איך לעבור את הצום בטוב – המלצות ל- ט' באב
איך לעבור את הצום בטוב
בלי כאבי ראש
בלי כאבי ראש
ובלי חולשה משביתה
וגם בלי תוספים
בלי שום "כדורי פלא" ושאר גימיקים.
.
וכן, זה לחלוטין אפשרי.
ויעידו על כך גם נשות תוכניות ההרזיה שלי
שהודות לתזונה הנכונה כל השנה
הגוף מתגמש מטבולית (גמישות מטבולית זה מונח שמייצג
את היכולת החיונית והבריאה של הגוף לעבור
ממצבי צריכת אנרגיה מפחמימות לשימוש במסלולי אנרגיה אחרים
זה קריטי בצומות, זה קריטי להרזיה ולבריאות בכלל
וזו יכולת שנשים מחזירות לגוף שלהן בעזרת התזונה שלנו בתוכנית)
את היכולת החיונית והבריאה של הגוף לעבור
ממצבי צריכת אנרגיה מפחמימות לשימוש במסלולי אנרגיה אחרים
זה קריטי בצומות, זה קריטי להרזיה ולבריאות בכלל
וזו יכולת שנשים מחזירות לגוף שלהן בעזרת התזונה שלנו בתוכנית)
.
אני צמה לאורך כל השנים,
כאמא ל 7, ב"ה,
גם בשנים שהייתי בהריון
ובכל שנות ההנקה – צמה בטוב.
.
ו "הסוד" הוא בהכנה טובה ונכונה
של הגוף – כבר בימים שלפני.
.
אני נותנת לך כאן את כל ההמלצות
להכנה כזו.
ותתחילי מהיום!
לעזור לגוף שלך לקראת הצום:
מה לעשות? מה לאכול?
איך להכין את הגוף?
ואיך להיכנס לצום?
ולצאת מהצום? (שזה חשוב לא פחות) –
1. מים לרוויה –
זה ה-דבר שה-כ-י עוזר לצום:
להרוות את הגוף והרקמות
להתחיל לתגבר בעוד נוזלים יומיים לפני הצום.
וביום תחילת הצום, החל מהבוקר ועד כניסת הצום:
לשתות בכל שעה כוס.
כמו שעון.
ואת תרגישי (גם שצריכה להתפנות לא מעט…)
ובעיקר:) שהגוף מתפקד היטב במהלך הצום.
ובעיקר:) שהגוף מתפקד היטב במהלך הצום.
שאת אנרגטית ולא חלשה.
.
2. ומה עם הקפה?
קפאין הוא חומר משתן.
משמע מעודד הפרשת נוזלים מהגוף.
בדיוק ההפך ממה שנרצה לפני ובצום.
ולכן נתחיל להפחית בצריכת קפה ביומיים שלושה שלפני הצום.
וביום הצום רצוי ממש להימנע.
.
3. מה לאכול במהלך היום עד הצום?
לאכול מזון איכותי.
ולא צריך לאכול הרבה!
אלא לאכול בארוחות מסודרות
ולאכול נכון ומזין.
לאכול משביע אך לא מכביד.
לא חריף/מטוגן/מידי מתובל (זה מצמיא)
ומי שקטניות קשות לה לעיכול אז לא לאכול לפני הצום.
לאכול חלבון איכותי וירקות – שמקנים שובע.
️בארוחה לפני הצום לשלב גם מנת פחמימה מורכבת
.
4. רעיונות לארוחה לפני הצום:
-דג מבושל עם ירקות וגרגרי חומוס
-פשטידת ירקות חלבית + מרק ירקות וקוסקוס מלא
-טופו וירקות אפויים (מתכון בעמוד שלי)
-אמנון עם ירקות ובטטה – בתנור
-שקשוקה + פרוסת לחם מלא
.
5. לסיים את הארוחה
כחצי שעה לפני תחילת הצום,
ולשתות בנחת
עוד 1-2 כוסות מים.
וכשנגמר הצום ככה בדיוק
תסיימי אותו
ותרגישי בטוב
ותשמרי על הבריאות שלך:
.
6. ההמלצות לסיום הצום.
קודם כל שתדעי שהדבר שהגוף שלך
קודם כל שתדעי שהדבר שהגוף שלך
הכי הכי צריך בצאת הצום
זה לא מתוק,
לא סוכר, לא פחמימות
וגם לא קפה…
אלא מים!
ולכן זו העצה הראשונה:
.
1. לשתות 2 כוסות מים
עם צאת הצום.
.
תשתי מים נעימים, מעט קרירים
(לא מאד קרים)
ממליצה על ה"מים חיים" שלי
שהם מרווים, טעימים, עם תוספת חיוניות בפנים
.
2. ומה לאכול?
להמתין כמה דקות אחרי ששתית
ולפתוח עם מנת פרי עתיר נוזלים
כמו אבטיח או מלון.
או אם רוצה נקטרינה, תפוח או ענבים.
.
3. ומה לגבי ארוחה?
תזכרי שאין שום עניין
לפצות בצאת הצום
על כל מה שלא אכלת במהלך היום…
אז ברור שתאכלי.
אבל בקשב, בנחת, במידה.
.
תני לגוף עוד קצת מנוחה
ותאכלי ארוחה קלה, מזינה וטובה
שתכיל חלבונים בתוכה.
הרעיונות לארוחה שלפני הצום
יתאימו כאן בהחלט
.
4. ושימי לב שהשובע מגיע מהר
אחרי יום צום.
אז לאכול בטוב ולא להכביד.
לא להתפתות אחרי החשק
ולאכול יותר ממה שצריכה.
.
5. ועוד קצת מים…
עד השינה לשתות עוד
מים או חליטות לא ממותקות.
וגם למחרת לתגבר יותר בשתייה.
.
עם ישראל חי
שנזכה לישועות ולנחמות
