קודם כל את – תזונה נכונה לאישה אחרי הלידה
אמא בריאה וחזק היא הדבר הכי חשוב עבור התינוק שנולד ועבור כל המשפחה.
אז קודם כל – את!
את צריכה לקבל את כל אבות המזון בצורתם הכי טבעית וטובה, את חייבת לספק לגופך את הרכיבים התזונתיים החיוניים לו ואת זקוקה למילוי מאגרים שהתדלדלו בזמן שגידלת את האוצר, את התינוק, שאת עכשיו אוחזת בו.
אכילה מגוונת – מכל אבות המזון: חלבונים איכותיים, שמנים משובחים, פחמימות מורכבות ומלאות, פירות בשלל צבעים והמון ירקות.
מזון ממקורו – כמה שיותר טבעי כך יותר טוב! בחרי מזון שקרוב לצורתו הטבעית, לאיך שנברא במקור. קראי את תוויות המזון. התרחקי ממזון מעובד עם רשימות ארוכות של רכיבים או עם שמות לא ברורים ולא מוכרים.
אכילה בתדירויות גבוהות – כל 2-3 שעות. למניעת עייפות ועצבנות ורעב בלתי נשלט שהם תוצר של צניחת סרוטונין, לשמירה על מאזן אנרגיה מיטבי וליצירת חלב איכותי. לא כל אכילה חייבת להיות סעודה עם שלל מנות. מספיק שתאכלי פרי טרי או חופן שקדים טבעיים – שיאזנו את הגוף, יעניקו כח וימתנו תנודות פנימיות.
אכילה במלוא הכבוד – שבי, תערכי שולחן, אכלי מסודר ומכובד. את ראוייה! נכון, זה לוקח עוד טיפה זמן וגם יהיו כלים בכיור – אבל את תזכי לארוחה אמיתית מסודרת, מכובדת שתהיה נוכחת ויותר משביעה לגוף ולתודעה.
קשב לגוף – אם תאזיני היטב הוא יספר לך למה הוא זקוק! הרבה פעמים הוא צמא, או חייב מנוחה או שינה – ואנו מפרשות זאת כרעב, חשק למתוק או תשוקה לפחמימה…
מילוי המאגרים: פרוייקט ההריון הסתיים, אך הותיר אחריו אותך עם מאגרים שחייבים לשוב למלא ולצייד היטב!
- מזונות עשירים בחלבון: קטניות מונבטות, טופו, קינואה ( אדומה, שחורה ולבנה), שקדים טבעיים, חמאת שקדים, גרעינים ואגוזים מגוונים וטבעיים, פטריות, אצות, ירקות עליים, מוצרי חלב עד 5% שומן, יוגורטים, וביצים (מאד מומלץ שיהיו אורגניות).
- מזונות עשירים בברזל: עדשים, שעועית, חומוס ושאר קטניות מונבטות, אצות מגוונות, משמש מיובש, תמרים, עלים ירוקים: פטרוזיליה, כוסברה, סלרי, עלי בייבי ורוקט, קייל, שמיר, אגוזי קשיו, ארטישוק ירושלמי, ארטישוק, גריסי פנינה, זרעי דלעת, טחינה מלאה, לוביה, שקדים, תרד. הודו, עוף, בקר, איברים פנימיים (רצוי מאד מאד להקפיד שהיו ממקור אורגני). ברזל ממקור צמחי חשוב לשלב עם וויטמין C להגברת הספיגה (מיץ לימון, גמבה, עגבניה, קיווי, פרי הדר וכו'…).
- מזונות עשירם בסידן: צ'יה, טחינה גולמית מלאה, ירקות ירוקים ועלים ירוקים, ברוקולי, אספרגוס טרי, במיה, קטניות מונבטות ומבושלות: מאש, אזוקי, עדשים בכל הצבעים, חומוס, שעועית, סויה, אגוזים, שקדים, זרעים: פשתן, שומשום מלא וטחינה, פרג, פירות יבשים טבעיים במיוחד משמש אורגני מיובש, תאנים, חרובים, קינואה, דוחן, כוסמת. תבלינים עשירים בסידן: זעתר, רוזמרין, קימל, כורכום
- מזונות עשירים בחומצה פולית: אספרגוס, אפונה יבשה, אפונה ירוקה, ארטישוק, במיה, ברוקולי, גרגרי חומוס, זרעי חמניות, חסה אייסברג, כרוב ניצנים, לוביה מבושלת, סלק, עדשים מבושלים, עלי בייבי ועלים ירוקים בכלל, ערמונים, פפאיה, שעועית, תפוזים תרד.
- מזונות עשירים באבץ: אגוזי ברזיל, פקאן, קשיו, אורז פרא, אפונה ירוקה, בקר, גריסי פנינה, זרעי דלעת וחמניות, צנוברים, שיבולת שועל וסובין, שעועית, גרגרי חומוס, עדשים.
- מזונות עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3:מומלץ לצרוך 2 מנות דג בשבוע (בורי, אמנון או סלמון נורבגי אמיתי), 2-3 כפות צ'יה מושרית, 6 אגוזי מלך, אצות.
- מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: ירקות עליים, פירות, ירקות ודגנים מלאים. חשובים מאד בין הייתר למניעת עצירות, לשיפור היציאות, לריפוי ולמניעת יציאה של טחורים! תופעות נפוצות אחרי לידה אצל נשים.
- עלים ירוקים: תרד וברוקולי עשירים בויטמין C בנוגדי חמצון. כדאי גם לנסות שייקים ירוקים בהם משתלבים היטב עלים ירוקים עם טעם מתקתק ובאופן קליל.
- שמנים איכותיים: אבוקדו, שמן זית מכבישה קרה, שמן קוקוס, אגוזים ושקדים, גרעינים טבעיים, חמאות טבעיות מאגוזים.
- שתייה: מים, חליטות ייעודיות (סרפד, שומר, קמומיל, לואיזה, לימונית, טיליה), שייקים ירוקים (מתכונים ועקרונות לשייקים ירוקים מוצלחים – תמצאי כאן: אור ירוק לחיים – שייקים ירוקים לחיים מתוקים
הרשי לעצמך לקבל את המגיע לך ולגופך, לך ולתינוקך. הרשי לעצמך לשים במרכז – את עצמך!
לבריאות!!
