פשטידת קישואים ובצל פרווה

לכבוד שבתות חורף קצרות,
מכינה לסעודה שלישית,
פשטידות קלילות וטעימות,
דלות פחמימה,
שמאד מתאימות לירידה במשקל
ומשתלבות מצויין בתפריט תזונה בריאה

אפשר להכין גם בגרסה חלבית
לשלב עם ריקוטה או חמד או קוטג,
מה שאוהבת ומה שיש.

פשטידת קישואים ובצל פרווה

מצרכים:
(תבנית 24 או 26 או בגודל מקביל)

• 3-4 כפות שמן זית
• 2 בצלים גדולים קלופים, חתוכים לרבעי רצועות
• 1 בצל סגול בינוני, כנ"ל
• 4 קישואים בינוניים גדולים, עם קליפה, פרוסים דק
• 4 ביצים
• 3 כפות קמח עדשים כתומות או קמח סויה או 100% מלא (כוסמין, שיפון, חיטה מלאה)
• כפית אבקת אפייה
• תיבול: מלח, פלפל – לפי הטעם

הכנה:

1. לחמם את השמן במחבת רחבה ולכניס את הבצלים, לבזוק מעט מלח ולערבב
2. להזהיב על אש בינונית, כ 5-7 דקות, עד שרצועות הבצל משחימות קלות
3. להוסיף את פרוסות הקישואים, לתבל במעט מלח ופלפל, ולערבב יחד עם הבצל,
4. להמשיך לרכך את הקישואים במשך כ 5-7 דקות נוספות
5. להסיר מהאש ולצנן מעט
6. לערבב פנימה, בתוך המחבת, את הקמח ואבקת האפייה
7. לטרוף את הביצים ולערבב יחד
8. לצקת לתבנית, ולסדר בעדינות שיהיו מלמעלה כמה פרוסות קישואים
9. לאפות על טורבו , 180 מעלות, למשך כ 35 מעלות, עד שהפטידה מתייצבת

_________________________________

איך לעמוד מול פיתויים ומתוקים
ולהצליח לרדת במשקל
בלי לרעוב
ובלי לוותר על אוכל טעים?

מוזמנת להצטרף אלינו
לתוכנית "בריאה" הקרובה

תוכנית ליווי דיגיטאלית להרזיה בריאה
לנשים ואמהות עסוקות.

• תצליחי לאכול מאוזן ונכון,
• להפסיק ליפול על אוכל מפתה
• לנצח את החשק למתוק ופחמימות
• לרדת במשקל ולהרגיש טוב, עם הגוף שלך –

בלי להיות רעבה ובלי לבזבז שעות במטבח,
עם מתכונים מעולים וקלים
ועם ליווי מקצועי עוטף ותמיכה מלאה בקבוצה
והכל מהבית שלך, בנוחות ובזמן שלך.

כל הפרטים כאן:
תוכנית "בריאה"  הקרובה