כמה צריך לאכול כדי לרדת במשקל?

היום כבר ברור לחלוטין שבשביל לרדת במשקל
בבריאות ובצורה טובה – חייבים לאכול!
אבל כמה באמת צריך לאכול?
כדי לשמור על הבריאות? כדי לרדת במשקל או כדי להרגיש טוב?

כמות ותדירות האכילה הן נושאים חמים ושאלות שאני נתקלת בהן המון.
כמה ארוחות לאכול ביום?
כל כמה זמן לאכול?
ומה אם אני לא רעבה?
ואם דווקא רעבה לעיתים יותר תכופות?
ועוד כל מיני סיטואציות ושאלות.
ובכלל איזו אכילה מומלצת לשמירה על הבריאות והמשקל?

ננסה לעשות סדר בדברים:

כמה ארוחות לאכול במהלך היום?
בשנים האחרונות מאד מקובל להמליץ על אכילה של ארוחות קטנות ומרובות.
ארוחות שבהן אוכלים יחסית מעט והמרווחים ביניהן לא רבים בכלל.
באופן האכילה הזה הגוף משמר את רמות הסוכר בדם יחסית מאוזנות ולא מגיע למצבי רעב.
יש לזה יתרונות רבים, בהחלט.
שמירה על יציבות רמות הסוכר בדם היא עקרון חשוב לאיזון הרעב והשובע,
לאיזון חשקים וליצירת אורח חיים מאוזן ובריא.
אולם אכילה בתדירויות גבוהות, שמתרחשת כאשר אוכלים ארוחות קטנות ויחסית צפופות,
גורמת לכך שמערכת העיכול שלנו כל הזמן עסוקה.
שאוכל שכבר אכלת עדיין מתעכל ואוכל חדש כבר נכנס.
זה יוצר עומס
זה יוצר הרבה פעמים תסיסה, גזים, נפיחות והרגשת כבדות לא נעימה.
וזה גם מכביד מאד על תהליך העיכול
גורם לו להיות פחות יעיל, פחות מיטבי
וזה כמובן יכול להוביל לחסרים תזונתיים והחלשה כללית.
אכילה תכופה גם מעמיסה על המערך ההורמונאלי והמטאבולי
ויכולה להביא לאורך זמן, לשחיקתו.

אז מה הפתרון?
וכל כמה זמן באמת מומלץ לאכול?

העיקר, למעשה, נעוץ בטיב האוכל, איכותו וערכו.
חשוב ביותר לאכול מזון שמאפשר שימור רמות סוכר תקינות ויציבות בדם – לאורך זמן!
וכך ניתן לרווח את הארוחות,
לתת למערכת העיכול גם מנוחה וזמן לחדש כוחות
ולזכות לעיכול הרבה יותר יעיל וטוב.

איזה מזון הוא מזון כזה?
מזון טבעי, כמה שפחות מעובד וכמה שיותר קרוב למקורו.
תזונה כזו, תזונה טבעית,
היא האפשרות לאכול טוב, במרווחים טובים ונכונים
ולשמור על איזון רמות הסוכר, ההורמונים ותפקוד מיטבי של האיברים.

וכל כמה זמן הכי טוב לאכול?
שאלה מעולה שהתשובה לה מאד משתנה.

העיקרון הכי הכי חשוב הוא לאכול על פי תחושת הרעב.
לאכול רק כשאת באמת רעבה.
הקושי הוא שכיום תחושת הרעב שלנו מאד לא מוגדרת ומאד תזזיתית.
נהיה קשה לזהות רעב, להקשיב באמת לגוף.
מירוץ החיים, הסטרס, הסמארטפונים, הפיתויים הסביבתיים  – יוצרים ריחוק בינך לבין עצמך.
וממש מורכב להכיר את תחושת הרעב ולהבדיל בינה ובין צרכים אחרים (ועוד לא דברנו בכלל על אכילה רגשית ומקומה הנכבד במורכבות הזו…)
ואכילה לפי רעב (ולא פחות גם סיום אכילה על פי תחושת השובע) היא לא דבר של מה בכך.

ולכן יש שהמליצו לאכול כל 3 שעות. כדי לא לסמוך על תעתועי הגוף ומסרים לא מאוזנים.
מצד שני, זה וודאי גורר אכילה שלא על פי הצרכים
אכילה לא קשובה לאותות פנימיים ועדינים.

אז מה הפתרון?
בגישה שלי יש חשיבות עליונה להקשבה לצרכי הגוף
למידה של המסרים שהוא מעביר
האזנה לשדרים שהוא משדר
ופעולה מתוך כבוד אליו
כי אין לך גוף אחר!

כמה כללים חשובים:

1. להמנע ממצבי קיצון – לא של רעב ולא של שובע.
תמיד תשמרי על עצמך מפני הקצוות  ולא להביא את עצמך לכך שאת גוועת ברעב או מפוצצת מרוב אוכל.
רעב יגרור אותך לאכילה לא מרוסנת, לבחירה לא מושכלת
ותתקשי לאכול נכון ומאוזן.
אכילה מופרזת תגרום לך להרגיש רע – פיזית ורגשית.
אז תמיד לשמור על עדינות – טוב להרגיש אותות קלים של רעב, שמשמעותם שהגוף מוכן לאכילה
וכן לחוש את השובע הנינוח זה טוב,ואומר לך שאכלת מספיק.
אם מפריזים, לכאן או לכאן, זה בהחלט לא טוב.

2.  לבחור מזונות נכונים – יש מזונות שיספקו לגוף שלך את מה שהוא צריך באמת.
ויש אוכל שלא רק שלא יזין אותך אלא גם יגזול ממך רכיבים תזונתיים חיוניים
וגם יגרום לך לאכול יותר…
יש מאכלים עם פוטנציאל ממכר, שיוצרים תגובות נוירולוגיות ווהורמונאליות בגוף.
יש אוכל שמרוקן אותך ולוקח מהמאגרים שבתוכך
ויש מזון שמטעין וממלא
מחזק ומחייה.
תזונה טבעית, תזונה בריאה ומאוזנת,
בשילובים המתאימים
בזמנים הנכונים,
היא מה שאת צריכה לאכול
כדי להיות מדוייקת ונכונה עם הגוף שלך.

כדי לאכול בריא
את חייבת שבבית יהיו לך את המזונות הכי בריאים
שתוכלי להכין מהם אוכל מזין וטעים.
כנסי לכאן
וקבלי במתנה את רשימת הקניות הבריאה שלי
שתעשה לך סדר במטבח ובתזונה!

3. לשתות מספיק – המון פעמים ואותות של צמא מפורשים במח שלך דווקא כרעב.
תדאגי לשתות מספיק. לאורך כל היום!
הנה 3 טיפים שיעזרו לך לשתות יותר מים.

בתוכנית שלי, תוכנית "בריאה",
וכן בקליניקה בטיפולים שונים –
אני מלמדת ומנחה איך להיות קשובה לגוף
איך לתת לו את מה שהוא באמת צריך.
איך באמת?
בעזרת תזונה טבעית, מאוזנת
בעזרת הנחיות מדוייקות והרגלי אכילה נכונים
בעזרת כלים אימוניים של עבודת חשיבה ועבודה רגשית
בעזרת כל אלו
את לומדת, מתרגלת ומסגלת
אכילה בריאה ומאוזנת
הקשבה לגוף
בדרך טבעית ושמחה.

את מקבלת את כל התמיכה שלי כדי להצליח!
במפגשי התוכנית
בקבוצה הסגורה של התוכנית
בתקשורת ישירה ואישית מולי
ועכשיו – חדש!!!!!
גם מפגשי המשך למתמידות!!!
לאחר סיום התוכנית אני ממשיכה ללוות אותך בקבוצת המתמידות החדשה שלי!
שם תקבלי עוד תמיכה ועוד כלים
איך להפוך את השינוי לממש דרך חיים!

ההרשמה לקבוצה הקרובה – נפתחה!
וכל הפרטים כאן: קבוצת "בריאה" – אורח חיים בריא בשבילך
תתקשרי ותבטיחי לעצמך
שינוי אמיתי
שיפור בריאותי
ושמחה!

אני כאן 052-4474739