תזונה בריאה בשעון חורף

תזונה בריאה בשעון חורף
תזונה בריאה שחר סמיט

תזונה בריאה בשעון חורף

המעבר לשעון חורף משפיע ישירות על הגוף
ויש לו קשר הדוק לאכילה ויכול ממש להפריע בהרזיה.
שעה אחת קטנה  שיכולה לשבש לך את הירידה במשקל.

השעה האחת הקטנה, שזזה לה אחורה בשעון,
ומזיזה את כולך יחד איתה.
ובאמת יכולה להפריע לרדת במשקל

למה ואיך?
מה שקורה בשעון החורף הוא ש:

  • יש פחות שעות אור ויותר זמן חושך.
  • יש ירידה במצב הרוח, ועלייה ברעב…
  • נהיה קצת קריר בערב והגוף מחפש להתחמם.

אלו שינויים מבחוץ משפיעים עלייך מבפנים.
שינויים הורמונאליים שמערבים מוליכים עצביים כמו סרוטונין ומלטונין
משפיעים באופן ישיר על הגוף, על רמות האנרגיה, על מנגנוני הרעב והשובע,
על התשוקה למתוק ולפחמימות.

ואז מה שקורה:
את מתחילה בחיפוש אחרי מתוק ופחמימות מנחמות
את רעבה יותר בשעות אחהצ והערב
ומרגישה את החשק לאכול עוד…

דווקא עכשיו שכבר עברו החגים
והילדים הקטנים חוזרים למסגרות
ונראה שנכנסים לאיזו שגרה –
הכי היה מתאים להתחיל כבר לאכול מסודר ובריא
להוריד את הקג העודפים.
אז דווקא עכשיו – מגיע שעון חורף
ולא רק שלא עוזר לך לרדת במשקל הוא גם מפריע

 

אז מה אפשר לעשות???

___________________________________

הבשורה הטובה היא שיש מה לעשות.
לקבל החלטה שבתוך המציאות הקיימת
את עושה את הטוב שיכולה.

זוכרת את הכלל שלי?
כל טוב שתעשי זה יותר מלא לעשות בכלל!

ולכן הדבר הראשון הוא לבחור לעשות.
מתוך החלטה שאת החורף הזה את עוברת
באכילה מיטיבה ומזינה ובשמירה על הגוף שלך.

ומצרפת לך כאן 4 עצות מועילות ומעשיות
איך לאזן את האכילה בשעון החורף: 

_____________________________

1. תשתי מים –
אנחנו כמעט אוטומטית שותות פחות
איך שמתקצר היום. ובפרט כשמתקרר.
אז שימי לב לזה ותשתי!
מים, מים חמימים, חליטות צמחים.
זה נהדר. ויאזן לך את הרעב.

בחורף נח יותר וקל יותר לשתות חליטות
הן גם מחממות וגם טעימות.
המלצות לחליטות (מעלי טריים בגינה/ עלים מיובשים או תיונים):

✔קינמון
✔זוטא
✔סרפד
✔תה ירוק – מומלץ!!
✔טימין
✔שורש גינגר עם פרוסת לימון

כמובן גם קמומיל, לואיזה, מנטה, נענע וכל מה שאהוב וטעים.

 

• חשוב שאת החליטות נשתה ללא המתקה.
סוכר (וכן! גם דבש או סילאן) מכביד על מערכת החיסון,
גורר תנודות חדות של סוכר בדם ומפריע כמובן לירידה במשקל.

אז לשתות בטעמים הטבעיים והמעולים של החליטות!

 

עוד דגש חשוב:
תקפידי על שתייה במיוחד במהלך אחר הצהריים והערב.
הרבה נשים שאני פוגשת מודעות ומאד משתדלות לשתות
וגם מצליחות –עד שהן חוזרות הבייתה…
שם המשמעת מים מתפוגגת לה.
אז תשתי מספיק גם בשעות האלו
ובפרט תשתי שתייה חמה,
זה מרגיע ומווסת את החשק לאכול ולנשנש

 

________________________________________

2. תאכלי חלבונים –
תדאגי לשלב בארוחות שלך
גם חלבונים איכותייםבבוקר ובצהריים.

מהם ומיהם החלבונים המומלצים?
עם ערך ביולוגי גבוה.
כלומר חלבון שנספג היטב ובשלמותו במעי:
ביצים (עם ערך טוב וגבוה), דגים, עוף ובשרי, יוגורט ביו, טופו

 אכילת מספיק חלבונים איכותיים
תעזור לך להגיע לשעות אחהצ והערב
יותר שבעה ומאוזנת ועם פחות צורך במתוק
______________________________

3. צאי לשמש –
חשיפה לשמש מעלה רמות סרוטוניןמוליך עצבי מרכזי בגוף,
שמקושר למצב רוח טוב ומסתבר שבין היתר הוא גם
מאזן רעב ומגביר שובע. 

אז צאי קצת לשמש.

20 דקות של שמש בחוץ, ולא דרך חלון, בזרועות חשופות –
יופי של מנת שמש בריאה ומאזנת.

וזה עוד לפני שדברנו על היתרונות המובהקים של
חשיפה בריאה לשמש – ועידוד ייצור ויטמין D.
השמש הישראלית החורפית יכולה להועיל מאד
ולתת לגוף את מנות ויטמין D המינימליות אם לא מעבר לכך.

שהייה כזו בשמש איכותית יכולה ל כ 10,000 יחב"ל של ויטמין D
והיא מצויינת לבריאות הכללית, למערכת החיסון
וגם לירידה במשקל.

 

_______________________________

4. לכי לישון –
אם כבר מחשיך מוקדם ואם כבר יש עייפות
אז למה לא לנצל את זה? 🙂
להשכיב את הילדים יותר מוקדם
ובעצמך ללכת לישון (קצת) יותר מוקדם מכרגיל.
זו מתנה! לבריאות ולהרזייה.

מחקרים רציניים ביותר מוכיחים שלשינה השפעה ניכרת על הבריאות,
החל מבריאות המח והלב, דרך מערכת החיסון,
מנגנוני ויסות ובקרה של חלוקת תאים,
הגנה מפני תהליכים סרטניים,
ועד מניעת נשירת שיער, בריאות העור,
קשב, ריכוז וגם ירידה במשקל.

זה בהחלט מצריך מאמר בנפרד,
אבל בקצרה אפשר לסכם ש:
לישון בלילה, 6-8 שעות, זו בריאות במיטבה.

ואגב, שינה מוקדמת
גם תחסוך ממך את הפיתוי לנשנש
בשעות המאוחרות.
אז הרווח כפול כאן.

 

__________________________

מה שחשוב שתדעי
שגם במציאות הזו (קורונה, שעון חורף ושאר אתגרים)
זה אפשרי!
אפשרי לאכול מאוזן, לשנות הרגלים,
לרדת במשקל.

איך?

תצטרפי אליי לתוכנית "בריאה" הקרובה
תוכנית הרזיה לאמהות עסוקות
ותצליחי גם את לאזן את הגוף ואת האכילה
ולרדת במשקל בצורה בריאה.

כל הפרטים על התוכנית הייחודית 
שתמאימה לאמא כמוך
וליומיום העמוס שלך – בקישור כאן:
כנסי עכשיו
תוכנית "בריאה" – הרזיה בריאה לאמהות עסוקות

אהבת?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

כתבי תגובה

השארת תגובה

גלילה לראש העמוד

המדריך להרזיה בריאה- המזונות והמתכונים שיעזרו לך לרדת במשקל

נבחרת המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל עם מתכונים בריאים וטעימים

תודה על הרשמתך

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן