!) לאכול.

 

4. בחירה שווה – 

אם את מכירה אותי כבר אז בטח את יודעת שאני מאמינה שכחלק מאכילה בריאה
את יכולה גם לאכול איזו אוזן המן ביתית ומפנקת או עוגת גבינה טובה.

רק יש כמה כללי יסוד לגישה הזו ואחד מהם הוא: בחירה!
את בוחרת את האוכל שאיתו את מתפנקת/חוגגת.
ותבחרי את הבחירה הכי איכותית ושווה!!!

אל תאכלי את שאריות הגלידה הנוזלת שהפעוט שלך הביא לך…
אל תנשנשי כל עוגיה או וופל שהגיעו באיזה משלוח…
ובבקשה, אל תתבזבזי על אוכל שהוא לא הכי טעים ומעולה ומובחר!

ועוד בחירה חשובה:
הבחירה מתי ואיך לאכול את המשהו הזה שבחרת.
לא תוך כדי התרוצצות בהכנות למשלוחים ולסעודה.
ולא תוך כדי מרדף אחרי הזעטוטים שלך.

בחרת לאכול??
אז תאכלי כמו מלכה (סטייל אסתר המלכה 🙂 )!

שבי בנחת (כן, גם בפורים זו מציאות אפשרית! אם תרצי ואם תחליטי עליה!)
תאכלי בתשומת לב
ותהני ממה שאת מכניסה לפה שלך!
אחרת זה לא שווה וזה לא מסב באמת הנאה.

 

5. לחזור מיד בחזרה –

מיד אחרי פורים את חוזרת לאכילה מסודרת, מאוזנת ובריאה!

לא ביום ראשון ולא בשבוע הבא.
מיד!
אחד הסודות לשמירה על המסגרת זה לדעת איך לשוב אליה בחזרה
גם אחרי חריגה, גם אחרי זליגה, גם אחרי כל יציאה מהשגרה.

והכלל הכי חשוב זה: לחזור ומיד!
בלי תירוצים ובלי מחשבות מטשטשות.
לחזור מיד לתוכנית אכילה שתאזן אותך בחזרה.

6. וכמה מילים על הילדים שלנו:

קבלתי מכן לא מעט בקשות להתייחס גם לטרפת הממתקים והחטיפים שסובבת ומשגעת את הילדים.
אני מאמינה לחלוטין שחינוך ילדים לתזונה בריאה תלוי חד משמעית בדוגמא אישית של ההורים.
אם את תאכלי נכון ואם את תתנהלי נכון
תוכלי להקנות גם להם כלים לאכילה נכונה וידע איך לבחור טוב ונבון.

כן, זו כנראה עובדה:
בימים של פורים הם יאכלו יותר ממתקים מכרגיל.
אבל גם בימים האלו עדיין נשמור על כללי מסויימים ועוגנים תזונתיים.

  • דברי איתם כבר היום ותיישמי איתם את העקורנות שהמלצתי לך:
  • תכנני איתם את היום. חשבו יחד מה הולך להיות סדר היום שלכם ושלהם.
  • אל תוותרי גם להם על כריך ליום של התחפושות
    ולא על ארוחת הבוקר ביום פורים עצמו.
  • תדאגי שגם הם שותים מים ולא רק מיצים ושוקו…
  • תלמדי אותם לבחור את הממתקים הכי שווים וטובים!
  • תסכמי איתם שאת מה שהם מקבלים במשלוחים אוספים (לא הכל נאכל ביום של פורים!!!!)
  • וממיינים:
    כל מיני דברים זולים ונחותים יוצאים מהבית.
    והדברים היותר ברמה ובטוב טעם יישמרו.
  • תקבעו כללים כמה ומתי אוכלים את מה שקיבלו ושומרים.
  • ושהכל יהיה מתוך שמחה.
    לשמור שהאוכל לא יהפוך למוקד חיכוך או מרד.
    כי אווירת לחץ ומתח סביב אוכל היא דבר יותר גרוע מהאוכל הגרוע עצמו…

תגיעי לפורים בידיעה ברורה שאת הולכת לעבור אותו בטוב!
עם אכילה שפוייה מתוך בחירה ומתוך התנהלות עם כמה עוגנים שיקנו לך יציבות
גם בתוך ימים של אי-שגרה.

ומיד אחרי פורים תחזרי אל שגרת אכילה טובה.
אין שום סיבה לעלות במשקל בימים האלו!
אם את יודעת מה לאכול אחרי כזה חג
את ממש לא תעלי במשקל!!

אחרי חגיגות של ימי כמו פורים
אנחנו מיישמות תפריט "פוש" או "יום איזון" לאיזון הגוף והאכילה.
מה זה התפריטים האלו?

כנסי לגלות כאן!!!
את כל הסודות והכלים והשילובים הכי חשובים
שיזזו את הגוף שלך ויעזרו לך לרזות בדרך בריאה!

עוד פרטים ו – ***שיחת ייעוץ חינם*** במתנה!!!
את מקבלת באהבה: כאן!

ימים שמחים ובשורות טובות,
שחר
052-4474739

 

שחר סמיט תזונה בריאה להפחית חשק למתוק

איך להפחית את החשק למתוק?

מה לעשות עם החשק למתוקים? בלעדיו בטח היית אוכלת הרבה יותר בריא וגם מצליחה לרדת במשקל!
בואי להבין למה יש לך את החשק הזה
ואיך את יכולה להפחית אותו ממש!!!

קרא עוד »

אהבת?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

כתבי תגובה

השארת תגובה

בואי,
תבחרי מתנה!

גלילה לראש העמוד

איך להתגבר על אוכל מפתה

איך להתגבר על אוכל מפתה

איך להפסיק ליפול למתוקים ולפחמימות? מלאי את הפרטים ואשלח לך את ההדרכה שלי: איך לעמוד מול פיתויים

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

מתנה - רשימת הקניות

רשימת הקניות שתסדר עבורך את הקניות הבאות – בלב שקט שהכל בריא ומזין!

מתנה - המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן