5 סיבות לרעב בין הארוחות ואיך להתמודד איתו

מכירה אותו? את הרעב הזה?
שמופיע אחרי שאכלת ארוחה טובה
כזו שהייתה אמורה להחזיק אותך
כמה שעות טובות.
אבל מוצאת את עצמך רעבה,
מחפשת מה לאכול בין הארוחות.

הוא מתסכל, הרעב הזה. וגם יכול להפריע
בטח למי שרוצה לאכול מסודר
ולרדת במשקל

אז מה פשר הרעב הזה?
למה זה קורה?
ואיך תייצרי לעצמך יותר שובע?

1. תשתי מספיק מים.

מחסור בנוזלים או מיעוט שתייה
גורמים הרבה מאד פעמים לתחושת רעב.
יש כל מיני סיבות למה זה קורה
השורה התחתונה בסוף היא:

תשתי מספיק. לאורך כל היום.

תשתי מים/מים חמימים/תה צמחים/חליטות.
זה חד משמעית מפחית תחושת רעב
וגם עושה עוד המון דברים טובים
לבריאות ולהרזיה.

בין הייתר את תרגישי יותר עיירנית, חיונית,
יותר אנרגתית ויהי לך פחות צורך
לתדלק את עצמך עם אוכל.
2. תאכלי פחמימות מלאות ומורכבות.

במקום אלו הפשוטות (למשל לחם מלא במקום לבן)
אני ממש מדגישה את ה-במקום!

בפחמימות מלאות יש סיבים תזונתיים
שיוצרים נפח במערכת העיכול
ועוזרים לספיגה איטית יותר של הסוכר לדם.
ונותנים תחושת שובע ממושכת.

ובמקום סוכר זמין מידי שדווקא מעלה רעב וחשק
את מקבלת ארוחה יותר מאוזנת
ולכן היא גם יותר משביעה.

3. תוסיפי שומן לארוחה.

כן, כן! הרבה חוששות ששומן ישמין אותן.
ולכן מקצצות מידי בשומנים.
אבל השומן יוצר שובע!
ודווקא סופר חשוב בהרזיה!

אז תאכלי שומנים איכותיים. כמובן במידה!
(שמן זית, אבוקדו, טחינה מלאה, שקדים, אגוזים וכו)

4. שעמום –

כשאנחנו משועממות (גם אם יש לנו משהו לעשות
אבל הוא מתיש/לא מתחשק לעשות אותו)
הרבה פעמים האוכל הופך לאמצעי
לייצר איתו עניין. להעסיק את עצמנו בו.
להפיג את השעמום/הקושי בעזרתו.

זה כבר מה שנקרא "אכילה רגשית"

מה לעשות עם זה?
קודם כל חשוב לזהות את המצב.
להבין שאת פועלת מתוך המקום הרגשי
ושלא באמת מדובר על רעב גופני.

המודעות היא עצמה כבר צעד!
תתרגלי את זה!
לעצור.
לשאול, לברר עם עצמך.
לבדוק איזה סוג של רעב את חווה.
זה בפני עצמו כבר שלב שעוזר.

5. עייפות גופנית או נפשית –
היא טריגר מאד חזק לאכילה.
גם זה על הסקאלה של גוף-נפש.
וכאמא שלא פעם מאד עייפה…
יש לי הרבה מה לומר בנושא 🙂

כהתחלה,
מה שחשוב שתשימי לב:
שהארוחה עצמה שאכלת
לא הייתה כבדה מידי, מורכבת מידי,
ושבעצמה גרמה לך לעייפות
ולתחושת הקרייבינג או הרעב…

תבדקי שהכמויות שאוכלת לא מעמיסות עלייך
ותבחרי הרכבי ארוחות משביעים לך
אבל לא מעייפים אותך.

אני קוראת לזה שובע נינוח וקל.
כזה שנעים לך אחריו ולא מרגישה
שאת צריכה לפתוח כפתור
או לתפוס שנ"צ…

עוד רובד הוא החלק המנטלי.
כשאנחנו מותשות ועייפות מנטלית
יש לנו פשוט פחות פניות לחשוב איך נכון וכדאי להתנהל.
העומס הרגשי והעייפות המנטאלית
גורמים לתגובות יותר השרדותיות –
משמע פחות שכליות ופחות תבוניות,
ויותר כאלו שמכוונות להנאות מיידיות.

גם כאן ההבנה שזה מה שקורה לך שכאת מותשת, בגוף או בנפש,
מאד עוזרת להתמודד נכון ולקבל החלטות נכונות.
כשאת מבינה מה עובר על הגוף שלך
ומשייכת את התחושות למקור האמיתי שלהן,
זה יפחית את הנטייה לחפש פתרון באוכל,
כשברור לך כשהבעייה היא לא רעב.

_________________________________

איך לעמוד מול פיתויים ומתוקים
לעשות שינוי אמיתי
ולהצליח לרדת במשקל
בלי לרעוב
ובלי לוותר על אוכל טעים?

מוזמנת להצטרף אלינו
לתוכנית "בריאה" הקרובה

תוכנית ליווי דיגיטאלית להרזיה בריאה
לנשים ואמהות עסוקות.

• תצליחי לאכול מאוזן ונכון,
• להפסיק ליפול על אוכל מפתה
• לנצח את החשק למתוק ופחמימות
• לרדת במשקל ולהרגיש טוב, עם הגוף שלך –

בלי להיות רעבה ובלי לבזבז שעות במטבח,
עם מתכונים מעולים וקלים
ועם ליווי מקצועי עוטף ותמיכה מלאה בקבוצה
והכל מהבית שלך, בנוחות ובזמן שלך.

כל הפרטים כאן:
תוכנית "בריאה"  הקרובה