1.תתכנני – תכנון הוא יסוד מפתח באכילה מאוזנת ונכונה.
כשאת מתוכננת את פשוט הרבה יותר מצליחה!

את יודעת שהערב יש לך פיצה בתפריט? מעולה. אין בעיה!
תתכני את האכילה היומית שלך!
ככה שהארוחות היומיות היו מאוזנות.
בבוקר לאכול יותר קליל, פחות פחמימה ויותר חלבון וירקות.
בצהרים לבחור ארוחה לא פחמימתית.
וככה לאזן את היום כולו.

עצם התכנון והחשיבה קדימה
כבר עושים את ההבדל הגדול
בין אכול נכון ולהצליח לשמור על המשקל
ואפילו לרדת –
לבין יום פחות מוצלח שגורר עלייה במשקל…

אני רואה את זה כל יום אצל המשתתפות
בתוכניות שלי להרזייה.
מי שמתוכננת מצליחה לאכול מעולה ולרדת במשקל
גם בימים הכי עמוסים ומאתגרים –
וגם בימים של טרום פסח

__________________________

2. תבחרי – יש לנו את הכח לבחור –
קודם כל: מה לאכול.
לפעמים יש תקופות או מצבים
שההרגשה היא שהאוכל בוחר בך
יותר ממה שאת בוחרת בו…
אבל האמת היא שתמיד יש לך את האפשרות לבחור.

תבחרי פיצה יותר איכותית, עם גבינה אמיתית,
עם בצק דק.
משתלם להשקיע עוד כמה שקלים בפיצה טובה
אולי קצת יותר יקר, אבל לרוב
פחות צרבות, פחות כבדות ופחות תחושה לא טובה…

תבחרי תוספות מתאימות.
פטריות, בצל, טונה, עגבניות, גם זיתים אפשר.

תבחרי בלי רטבים. זה מיותר כאן.
הם מלאי סוכר ושומן והם לא נצרכים.
בטח לא כשהפיצה איכותית והבצק טוב ודק.

ולגבי התבלינים והתיבולים,
שמגיעים בשקיות קטנות לפיזור על הפיצה.
אלו אבקות עתירות מונוסודיום גלוטאמט ועוד מלחים.
הן מעצימות מאד את הטעמים
ויוצרות חשק מוגבר לעוד אכילה.
התיבול הזה גם לא בריא וגם לא מועיל
כשאת רוצה לאכול בטוב ובמידה.
_________________________

3. תמסגרי – את האכילה ואת הכמויות.
תחליטי כמה את אוכלת ותשמרי על המסגרת הזו –
בשביל שתצליחי לשמור על המשקל!
תאכלי משולש או שניים. זהו.
וזו החלטה ברורה מראש!
אל תדאגי, את תיהי שבעה! (הסבר בהמשך).

דבר נוס שייתן לך מסגרת ויחזק אותך:
איך שאת אוכלת.
תאכלי בישיבה, ליד שולחן
(כן, גם בליל שריפת חמץ מגיעות לך
כמה דקות של ארוחה מסודרת ליד שולחן)
תאכלי מתוך צלחת (גם אם חד פעמית. העיקר צלחת), בזמן של הארוחה.
זו מסגרת האכילה!

קחי לך לצלחת את המנה שלך וזו הארוחה.
גם אם נשארו בתבנית פרוסות…
גם אם הילדה לא סיימה את החתיכה שלה…
את מחזיקה בהחלטה שקבלת!
את נאמנה לה, לעצמך
ואת אוכלת במידה הנכונה!

המינון הנכון מ-א-ד משמעותי גם להרגשה הכללית
וכמובן לשמירה על המשקל ולהרזייה.
__________________________

 

4. תאזני – מזמינים פיצות?
מאזנים עם ירקות!
ליד הפיצה תמיד תגישי ירקות חתוכים.
גם בימי טרום פסח הטרופים!
אל תוותרי!
זה חשוב לילדים
אבל זה חשוב לא פחות – לך!!
לקבל מנות של ירק, מינרלים וויטמינים.
תמיד תמיד תמיד
תלווי את הפיצה עם אכילה של ירקות!

ואל תחסכי בזה,
כאן לא צריך לספור יחידות… תאכלי בשפע ירקות, תשלבי מגוון
ותכיני צלחת ענקית עם כל מיני פיסות צבעוניות.
זו תהיה מנת הבריאות שלך
וגם מה שיעזור לך לשבוע!
בלי להכביד ולהעמיס על הגוף שלך.
אז תאזני!
עם הירקות!!!
זה ממש עושה את ההבדל בין ארוחה לא מיטיבה לארוחה שיש בה ערך.

אפשר להעשיר את הארוחה גם בתוספת של גבינה לבנה/ יוגורט/ טונה במים
לבבות דקל ותירס גמדי.
וליצור צלחת מאוזנת של פיצה ולידה מרכיבים נוספים ומתאימים.
____________________________

 

5. תשתי – לא קולה ולא מיץ.
תשתי מים.
ואחרי הארוחה תה ירוק או תה צמחים, יעזרו לך מאד!
באופן כללי ממליצה לצרוך את הקלוריות שלנו כאוכל ולא בשתיה.
גם לא של מיצים טבעיים/סחוט-טרי ושאר מיצי פירות.
(אבל זה כבר עניין למאמר בנפרד).
___________________________

 

6. תהני – אם את כבר אוכלת פיצה, אז תהני ממנה!!
תאכלי כמו מלכה!
אמרנו שאת יושבת, ליד שולחן, עם צלחת.
אז גם תאכלי בנחת (ההכנות והניקיונות יחכו לך…)
בתשומת לב, בשקט, בלי נייד ובלי מסך.
ללעוס היטב, לתת לטעמים להיות מורגשים.
זו פשוט חווית אכילה אחרת
ותתפלאי לגלות שאת גם יותר שבעה
כשאת אוכלת ככה!

___________________________

7. תצטרפי – לתוכנית "בריאה 21 " הקרובה.
תוכנית הרזיה לנשים ולאמהות עסוקות
"בריאה 21" – התוכנית להרזיה בריאה לנשים ואמהות

תצליחי לאכול מסודר, בריא ונכון,
להפסיק ליפול על מתוקים ופחמימות
לרדת במשקל ולהרגיש טוב, עם הגוף שלך –
בלי לרעוב ובלי לבזבז שעות במטבח,
תקבלי שפע מתכונים מעולים וקלים
שמתאימים לאמהות עסוקות,
תקבלי הדרכות והסברים מה ואיך לאכול
תקבלי חיזוקים מנטליים כשי שתצליחי –
לנצח את החשק לפחמימתי והמתוק
והכל בליווי מקצועי עוטף ויומיומי
ותמיכה מלאה בקבוצת ווטסאפ מיוחדת.

וכל זה מהבית שלך, בנוחות ובזמן שלך.

הפרטים והמבצע – כאן:
תוכנית "בריאה"  הקרובה
תצטרפי אלינו לתוכנית אביבית

להוריד את כבדות החורף והסגרים
ולהגיע אל הקיץ עם פחות משקל
ובכמה מידות פחות בבגדים
ועם הרבה יותר אנרגיות ותחושה טובה
עם עצמך ובגוף שלך.

שחר