3 טעויות שפוגעות בחילוף החומרים שלך
כדי לרדת במשקל בצורה בריאה
חשוב מאד שתשמרי על חילוף החומרים התקין שלך.
מסבירה לך כאן 3 טעויות נפוצות
שפוגעות בחילוף החומרים
ואיך להימנע מהן.
נתחיל בלהדגיש שחילוף חומרים
זה ל-א כמה פעמים את מתפנה…
וגם לא באיזו מהירות
את הולכת לשירותים אחרי ארוחה…
ממש לא!
.
חילוף החומרים שלנו
מורכב מההוצאה האנרגתית היומית
על כל מגוון הפעולות שקשורות
לתפעול ולתחזוק הגוף עצמו.
כולל גם תהליך העיכול, פירוק וספיגת המזון.
אבל הוא בוודאי
הרבה הרבה מעבר ליציאות…
.
אז תמנעי מהטעויות האלו
כדי לשמור על חילוף החומרים התקין שלך
שהוא חיוני עבורך גם להרזיה:
.
1 – דיאטות קיצוניות ותזונה לא מאוזנת –
יגרמו לגוף שלך דווקא להוציא פחות אנרגיה
יעלו הפרשת הורמוני סטרס
ישבשו הפרשת הורמוני רעב-שובע
יאיצו פירוק שריר
(מה שבעצמו גם פוגע בחילוף החומרים )
וגם לא באמת מייצרות לך הרגלים בריאים
שתוכלי להתמיד בהם…
.
אז כשאת רוצה לרזות –
בלי כאסחים ובלי צעדי קיצון.
זה לא מחזיק מעמד
וזה פוגע בך גם בטווח הארוך
של שיבוש חילוף החומרים שלך.
.
תבחרי תזונה מאוזנת, מסודרת ושפויה
שתשמור לך על הבריאות
ותהיה כזו שתוכלי להתמיד בה.
.
2 – חוסר חלבון בתזונה –
חלבון הוא אב מזון משביע
וגם יש לו את ההשפעה התרמית (TEF)
הכי גבוהה.
כלומר נדרשת לגוף יותר אנרגיה
כדי לעכל אותו. וזה נפלא!
.
ולכן תזונה דלה בחלבון יכולה
גם להאט את קצב חילוף החומרים שלך
וגם לגרום לך להיות רעבה…
עם חשקים למתוק בפרט…
.
אז תאכלי מספיק חלבון.
בכל ארוחה מרכזית ביום שלך.
️חלבונים אמיתיים ואיכותיים
(תזכורת: לא כל מה שיש בו איזה חלבון
הוא אכן מקור טוב לחלבון!)
️חלבונים שמכילים את כל חומצות האמינו החיוניות
️חלבונים עם זמינות גבוהה
️שהגוף יודע ויכול באמת לספוג.
.
3 – דלדול מסת השריר –
רקמת שריר צורכת יותר אנרגיה
מרקמות אחרות.
דיאטות לא שפויות ותזונה ענייה בחלבון
יגרמו לאובדן מסת שריר.
מה שיאט לך את חילוף החומרים!
.
תדאגי שמסת השריר שלך תשמר.
עם תזונה מאוזנת
שכוללת חלבון בכמות טובה
ו-
תחזקי את השרירים שלך
באימוני התנגדות וכח.
כי שיש לך יותר רקמת שריר
הגוף שלך מוציא יותר אנרגיה
גם כשאת יושבת, גם כשאת נחה, גם כשאת ישנה.
.
רוצה לקבל עוד עצות והמלצות
על אכילת חלבונים?
תכתבי לי בתגובות.
.
עם ישראל חי
שחר
