איך לעבור את משבר שעות אחר הצהריים?

שעות המשבר של אחה"צ מוכרות לכל אישה ואמא. החשק לנשנש, הצורך במתוק. מוזמנת להכיר את העצות שלי איך לעבור אותך באיזון ובטוב.
לאכול מאוזן בשעות אחר הצהריים שחר תזונה בריאה והרזיה בריאה

איך לעבור את משבר שעות אחר הצהריים?

השעות הקשות של היום מבחינת התזונה. שכל אמא ואישה מכירה.
יש חשק מוגבר למתוק, דחף לאכול ולנשנש ובחורף זה ניהיה רק יותר קשה.
החורף קשוח ולא עושה הנחות.
ההשפעות שלו על הגוף, על החשק לאכול ועל הרגלי האכילה –
מורגשות מאד בטח למי שרוצה לרדת במשקל

למה זה קורה בחורף?
הקור עצמו ששולח אותך לנסות ולהתחמם עם אוכל ובאכילה.
ובנוסף התקצרות היום והתמעטות שעות האור משפיעות עלייך הורמונאלית.
יש השפעות על מערכת העצבים ועל מנגנוני הרעב והשובע.
וכשכל אלו קורים אצלך בגוף אז מן הסתם גם האכילה משתנה.
ונהיה יותר קשה לאכול מסודר ונכון ובריא בפרט בשעות אחה"צ, הערב וצפונה… 

תמיד אלו שעות יותר משבריות אבל בחורף – הן ממש יכולות להיות קשות.
ואם הצלחת כל היום להיות ממש בסדר, ולאכול מעולה ומאוזן –
אז את מגיעה לאחה"צ והקושי מכריע אותך!
כל ענייני הבית, המשפחה, הילדים שיהיו בריאים. המון מטלות על אמא אחת.
שדי מהר מוצאת את עצמה מנשנשת וחוטפת מכאן ומכאן
ועוד משהו ועוד…
וככה את גוררת אכילה מיותרת
שמפריעה לגוף שלך ומפריעה לך לרדת במשקל. 

מה את יכולה לעשות?
איך לעבור בטוב את האחה"צים והערבים החורפיים?

1. תכנון –

אם את יודעת שאלו הרגעים הקשים שלך ביום
תדאגי מראש לתכנן את הארוחות שלך ומה אוכלת לאורך כל היום.
לא מספיק להערך לבוקר ולצהריים.
תתכנני גם את המשך היום. מה תאכלי שתגיעי הבייתה?

לא פייר כלפי עצמך להגיע מותשת מיום עבודה
לנחות היישר אל משמרת ב', עם הילדים, כשאת סחוטה, עייפה ורעבה,
ואין בבית שום דבר שיתאים לך…
ברור שזה מתכון לנפילה!

אז תתכנני!
תוודאי שיש לך בבית אוכל מתאים ובריא שמחכה לך.
תכנון הוא הבסיס של ההצלחה.

בתוכנית "בריאה" אני מלמדת את המשתתפות אתיך לתכנן שבועית ויומית את התזונה
ויש לנו ימי תכנון לתרגל את ההכנות קדימה.
כי מי שמתוכננת ומאורגנת על האוכל שלה – חד משמעית הרבה יותר מצליחה! 

2. ארוחת ארבע מסודרת ומשביעה –
זו מבחינתי ממש ארוחה קריטית.
והיא חייבת להיות מוגדרת כארוחה ולא כאכילה על הדרך
או רק לחטוף איזה משהו מהארון בעמידה…
תאכלי!
זה זמן שהגוף שלך זקוק לאוכל.
וארוחת ביניים כזו תעזור לך לעבור את כל אחר הצהריים שבעה ויותר רגועה
ותביא אותך אל ארוחת הערב בלי לגווע ובלי לחטוף מכל הבא ליד. 

3. שתייה חמה –
תקפידי על שתייה גם במהלך אחר הצהריים.
הרבה נשים שאני פוגשת מודעות ומאד משתדלות לשתות וגם מצליחות –עד שהן חוזרות הבייתה…
שם המשמעת מים מתפוגגת לה…

 אז תשתי מספיק גם בשעות אחה"צ והערב
ובפרט תשתי שתייה חמה.
זה מרגיע ומווסת את החשק לאכול ולנשנש.  

4. ארוחת ערב –
תאכלי ארוחת ערב מסודרת, בישיבה, ליד שולחן.
אני יודעת שלפעמים זו משימה כמעט בלתי אפשרית
במיוחד למי שיש לה כמה ילדים קטנים ואולי עוד תינוק
ולא תמיד הבעל נמצא בזמן הזה בסביבה…
מכירה אישית את הסיטואציה! ויודעת שזה לא פעם זה זמן ממש מוטרף.

ובכל זאת – אל תוותרי לעצמך ועל עצמך!
אם קשה לאכול עם הילדים אז שבי איתם לשולחן
(זה בפני עצמו חשוב מאד!)
עם שתייה חמה (או קערת מרק ירקות)
ואת ארוחת הערב שלך תדחי לאחר כך.
עדיף לאכול קצת יותר מאוחר ומסודר
מאשר לאכול-על הדרך-בעמידה-תוך כדי-בלחץ
ואחרי כן לשלם מחיר יקר
של נשנשת ואכילת מתוקים בשעות מאוחרות!

כשאת במודעות למצב וכשיש לך כלים מתאימים להתמודד
תוכלי להצליח לעבור את השעות המשבריות
של אחה"צ והערב
גם בתקופות מאתגרות כמו בחורף.

ואם את רוצה לדעת מה לאכול אחר הצהריים כדי לאזן חשקים למתוק
ואיזו ארוחת ערב תקדם אותך ותעודד את הגוף לשרוף שומן ולרזות –
מוזמנת להצטרף אליי
לתוכנית "בריאה" – תוכנית דיגיטאלית להרזייה בריאה
שמותאמת לנשים ואמהות.
בתוכנית תקבלי את כל הידע והכלים לשינוי אמיתי של התזונה, האכילה החשיבה
ותרדי במשקל בצורה בריאה, עם אוכל בריא ופשוט שישתלב בחיים שלך ושל המשפחה.

כל הפרטים על התוכנית הקרובה כאן: תוכנית "בריאה".

ואת מוזמנת בשמחה גם לפנות ישירות אליי: 052-4474739

איך לגרום לילדים לאכול בריא שחר סמיט

איך לעודד לילדים לאכול בריא?

"תגידי, הילדים שלך באמת אוכלים את כל הבריא הזה?" שאלה אותי מכרה שקוראת את הפרסומים פה והתקשתה להאמין שיש ילד שמוכן לאכול קציצת קינואה או פשטידת ירקות

קרא עוד »

אהבת?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

כתבי תגובה

השארת תגובה

בואי,
תבחרי מתנה!

גלילה לראש העמוד

איך להתגבר על אוכל מפתה

איך להתגבר על אוכל מפתה

איך להפסיק ליפול למתוקים ולפחמימות? מלאי את הפרטים ואשלח לך את ההדרכה שלי: איך לעמוד מול פיתויים

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

מתנה - רשימת הקניות

רשימת הקניות שתסדר עבורך את הקניות הבאות – בלב שקט שהכל בריא ומזין!

מתנה - המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן