טורטיות מכוסמין מלא

טורטיות בהכנה ביתית קלה ופשוטה ממרכיבים בריאים

טורטיות מכוסמין מלא

טורטיות בהכנה ביתית מהפשוטות שיש. גרסה בריאה וקלה להכנה.

בתקופת הקורונה זו הייתה אחת מארוחות הקבועות שלנו בבית.

חפשתי ארוחות שיתאימו לילדים ולי שאפשר להכין אותן מהר ובקלות ושיהיו גם עם ערך תזונתי טוב.

מה שכייף בטורטיות האלו שהן מתאימות לכל ארוחה

כארוחת ערב קלילה ובריאה או כאפשרות לארוחת צהריים עם מילויים בשריים

או לארוחת בוקר/עשר שמגוונת את שגרת הכריכים.

אפשר למלא בחביתה או ביצה קשה, למרוח ממרחים שונים, להוסיף טונה או אבוקדו וכמובן לגלגל בפנים חזה עוף עם ירקות או בשר טחון.

 

הטורטיות האלו לחלוטין יכולות גם להשתלב כמנה בתפריט של הרזייה בריאה.

אחד האתגרים של נשים ואמהות שעושות שינוי בתזונה ורוצות לרדת במשקל

זה הצורך לבשל כפול. לבשל לעצמן אוכל מתאים וגם בנוסף לבשל אוכל אחר לילדים.

בשביל שנוכל להשקיע בעצמנו בלי לשקוע בהכנות מתישות במטבח

אני משלבת בתפריטים של תוכנית "בריאה" גם מנות כמו הטורטיות האלו, וככה בקלות אנחנו מכינות לעצמנו וגם לכל המשפחה

ארוחה טובה, משביעה ומאוזנת! משלבות עם שפע ירקות, נהנות מאוכל טוב וטעים, ומרזות.

 

מאד ממליצה להכין במחבת קרפים שטוחה (שזו בכלל מחבת שכדאי להחזיק בבית! ולהכין בה פנקייקים, לביבות וכד', בלי שמן בכלל!). גם אין צורך בשמן וגם הטורטיות מוכנות בקלות ויוצאות נהדר.

 

טורטיות מכוסמין מלא

מצרכים:

  • 2 כוסות קמח כוסמין מלא
  • 2 כוסות חלב סויה ללא סוכר/חלב רגיל
  • כוס מים
  • חצי כפית מלח
  • כפית גדושה א. אפייה

הכנה:

  1. לטרוף את הכל בקערה
  2. לחמם מחבת (רצוי שטוחה של קרפים) עם מעט שמן זית (אם משתמשים במחבת קרפים אין צורך בשימון)
  3. להנמיך את האש, לצקת בלילה (לא הרבה צריך לצאת יחסית דק)
  4. להמתין עד שנוצרות בועות ולהפוך בעדינות.
  5. להשאיר עוד כחצי דקה על המחבת.
  6. להסיר מהאש ולתת שיתקרר מעט.
  7. להגיש ולאכול עם כל מילוי שאוהבים.

לבריאות ובתאבון!

 

בקרוב נפתח מחזור חדש של  תוכנית "בריאה 21" – תוכנית ממוקדת לאיזון האכילה ולירידה במשקל

מוזמנת להצטרף ולעשות שינוי בחשיבה, באכילה – ולרדת במשקל!

כל הפרטים והמבצע : כאן – תוכנית "בריאה 21"

 

 

 

מרק עדשים כתומות

מרק עדשים כתומות – קל לבישול ולעיכול, מחמם וטעים – מרק לימים קרירים שמתחשק משהו משביע וחמים!

קרא עוד »

אהבת?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

כתבי תגובה

השארת תגובה

בואי,
תבחרי מתנה!

גלילה לראש העמוד

איך להתגבר על אוכל מפתה

איך להתגבר על אוכל מפתה

איך להפסיק ליפול למתוקים ולפחמימות? מלאי את הפרטים ואשלח לך את ההדרכה שלי: איך לעמוד מול פיתויים

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

מתנה - רשימת הקניות

רשימת הקניות שתסדר עבורך את הקניות הבאות – בלב שקט שהכל בריא ומזין!

מתנה - המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן