אכילה בריאה בחופשה

חופשה מפנקת עם תזונה בריאה 

כמה חשוב לקחת חופש, לדעת לצאת מהשגרה ולהתאוורר, לתת לעצמך הפסקה ממירוץ החיים והעבודה,

ולהעניק לעצמך זמן איכות ורוגע.

עם כל היתרונות והנפלאות שבחופש הוא טומן בחובו גם קשיים עבור מי שמנסה לשמור על המשקל.

למעשה עבור כולנו הזמניים בהם אנחנו יוצאות מחוץ לשגרה, מהווים אתגר,
ובמיוחד בחופשות ובטח בבתי מלון הרבה נשים מוצאות את עצמן אוכלות הרבה יותר ממה שהן זקוקות, חורגות, נסחפות,

ובכלל עוסקות באוכל יותר ממה שהן רוצות וצריכות.

ניתן בהחלט ליהנות מחופשה טובה ומפנקת– ועדיין לשמור על הבריאות ועל המשקל. ויש אפשרות אפילו לרזות!!

איך?

ההמלצות וההנחיות – במדריך כאן:

לצורך זה, כדאי לבחור בצורה בריאה את האוכל, את הפעילות ואפילו את המחשבות (כן, כן)  –

ולעבור את החופשה במקסימום הנאה ובלי חריגות מיותרות.

המלצות לאכילה בריאה בחופשה:

• הטיפים שלי בסרטון קצר, את מוזמנת לצפות:
  איך לאכול בחופשה ולשמור על המשקל?
• "סוף מעשה במחשבת תחילה" – כבכל מהלך שאנו מעוניינים בהצלחתו, התכנון המוקדם, החשיבה וההערכות הם חשובים ביותר. גם את החופשה מתכננים, ויודעים להיכן ניסע, איך ועם מי, היכן נישן ולכמה לילות – ולכן נוסיף לתכנון גם את נושא המזון והתפריט.      ראוי בהחלט לדעת הכין נאכל בכל יום את ארוחותינו ולהיערך לכך, ע"פ אופי החופשה והסדרי הארוחות שבמקום הנופש (המלצה: להימנע מעסקאות של "הכול כלול" מדובר בגרסה קטלנית של "אכול כפי יכולתך", והחופשה כולה סובבת אוכל ואכילה).

כדאי מאד לתכנן את ימי החופשה ולדאוג לתעסוקה שכן ידוע שהשעמום והבטלה מביאים לידי עבירה, ובמקרה שלנו לידי אכילה מיותרת וזלילה…

• מחשבה יוצרת מציאות – לא פעם היציאה לחופשה מייצרת תבניות מחשבתיות בעייתית: "אם כבר אז כבר,, או "הכל או כלום,,.  כלומר, אם יצאתי כבר מהשגרה אז עד הסוף… ואם כבר אכלתי איזה משהו שלא רגיל לי, אז כבר לא שווה לשמור וקדימה – לפרוק עול ולהסחף בהכל…  – טוב לשים לב לדפוסי חשיבה מעכבים.

המודעות להם והשיח הפנימי יעזרו לפרק אותן וליצור מחשבות חדשות ומתוקנות: לא לשבור את הכלים בחופשה, לא לצאת לחלוטין מהמסגרת התזונתית, גם אם קצת חורגים.
איך להנות בחופשה עם אכילה שפוייה? מסבירה את זה כאן: https://www.youtube.com/watch?v=VICib3fl4s4

• בחירה מושכלת – בהגיענו אל חדר האוכל או למסעדה יש לנתב את בחירתנו בתבונה.

לא חייבים לאכול מהכל, אפילו שהכל מוגש לפנינו בהגשה חופשית…

כמה כללים לאכילה מומלצת ונכונה:

• הפרדת חלבונים מפחמימות מומלצת מבחינתי תמיד, קל וחומר בחופשות!
• כדאי ללכת על מנה עיקרית או שתיים ולהוסיף לצידן תוספות של ירקות בכל צורותיהם. זה נכון לארוחת הצהריים או הערב (הבשריות לרוב) וגם לארוחת הבוקר.
• להעדיף מזון שנאפה או נצלה בגריל, על פני מזון מטוגן או מבושל בתוספת שמן ורטבים.
• אם אתם במלון של חצי פנסיון תדאגו לאכול גם ארוחת ביניים קטנה במהלך היום. פרי, ירקות חתוכים או כל מנה קלה אחרת, יעזרו לכם להגיע לארוחת הערב ברמת רעב סבירה ולא גוועים, מה שגורם להתנפלות על האוכל בלי הרבה הכרה…
• במסעדות המנות המוגשות גדולות בד"כ, וכדאי מאד להתחלק בהן עם שותפינו לארוחה.
• מותר ואפשר לאכול קינוח, מומלץ לבחור רק באחד, שווה במיוחד, ולהתענג על כל ביס…
• ואם קשה לעמוד אל מול השפע והמבחר, מציעה להעזר בסרטון הזה: https://www.youtube.com/watch?v=Rx8yBIgJr8o   בו אני מסבירה איך להתגבר על חשק לאוכל בצורה ברורה ופשוטה.

• תנועה – להקפיד על פעילות גופנית גם במהלך החופשה:

הנעת הגוף היא גם הנאת הנפש, וחופשה היא דווקא זמן מעולה להנות מפעילות גופנית טובה.

• להגיע אל חדר הכושר במלון או לבריכה,
• לעשות צעידה מתונה בבוקר או בערב סביב אתר הצימר,
• ולשלב בנופש טיולים רגליים של ממש.

• להרבות בשתיית מים – תמיד חשוב לשתות מספיק מים ובחופשה עוד יותר.

המים עוזרים לכל תהליכי הגוף, משמרים  את מאזן האנרגיה, מסבים תחושת רעננות וערנות, מסייעים לפעילות מעיים

תקינה, מאזנים תחושות רעב ומשפרים את תהליכי העיכול והספיגה. עוד על נפלאות המים כאן: מים – למה, מתי, איך וכמה?

• לשתות בבוקר עם הקימה,
• לשתות 1-2 כוסות כחצי שעה לפני ארוחה,
• לשתות היטב במהלך טיול או שהייה בבריכה,
• ולדאוג שבכל יציאה לדרך (ברגל או ברכב) יהיו לנו מים בכמות מספקת.

מה לשתות? מים, או חליטות לא ממותקות של צמחים. לא להתפתות למיצים או משקאות מוגזים עתירי קלוריות, ובטח לא

למשקאות דיאט (שגם גורמים נזקים בריאותיים וגם משבשים מנגנוני גוף עדינים )

כמה לשתות? לפחות 8 כוסות, ובמזג אוויר חם או בפעילות מוגברת אף 12 כוסות.

שתייה של כוס מים בכל שעה תתן רוויה טובה לגוף ותעזור לשמור על רעננות וחיוניות.

• ירקות בכל הצורות –בכלל, ובפרט בקיץ, וודאי בעיתות של שבירת השגרה, הם עוגן משמעותי לשמירה על הבריאות, על המשקל ועל שגרת אכילה תקינה.

בבתי המלון יש תמיד תמיד סלטים רבים וכן ירקות חתוכים להרכבה עצמית – נצלו את זה!

בכל ארוחה נמלא לפחות מחצית מהצלחת בירקות חיים או מבושלים ונעדיף את אלו דלי השמן ובלי הרטבים.

גם בצימר נדאג למלאי של ירקות טריים, ונחתוך בכל ארוחה סלט עשיר או פרוסות של ירקות מגוונים.

הירקות ילוו אותנו גם כחטיפים לשעות שבין הארוחות, בטיולים ובנסיעות.

גם בחו"ל, לשומרי הכשרות, ירקות טריים וחיים הם תמיד תמיד פתרון מעולה וטוב.

• פירות – פרי יכול להוות חטיף בריא ומרווה בין ארוחות, בטיול, בדרכים ובנסיעות. נח לקחת פרי בתיק או להתפנק עם קופסא של חתיכות פירות מגוונות.

הפירות יספקו אנרגיה זמינה ואיכותית וכמובן גם מינרלים וויטמינים חיוניים

הם יתנו טעם טוב ומתיקות ויכולים לעזור אל מול מתוקים וקינוחים מפתים.

ממש חשוב לזכור שעם כל ליתרונותיהם המרובים יש לפירות ערך קלורי ותכולת סוכרים, ולכן לאכול אותם בכייף, אבל במידה.

ולסיום, מלת הרגעה–  גם אם קשה לשמור על אורח חיים בריא בזמן חופשה, אל ייאוש. הכי חשוב לשוב לתלם כשחוזרים הביתה. אם יש הרגלי אכילה נכונים ובריאים, גם יציאה מהשגרה לא תהרוס אותם, ועם השיבה מהחופשה שבים גם אל האוכל הרגיל ואל המסגרת האישית.

אם גם את רוצה הרגלים כאלו –  ברורים, מדוייקים לאורח חיים בריא – לחיות נכון, להרגיש טוב ושמור על משקל תקין

תצטרפי לתוכנית שלי: בריאה

התוכנית להרזייה בריאה לנשים ואמהות.

תוכנית שעובדת – ועוזרת לך לעשות שינוי אמיתי של ממש!

כל הפרטים כאן: תוכנית "בריאה"

חופשה נעימה ובריאה!