גרנולה כוסמת בריאה

גרנולה מעולה מכוסמת ירוקה
גרנולה כוסמת בריאה שחר תזונה בריאה הרזייה בריאה

גרנולה כוסמת בריאה

גיוון מעולה לגרנולה הרגילה.
במקום להשתמש בשיבולת שועל הבסיס של הגרנולה הוא כוסמת ירוקה.
ממש רעיון מדליק וגאוני! 


לקחת את הכוסמת, שמוכרת לנו מתבשילים כאלו ואחרים,
ולעשות ממנה, בשיא הקלות, גרנולה בריאה וביתית.
אני התלהבתי מאד. ומאז פסח היא מככבת פה.
אני אוהבת לשלב אותה כתוספת איכותית וטעימה בתוך יוגורט איכותי עשיר בחלבון
לארוחה מצויינת ומאזנת לשעות הקשות של היום.
שעות אחה"צ.

אלו שעות משבריות עבור המון נשים ואמהות.
אנחנו מגיעות אליהן אחרי יום עבודה,
ולפנינו עוד שעות של עשייה בבית ועם הילדים
ובתוך הגוף יש תנודות הורמונאליות טבעיות לכאלו שעות,
שפשוט מגבירות את הצורך לאכול
ודווקא את הפחמימתי והמתוק

השילוב הזה מביא אותנו לא פעם 
להשבר דווקא בשעות האלו.
ולמצוא את עצמנו מנשנשות,  מכאן ומשם, מלוח, מתוק.
אכילה לא רגועה. פחות מיטיבה, פחות קשובה.
.
הפתרון הוא: ארוחה"צ. מתוכננת ומסודרת.
בהרכב מאוזן שישביע, יספק את הצורך
אבל לא יפתח בתוכך רעב…
חשוב מאד, במיוחד בשעות האלו של היום,
לבחור מזונות שמייצבים אותך ואת הגוף שלך,
שמאזנים – כדי לא להגביר יותר את החשק לפחמימות ולמתוקים.

תזונה כזו, מאזנת ומאוזנת,
היא הבסיס של תוכניות ההרזיה הדיגיטאליות שלי.
בתוכנית "בריאה" , תוכנית להרזייה בריאה לנשים ואמהות,
אנחנו מאזנות את האכילה, את הגוף
ומעודדות ירידה במשקל.
עושות שינוי אמיתי בתזונה, בהרגלים, בחשיבה 
עם אוכל מגוון, עם המון מתכונים פשוטים וטעימים,
עם תפריט עשיר שישאיר אותך שבעה ונינוחה
ותרגישי שהגוף פשוט אומר תודה.

כל הפרטים על התוכנית הקרובה –

וזה המתכון – פשוט וזריז, קל להכנה:
גרנולה כוסמת בריאה

מצרכים: 

  • 4  כוסות כוסמת ירוקה
  • 1/2 כוס אגוזי מלך קצוצים גס
  • 1/2 כוס שקדים כנ"ל
  • 1/2 כוס  גרעיני דלעת
  • 1/2 כוס גרעיני חמניה
  • 1/2 כוס שומשום מלא (אפשר גם רגיל)
  • 1 כוס קוקוס (פתיתים יבשים)
  • קורט מלח
  • תוספות אפשריות: קשיו קצוצים, צימוקים, חמוציות, זרעי פשתן שלמים – בכמות של 1/2 כוס) 
  • 1/4 כוס סילאן טבעי או מייפל אמיתי – אפשר לשים פחות. לפעמים לא שמה המתקה בכלל (וממתיקה עם פרי טרי חתוך כחלק מהמנה המוכנה)
  • 1/4 כוס שמן – אני שמה שמן זית אפשר גם שמן קוקוס מומס. (בהתחלה הייתי שמה 1/3 כוס וראיתי שאפשר להפחית).

אופן ההכנה:

  1. לברור את הכוסמת, להניח במסננת צפופה ולסנן (ללא שטיפה!!!). להוציא אבק ולכלוך.
  2. לערבב בקערה את הכוסמת, וכל החומרים היבשים (בלי הצימוקים והחמוציות).
  3. לערבב בכוס את השמן והסילאן/ מייפל
  4. לשפוך על תערובת הכוסמת והאגוזים ולערבב טוב טוב, שהכל יצופה בשכבה השומנית-מתוקה.
  5. לרפד תבנית גדולה של התנור בנייר אפייה ולשטח בתוכה את התערובת.
  6. לאפות על כ 170 מעלות למשך כ 15 דקות.
  7. הזמנים משתנים מתנור לתנור. אז לשים לב. לפתוח את התנור ולערבב מעט  ובעדינות את הגרנולה.
  8. להמשיך לאפות עוד כ 10 דקות. או עד שהכל מקבל גוון של דבש.
  9. אם רוצים לשלב צימוקים וחמוציות – אז לערבב אותם בסיום האפייה.
  10. לצנן לחלוטין ולשמור בצנצנת אטומה או בקופסה סגורה במקפיא.
פרטים נוספים על תוכנית "בריאה" הקרובה
ושיחת ייעוץ במתנה: כאן
לבריאות ורק טוב,
שחר

כדורי שוקולד בריאים

חטיף בריאות טעים, קל להכנה ואהוב, בייחוד על ילדים. מזין, פשוט, עם רכיבים ספורים, ללא כל בישול או אפייה, אבל עם ערך תזונתי גבוה ונפלא!

קרא עוד »
מאפינס פיצה בריאים שחר סמיט תזונה בריאה

מאפינס פיצה בריאים

כל מה שיש לו טעם וניחוח ואלמנטים של פיצה בתוכו – אהוב על הילדים!
אז כאן יש מאפינס מקמח כוסמין מלא עם עוד מרכיבים מזינים.

קרא עוד »
ממרח פלפלים קלויים

ממרח פלפלים קלויים

ממרח פלפלים קלויים ממרח טעים וצבעוני שמוסיף הרבה פיקנטיות ויופי. זה ממרח על בסיס ירקות, שמכיל מעט שומן ומשתלב נהדר בכל שולחן שבת בכריכים, כמתבל

קרא עוד »

אהבת?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

כתבי תגובה

השארת תגובה

בואי,
תבחרי מתנה!

גלילה לראש העמוד

איך להתגבר על אוכל מפתה

איך להתגבר על אוכל מפתה

יש דרך! ואין שום סיבה שלא תכירי אותה…

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

מתנה - רשימת הקניות

רשימת הקניות שתסדר עבורך את הקניות הבאות – בלב שקט שהכל בריא ומזין!

מתנה - המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן