3 עצות איך להישאר שבעה בתהליך ההרזיה
אחד החששות הגדולים של הרבה נשים
כשהן מתחילות תהליך הרזיה
זה החשש שהאוכל לא ישביע
והחשש מלהיות רעבה…
מי שבעבר עשתה כל מיני דיאטות
סוחבת איתה לא פעם זיכרונות מייאשים
מאכילת פריכיות, חסה, נבטים וגבינה כחושה…
מה שבאמת לא משביע
ויוצר חוסר סיפוק מהאוכל, תחושת רעב,
שמובילות לנשנשנת
או לבולמוסי אכילה
שמובילים לתחושת תסכול
ובסוף בפועל, גם לחוסר הצלחה בהרזיה.
אז מה אני בעצמי עושה וממליצה
כדי לשאר שבעה לאורך היום
גם בתהליך הרזיה ושמירה על המשקל?
.
אוכלת. מספיק. חלבון.
כן, כן!
זה יסוד מפתח להצלחה בהרזיה.
והנה 3 פעולות פרקטיות שיראו לך
איך בדיוק אני עושה את זה
ושומרת על המשקל שלי
כאמא ל 7 ב"ה, ומעל גיל 40.
.
1. משלבת בכל ארוחה
מקורות חלבון אמיתיים, איכותיים,
שנספגים היטב בגוף.
קבלי כמה רעיונות
למקורות חלבון איכותיים,
טעימים וזמינים –
גם מבחינת הסיפגה בגוף
וגם מבחינת ההכנה במטבח:
•ביצים
•טונה
•קוטג, חמד 5%
•היוגורט המומלץ שלי
•טופו, נתחי סויה להקפצה
•פסטרמה איכותית 100% רכיבים טבעיים
וללא סוכר (כן, יש אחת כזו!!
בסופר הרגיל. שווה להכיר אותה)
וזה בדיוק מוביל אותנו לסעיף הבא…
.
2. מחזיקה תמיד בבית ,
במזווה/מקרר/מקפיא –
מנות חלבון שיכולה רק להוציא,
לשלב בארוחה ולאכול.
ככה שלא אצטרך לטרוח ולבשל
ולהתקשקש במטבח יותר מידי.
כי כמו שהמשפט הידוע אומר:
אם זה לא יהיה פשוט.
זה פשוט לא יהיה.
אז אני דואגת ששילוב חלבון בארוחות
תהיה פעולה סה"כ פשוטה
שלא מצריכה זמן בישול או הכנה של יותר מ 5,7 דקות.
.
3. משלבת בתזונה גם
אדממה וקטניות
כפחמימות איכותיות
שיש בהן ערך מוסף של חלבון.
והן מכילות גם סיבים
(שעוזרים בעצמם לתחושת שובע)
אז כפחמימה הן עדיפות מעולה.
וכאן אני מזכירה:
קטניות הן פחמימות.
גם קינואה.
ופחמימה זו לא מילה גסה.
השתייכות לקבוצת מזון (חלבון, שומן, פחמימה)
נקבעת ע"פ הרכיב העיקרי שיש בכל מזון.
ב 100 גרם קינואה יש 4 גרם חלבון.
לעומת 20 גרם פחמימה.
אז ברור שקינואה היא פחמימה.
וזו פחמימה מצוינת.
מומלץ לשלב אותה – ולקבל על הדרך
את הקצת חלבון שיש בה.
.
כשאת מאמצת את 3 הכללים האלו
איך לאכול מספיק חלבון –
זו התוצאה
* תחושת שובע לאורך זמן,
כי חלבון הוא אב המזון משביע ומזין.
* פחות התקפי רעב, חשקים ונשנושים
* יותר אנרגיה וחיוניות לאורך היום
* שמירה על בריאות וחוזק הגוף.
כי חלבונים הם אבני הבניין
של כל האיברים והרקמות.
* וכן, גם הרזיה בריאה
(חלבון עוזר לשמור על מסת השריר שלך בהרזיה
ומעלה את חילוף חומרים שלך.)
*ולא פחות חשוב –
זה פשוט, זה טעים,
וזה לא דורש הכנות מסובכות!
.
בשורות טובות.
עם ישראל חי
