איך להפחית את החשק למתוק?

החשק הזה… למתוק…

לפעמים נראה שאלמלא היה אותו, הכל היה הרבה הרבה יותר קל!

נכון?

היית מצליחה לעמוד בתפריט מסודר ולא נופלת כל פעם לנשנושים המתוקים

היית יכולה לאכול בריא ונכון ולא היית צריכה להתמודד מול פיתויים שוקולדיים או אחרים

וכמובן שהיית יורדת במשקל ומרזה!

כי אם רק לא היה את החשק הזה למתוק…

אז לא היית אוכלת מתוק!

שזה עקב האכילס של כמעט כל אישה…

כל כך הרבה פעמים שמעתי מנשים ואמהות את המשפט:

"אם רק לא הייתה לי החולשה הזו/החשק הזה למתוק…"

שברור להן שזה מעכב אותן מאד מלשנות את התזונה, מונע מהן לאכול בריא

וגם מפריע להן לרדת במשקל…

אז אני רוצה להסביר כאן 2 דברים מאד חשובים על חשק למתוק!

שיכול להגיע, אגב, גם בצורה של חשק לפחמימות. נניח חשק למאפים או פסטות או כל מיני בצקים.

אחרי שתביני את הדברים תוכלי לעזור לעצמך לווסת ולהפחית את החשק הזה.

וגם אתן לך את 8 הדרכים הבדוקות שלי

איך את יכולה לצמצם ולהוריד אותו, את החשק למתוק, ולקדם את עצמך מאד!

לאזן את התזונה שלך ואת הגוף שלך ולאכול יותר נכון – וגם לרזות!

כי ברור שאכילת מתוקים, בטח כשהא מגיעה מתוך חשק, ולא כחלק מתכנון וסדר,

מפריעה לך בתהליך של הרזייה בריאה!

אז נתחיל:

חשוב מאד שתדעי שהחשק שלך למתוק מורכב מ 2 רמות.

האחת רמה גופנית (הורמונאלית וכימית)

והשנייה רמה התנהגותית (הרגלים, דפוסי חשיבה וקשר רגשי)

מה זה אומר?

שהחשק למתוק יכול להגיע מצד צורך ממשי של הגוף, נניח אם לא אכלת בצורה נכונה.

ואז יש תנודות הורמונאליות מאד אופייניות שפשוט יגרמו בגוף לצורך בסוכר זמין

ואת תחווי את זה כחשק לאכול מתוק!

זה פשוט מאד! אולי פשוט מידי…

כשאת לא אוכלת את המזון הנכון, בזמנים הנכונים ובהרכבים הנכונים – את פשוט מאד גורמת במו ידייך

לגוף שלך לצאת מאיזון

וליצור בקרבך את התשוקה לאוכל פחמימתי ומתוק.

וזו בעיה.

אבל בעיה מאד פתירה!!!

כשאני גיליתי את המידע הזה שמחתי ממש! זה חיזק אותי מאד לדעת שאם אני אוכלת נכון

אצליח להפחית מאד את החשק שלי למתוק

(ואם במקרה מישהי תוהה… אז כן! יש לי חשק למתוק!!! ואהבה! בעיקר לשוקולד!).

הרמה השנייה לחשק למתוקים

היא התנהגותית. וככזו היא לא קשורה ישירות בתזונה שלך אלא ב:

הרגלים שסיגלת לעצמך (כמו לסיים ארוחה עם משהו מתוק…),

בדפוסי חשיבה שאמיצת (היה לי יום קשה… אז מגיע לי פיצוי… איזה מגנום שווה או פרוסת עוגה…)

בפרשנויות שאת נותנת למציאות (אין מצב שאני שורדת בלי מתוק… אני חייבת פעם ביום את המתוק שלי…)

אני בטוחה שאת מכירה את המחשבות האלו ושלא פעם שמעת בתוכך קולות כאלו.

רק שתדעי, באופן חד משמעי, גם את זה אפשר לפתור!

וזה משהו שאת יכולה לעשות עם עצמך

ולראות איך השיח הפנימי ממש משנה לך את הבחירות שלך באוכל ואת האכילה עצמה!

ועכשיו אחרי שהבנו שחשק למתוק יושב על 2 עניינים,

ושבהם אנחנו צריכות להתמקד,

אני אתן לך 8 עקרונות שאם תפעלי על פיהם תפחיתי מאד מאד את החשק שלך למתוק!

למה אני לא מבטיחה שהוא ייעלם? כי אני לא מאמינה שיש כזה דבר.

אני גם לא חושבת שאת צריכה להתנזר ממתוקים ואפילו לא משוקולד!

בתוכנית "בריאה" , להרזייה בריאה –  אני מלמדת בדיוק מתי ואיך לאכול את המתוק שלנו.

כי חשק למתוק, כשהוא חשק מעודן ומועט, יכול להסב הרבה הנאה, שהיא חלק בלתי נפרד מאוכל ואכילה!!!

אני בטוחה שאם תאכלי מאוזן ובריא ואם תדעי ותכירי את המחשבות שבראש שלך,

תוכלי לנהל אכילה בריאה וגם לרזות

ועדיין לכלול בתפריט הבריא שלך מתוק.

רק שהוא יבוא בצורה הנכונה, במינונים הנכונים ומתוך בחירה מלאה! ולא מתוך חשקים בלתי נשלטים

שמובילים אותך לאכילה מופרזת ולזלילה…

והנה הם:

8 העקרונות להפחתת החשק למתוק:

1. לא לרעוב!!!
הדבר הכי חשוב שאת יכולה לעשות למען עצמך, לגוף ולבריאות שלך –
זה קודם כל לא להביא את עצמך לעולם למצבי קיצון…
אל תגוועי ברעב וגם אל תתפוצצי מאוכל. זה וזה 2 קצוות של אותו הדבר!
חוסר קשב שלך לגוף שלך!
תתייחסי אל הגוף שלך בכבוד, תני לו לאכול ואוכל טוב ואל תעמיסי עליו,
והוא ישיב לך תודה!!

אז אל תגיעי לרעב קשה.
זה תמיד יפיל אותך אל הפחמימות הריקות, אל חטיפים, נשנושים וכמובן אל המתוק!
למה?
כי כשאת מאד רעבה קשה לך לנהל בחירות טובות.
כשאת מאד רעבה, כי באמת לא אכלת, הגוף שלך זקוק בדחיפות לסוכרים זמינים
והורמונים מסויימים עולים בזרם הדם וגורמים לך להשתוקק ולרצות לאכול, ודווקא לא מלפפון או חסה…
הם נועדו כדי להבטיח שתאכלי כבר!
ותתני לגוף אנרגיה (שזה בעצם סוכר).
ולכן יש לך חשק למתוק!!!
חשק שכמעט ואין לך שום סיכוי לעמוד בפניו!
העניין הוא: שאת עצמך הבאת את המצב הזה אלייך! כי לא התנהלת נכון ולא אכלת!
אז אל תגיעי לכאלו מצבים.
תאכלי ארוחות מסודרות, תשלבי לך ארוחות ביניים ממש כחלק מהתפריט היומי
ובבקשה, אל תרעיבי את עצמך!
תיהי בשובע נינוח אחרי ארוחה וברעב עדין ובריא לפני.
ככה תפחיתי מאד מאד את החשק של למתוק!!!

2. תאכלי פחמימות מלאות ומורכבות.
אם וכשאת אוכלת פחמימות אז שיהיו מלאות ומורכבות.
תעדיפי דגנים מלאים או קטניות וגם ירקות פחמימתיים שמכילים סיבים תזונתיים
שיגיעו לצלחת שלך בצורה הטבעית והקרובה ביותר למקור שלהם…
כמובן אחרי בישול או הכנה, אבל בלי שעברו עיבוד סינטטי (כמו הפיכה של דגן מלא לקמח לבן… )

תבחרי פחמימות מורכבות וטובות עם אחוזי חלבון טובים גם כן
ותשלבי אותן בחכמה בתפריט שלך!
אם תאכלי אותן, ולא פחמימות פשוטות וריקות,
תוכלי לקבל אספקת סוכרים למחזור הדם שלך
והודות לסיבים שיש בהן  –
השחרור לדם יהיה מואט יחסית וממושך!
וככה הגוף שלך ואת תהנו מיציבות רמות הסוכר בדם
וזה מאד חשוב למניעת התקפי חשקים למתוקים!
כשהגוף מקבל את מה שהוא זקוק לו, אין צורך באזעקות שווא ובהגברת חשקים.
תאכלי נכון ותכניסי רכיבים מתאימים בארוחות
ותרגישי ממש מהר איך החשק למתוק פוחת!

3. תשתי מספיק!
בטח כבר שמעת את זה וזה ידוע ומוכר לך.
ובכל זאת, אי אפשר לוותר על הסעיף הזה, כי שתייה מספקת היא חובה והכרח
לגוף וכל תפקודי האיברים וגם – לאיזון מנגנוני הרעב, השובע והחשק למתוקים!
אם את לא שותה מספיק – את מעלה מאד מאד את הסיכויים שלך לחוות רעב (מדומה)
שיביא אותך אל חיק המתוקים…
וזה ממש חבל!
תשתי מספיק מים!
בחורף ובקיץ!
טיפים לשתייה מספקת בקיץ הכנתי לך כאן: בסרטון הזה
איך לשתות יותר מים בקיץ.

תשתי מספיק מים! תחושי רעננות וחיוניות ופחות תזדקקי למתוקים שיעוררו אותך!

4. תאכלי ארוחות משביעות אבל לא מכבידות!
בטח את מכירה את הנמנום שתוקף אותך אחרי ארוחת צהריים או ארוחה כבדה.
איזה רבע שעה אחרי האכילה את מתחילה לנקר…
לפהק… ולא תמיד (סביר להניח שאין מצב ש…) את יכולה לשים ראש לחטוף איזו שנ"צ…
אז מה את עושה?
את אוכלת משהו מתוק!!
כי מתוק זה מעורר ומתוק זה ממריץ. מתוק מפוצץ את הדם שלך בסוכר
וזה יעיר אותך ויעזור לך לצלוח את משבר העייפות האופייני
לאחרי ארוחה גדולה.
אז מה הפתרון?
תאכלי ארוחות בהרכבים נכונים!!!! כאלו שיאפשרו לך שובע קל ונינוח
ולא יכבידו ולא יעיקו ולא יגזלו את האנרגיות שלך אל מערכת העיכול
ויותירו אותך ישנונית שחייבת להעזר באכילת מתוקים…

בתוכנית "בריאה" אני מלמדת את סוד השובע,
מה ובאיזה שילובים נכון לאכול כדי לשבוע ולרזות!

אם תדעי איך ליצור ארוחות מאוזנת ולא מכבידות תוכלי להפחית מאד את החשק למתוק!

5. מתוק – לאכול בזמן הנכון
מה זה אומר?
את המתוק שלך תשלבי במהלך היום.
אכילה של מתוקים בקצוות של היום גורמת לתנודות הורמונאליות ולחוסר יציבות כימית בדם,
מה שיגרור אחריו עוד חשק למתוק ועוד אכילה של מתוקים…
וזו הבעיה!
כשאת פותחת את היום עם מתוק את יוצרת לעצמך את חוסר היציבות של הסוכר בדם
וזה יגרור אותך לאורך כל היום לתחושת חשק בלתי פוסקת למתוק ועוד מתוק…
כשאת סוגרת את היום עם מתוק את יוצרת לעצמך חשק למתוק – בבוקר שלמחרת!!!!
ואז שוב היום שלך סובב כולו סביב הרצון והתשוקה למתוק הזה…
וזה מתסכל ומתיש כל כך!

אז אם את רוצה לאכול מתוק תכניסי אותו כארוחת ביניים,
רצוי בשעות אחה"צ, שאז מימלא לרובנו יש חשק (טבעי ונורמאלי. עליו ארחיב בע"ה בהזדמנות במאמר נפרד) למתוק.

אכילה של המתוק בזמן הנכון תעזור לך מאד להפחית את החשק לפחמימות ולמתוקים.

6. תשני מספיק!
זו המלצה מגובה בעשרות מחקרים!
וזו המלצה מאד לא פשוטה…
המון מאיתנו לא מצליחות לישון את ה 7 שעות המומלצות… בטח לא ברצף, אם למשל את אמא…
בכל אופן, אני כותבת את זה כדי שלא נשכח
וכדי שנבין  – עייפות יוצרת חשק למתוקים!

שינה טובה ואיכותית עוזרת לאיזון חשקים ורעב
מסייעת לחילוף חומרים מיטבי וחיונית לטיפול ושיקום מערכות הגוף, בפרט הכבד והמח.
שתתפלאי אולי לדעת,
אבל שניהם שחקנים חשובים בכל מה שקשור לאכילה ולשריפת השומנים שלך!

אז תנסי לפחות. כמה שאת יכולה.
ללכת לישון מוקדם יותר. לוותר על זמן פייסבוק ואינטרנט או טלוויזיה לטובת השינה שלך.
להכנס למיטה בלי זמן מסך ולישון בחושך כמה שיותר.
כל אלו יטיבו עם המח שלך ויאפשרו שינה איכותית וקימה רעננה
ותפקוד מוצלח במהלך היום – שיעזור לך לאכול נכון ופחות ליפול למתוק.

7. תדאגי להיות עסוקה!
שעמום מוביל לרייקנות שמובילה אותנו לחפש מילוי עם אוכל ואכילה…
ושוב, נדיר עד כדי לא סביר שיהיה לך חשק לאכול דווקא נבטים או פטרוזיליה…
את המילוי אנחנו מחפשות במתוקים, בפחמימות באוכל "מנחם,, וממלא…
שמשלב בתוכו סוכרים, שומנים, טעם עז.

כשאת עסוקה, בטח שמת לב, את פחות חושבת על אוכל.
כשאת משועממת החשק עולה ומציף בייתר קלות.
אז תדאגי להיות עסוקה, בעיקר בשעות שאת מכירה ויודעת שהן פוטנציאליות לנפילה:
בערב, בלילה, מול הטלוויזה או בשבת…

תרגילי את המח שלך שעיסוק והנאה לא מגיעים רק מאוכל!
כשאת חשה חשק למתוק ואת יודעת זה בגלל שאת משועממת ולא עסוקה
תמצאי את המילוי האמיתי וככה תלמדי את עצמך ואת המח שלך
איך אפשר וכייף להתמלא גם לא מאוכל ולא ממתוקים בכלל!
כשתעשי את זה כמה פעמים זה כבר ייצרב במח ויהפוך לנתיב נוירולוגי אפשרי,
מה שבהמשך יעזור לך פחות לפנות לאוכל, פחות לחוות בכלל את הצורך במתוקים,
ויותר לפנות לכיוונים אחרים:
שלא קשורים באוכל ויש לך מהם הנאה.
כל אחת ומה שממלא ומספק אותה!

8. תכירי את המחשבות שלך שגורמות לך לאכול יותר מידי!
ויש כאלו לא מעט…
ואת חייבת להכיר אותן כדי להתמודד מולן!

מחשבות שצצות לך בראש, וזה עובר מהר כל כך,
ופתאם בלי ששמת לב בכלל את מול הארון ממתקים, מחזיקה ביד חבילת שוקולד
והקוביה עוד שנייה בפה שלך…
ואם יש לך מזל אז עוד הספקת לתהות איך בכלל הגעת למצב הזה…
אבל יכול להיות שרק אחרי האכילה תתאפסי על עצמך ותשאלי את עצמך איך שוב פעם נפלתי למתוק הזה???
אז תדעי שמי שמביא אותך לפעולות האלו הן מחשבות שלך ממש!
הן יושבות בראש שלך
הן ותיקות ומתוחכמות והן מפילות אותך – כל פעם מחדש!
ועד שלא תכירי אותן לא תוכלי לעשות שום שינוי
כי אם את לא מכירה את דפוסי החשיבה שלך לא תוכלי לשנות את ההרגלים שלך!

בתוכנית "בריאה" אני מלמדת ממש את זה!
חוץ מהתזונה המדוייקת, התפריטים,
השילובים, סדר והרכבי הארוחות –
את גם מקבלת כלים לחיזוק המוטיבציה
ולשינוי החשיבה
כדי שתוכלי לשנות את דפוסי האכילה שלך ובאמת לרזות בצורה בריאה.

התוכנית הקרובה של "בריאה" נפתחת בקרוב!
וזה הזמן להצטרף ולהרוויח גם הנחות שוות!

בואי לעשות את השינוי ללמוד איך לאכול בריא ולרדת במשקל בלי לוותר על אוכל שאת אוהבת,
להיות שבע ושמחה ולרזות בצורה מאוזנת ובריאה!

לבריאות ורק טוב,
שחר
052-4474739