אך לשמור על המשקל בחגים?

אפשר לעבור את החגים בלי להשמין? כן! זה אפשרי ממש! אפשר לאכול בריא וחגיגי ולא לעלות במשקל
לשמור על המשקל בחגים שחר סמיט תזונה בריאה

איך לשמור על המשקל בחגים?

אפשר לעבור את תקופת החגים ולשמור על המשקל ולא להשמין?

כן! אפשר!
וזו בשורה משמחת וטובה! כי בכל פעם שמתקרב איזה חג
אנחנו מוקפות בידיעות, נתונים וסקרים שמנבאים לנו עלייה של 2-6 ק"ג מיותרים…

אבל זו בכלל לא גזרת גורל! אין הכרח להשמין בחגים ואפשר בהחלט לשמור על המשקל
(ואני אגלה לך: אפשר גם לרזות!!! איך? כל הפרטים בסוף)

לא החגים גורמים לנו להשמנה. אלא האכילה והבחירות שלנו סביב אוכל ואכילה.
אם תאכלי נכון וטוב, וגם תוכלי לאכול מפנק וגם מתוק, את לחלוטין יכולה
לשמור על הבריאות שלך
על הגוף שלך
ועל המשקל.

אז איך ומה לבחור כדי לשמור על עצמנו בחגים, ולא להשמין?

 

1. לשים לב

תשומת לב ומודעות הם מרכיבים מיוחדים וחשובים
שלפעמים עצם הקיום שלהם כבר משנה מאד את האכילה ומאפשר הרזייה.
כשאת שמה לב לגוף שלך, לאותות שהוא משדר לך, כשאת שמה לב לנקודות הכשל שלך ולחוזקות שלך,
כשאת שמה לב לחשקים, לרעב ולשובע –
את יוצרת קשב ומודעות מוגברת ויכולה להתחיל לעשות שינוי.

אחד הדברים שחשוב שתשימי לב אליהם
אלו הביסים הקטנים… הטעימות… האכילה "על הדרך,,.
כשאת עוברת ליד השולחן/במטבח,כשאת מבשלת,
כשאת "רק טועמת" שזה יצא טוב, בודקת שיש מספיק מלח…
ה- ביס פה וביס שם…
האם את מחשיבה וסופרת אותם???

אני ממש לא בענייני ספירת קלוריות. ממש לא!
אבל אני כן בענייני מודעות לאכילה.
תיהי מודעת למה שאת אוכלת!
גם בזמן הבישולים, גם בין ארוחה לארוחה,
בייחוד בתקופה הקרובה של החגים.
יש הרבה סעודות, הרבה ארוחות, הרבה אוכל יהיה סביבך
והרבה הכנות שיכולות להיות גם עם הרבה מאד טעימות קטנות, ביסים ונשנושים…
שאולי את לא מודעת אליהם ואולי לא מחשיבה אותם כל כך
אבל בסוף הם מורגשים ומצטברים.
ואת יודעת בדיוק איפה…😏

לא פעם כשאני מנתחת עם משתתפות בתוכנית שלי
את הרגלי האכילה שלהן
אנחנו מגלות הרבה נשנשת בלתי מורגשת ולא מודעת,
לא מעט אוכל ש"מסתנן,, מתחת לרדאר.
וזה כמובן בעייתי וזו סיבה מאד נפוצה לקושי לרדת במשקל או להשמנה עצמה.
אז במיוחד בחודש של חגים שימי לב לאכילה בהיסח הדעת.
זה יעזור לך לשמור על סדר ועל המשקל!

2. לתגבר בסלטים–

בשביל לשמור על המשקל נוסיף לתזונה סלטים.
הם בריאים, מלאים בויטמינים, טעימים, דלי קלוריות.
בקיצור, מושלמים בשביל לעזור בהרזייה.
זה נכון.
רק בתנאי שאנחנו מדברות על סלטים אמיתיים.
כלומר אלו שעשויים מ:
ירקות חיים
עלים ירוקים
נבטים
בתיבולים פשוטים ובריאים.

סלטים זה לא חומוס או טחינה,
גם לא מטבוחה, שמנגבים עם עוד חתיכת חלה…
וזה בטח לא סלט קינואה או סלט בטטה ועדשים.
אלו יופי של מאכלים. ואפשר לאכול מהם.
אבל הם לא הסלטים שאליהם אני מתכוונת…
כי אלו לא באמת סלטים.
יותר ממרחים…
מנות של שומן או פחמימות.
ולא את אלו נתגבר פה. ממש לא.

סלטים = ירקות!
עדיף ירקות חיים
ותשלבי גם ירקות עלים, פטריות, נבטים.
לדוגמא המתכון הקלאסי והנפלא הזה: סלט עלים מצויין ובריא.
תפנקי את שולחן החג ואת הצלחת שלך בסלטים חיים,
צבעוניים, טעימים. זה יעזור לך לאכול יותר מאוזן ולשמור על המשקל.

 

3. לשתות מים –

עוד פעם מים?!?
כן! מים הם יסוד החיים וגם יסוד קריטי בתזונה בריאה והרזייה בריאה.
מים הם לא רק צורך מובהק של הגוף!
הם גם הכרחיים לתהליך העיכול,
לחילוף חומרים יעיל ולמנגנון שריפת השומנים.
שתיית מים טובה תאזן לך את הרעב,
תעזור לך להגיע לסעודות בנינוחות ולא גוועת,
תסייע לך לווסת חשק למתוקים ופחמימות, תשמור על העירנות והחיוניות שלך –

לסיכום: את חייבת לשתות מספיק מים! גם ובעיקר בחגים!

ובבקשה,
אל תשתי מיצים, משקאות מתוקים, כולל מיצים טבעיים.
אל תשתי את הסוכרים והפחמימות הפשוטות האלו
(אותם, אם את רוצה, תוכלי לאכול! כן! לאכול
מתוק ולרזות! בתוכנית שלי אני אלמד אותך איך עושים את זה!)

ואם את רוצה להרים כוסית לכבוד החג, מצויין!
תבחרי יין יבש וקחי בחשבון שזה כמו מנה מתוקה או קינוח.
ככה תנהלי נכון את שאר הבחירות שלך – ותשמרי על עצמך ועל המשקל שלך.

 

4. איך את אוכלת יותר חשוב ממה שאת אוכלת

קשה אולי להאמין אבל אופן האכילה וה"איך" של האכילה שלך הרבה יותר ממה שאת אוכלת!
מה זאת אומרת?
שאת יכולה לאכול משהו "מושחת", "משמין" או כל תואר גנאי אחר
ולא תשמיני ואפילו תוכלי לרזות אם תדעי איך לאכול אותו!

איך באמת?
אני קוראת לזה" לאכול כמו מלכה"!
קודם כל הסטינג: בישיבה, עם צלחת (רצוי מאד שתיהיה יפה), בנחת,
מתוך כבוד לעצמך, לגוף שלך.
וכשאת אוכלת: תאכלי לאט ובמקסימום הנאה!!!

זו הדרך היחידה לאכול, כל אוכל שהוא (כולל את ה"לא בריא,, וכו'),
להנות ממנו באמת, למצות את ההנאה,
לספק את החשק – ולכן גם לאכול במידה.

והרי אכילה במידה זה קריטי לשמירה על הבריאות והמשקל ולהרזייה!

אז יקרה, כשאת אוכלת – את אוכלת כמו מלכה!

 

ומעבר לטיפים,
אם את באמת רוצה לעשות שינוי אמיתי – ולרזות,
נמאס לך לאכול בלי סדר, לנשנש שטויות
נמאס לך להרגיש חסרת שליטה מול מאפים, שוקולד (או לא משנה מה…).
אם את לא רוצה להשמין אחרי כל חג
ואם חשובה לך הבריאות והשמחה שלך –

אז התוכנית שלי, "בריאה" – היא מה שאת צריכה:
תוכנית להרזייה בריאה, לנשים
שרוצות לחיות בריא ולרדת במשקל.
זו תוכנית דיגיטאלית, מעשית, מקצועית, עם ליווי צמוד בקבוצה ותמיכה מלאה
להרזייה בריאה בגישה מאוזנת ושפוייה.
והיא עדיין במבצע מעולה!!!
מחיר חד פעמי וסופר משתלם!

כל הפרטים כאן: תוכנית "בריאה" להרזייה בריאה

רק טוב,
שחר

 

אהבת?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

כתבי תגובה

השארת תגובה

בואי,
תבחרי מתנה!

גלילה לראש העמוד

איך להתגבר על אוכל מפתה

איך להתגבר על אוכל מפתה

יש דרך! ואין שום סיבה שלא תכירי אותה…

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

מתנה - רשימת הקניות

רשימת הקניות שתסדר עבורך את הקניות הבאות – בלב שקט שהכל בריא ומזין!

מתנה - המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן