איך לזהות אכילה רגשית

איך תדעי לזהות את האכילה הרגשית שלך?
ולמה זה בכלל חשוב כל כך?

אכילה רגשית היא מצב מאד נפוץ ושכיח
היא תופעה מוכרת
ואנושית למדי.
אם את אישה שמרגישה –
אז מן הסתם את אוכלת , יותר או פחות, גם אכילות שנובעות
מתוך העולם הרגשי שלך.

הבעיה העיקרית שלנו עם אכילה רגשית
היא לא עצם קיומה –
אלא עד כמה היא נוכחת ומתרחשת?
מה התדירות שלה?
כמה פעמים בשבוע או ביום
את אוכלת אכילה על רקע רגשי?

למה זה חשוב?

כי אם את "פעם ב…" אוכלת איזו אכילה רגשית
אז זה אנושי וטבעי
וזה בכלל לא משפיע.
אבל אם את בכל יום אפילו פעמיים ביום
מוצאת את עצמך עם אוכל בפה
למרות שאת בכלל לא רעבה…
אז מן הסתם יש לזה משמעות רבה,
גם על המצב הרגשי שלך
גם על הבריאות שלך
וכמובן על המשקל שלך.

כי מה לעשות…?
כמעט תמיד, אם לא ת-מ-י-ד,
אכילה רגשית תיהיה עם אוכל שהוא:
מתוק/פחמימתי/שומני/ עם טעם עוצמתי – או הכל משולב יחד.

למה?
כי רק עם אוכל כזה הרגש שלך ימוסך
ורק עם אוכל כזה האכילה הרגשית תתן את האפקט שאותו רצית להשיג,
גם אם זה לא במודע.
איזה אפקט?
הרגעה, הסחה, מיסוך וטשטוש
של אותו רגש שעלה בך
ושלא רצית להרגיש ולהיות בו.
ולכן מצאת את עצמך עם אוכל ובאכילה…

מלפפון (למרבה הצער) לא יוצר במח את אותם תהליכים
שיטשטשו את הרגש שלך.
אבל שוקולד כן!
וגם פיצה. וגם בורקס. וגם עוגת גבינה.

אז אם את אוכלת אכילות רגשיות בתדירויות גבוהות
את גם אוכלת באותן תדירויות אוכל שהוא לא הבריא והמוצלח
לגוף ולמשקל שלך…
וזה מצטבר. עם הזמן.
ונותן את אותותיו.

בשביל לנסות ולהתחיל להתמודד עם אכילה רגשית
צריך קודם כל לזהות אותה!
כי איך תדעי שאת אוכלת אכילה רגשית
אם את לא מודעת בכלל לאכילה שלך???

נותנת לך כאן 3 שלבים
מדוייקים וחשובים
שבעזרתם תוכלי בוודאות לזהות אם האכילה שלך היא על רקע גופני (רעב גופני)
או על רקע רגשי (רעב רגשי):

שלב ראשון: לפני האכילה

תבדקי האם הרעב שלך מתפרץ? האם הוא פתאומי וחד?
או שהתפתח ועלה באופן מתון עד שהגעת לתחושה של "חייבת לאכול עכשיו"?

אם פתאם נתקפת רעב ללא כל הכנה ואם הרעב הזה לא נבנה אלא עולה ומציף בחדות וללא התראה – זה רעב רגשי.
רעב גופני הוא דבר שהולך ומתחזק במשך זמן.
אם את מודעת לשדרים של הגוף שלך תוכלי להרגיש איך רעב גופני בהתחלה הוא קלוש, בא והולך,
ועם הזמן הוא מתגבר ומצטבר. הוא לא פתאם מופיע משום מקום. זה אופי של רעב רגשי.

תבדי גם אילו מחשבות עוברות לך בראש?
נסי לזהות אותן?
אם בין המשפטים שחולפים בתוכך
את מזהה צמדי מילים כאלו:

"בא לי", "מתחשק לי" ועוד כאלו מחשבות בזק –
אז זו אכילה רגשית.
שמאופיינת במחשבות קצרות, ללא עומק, שמבטאות רק את הרצון של "כאן ועכשיו,,.

שלב שני: תוך כדי האכילה

אם הרעב שלך לא בא לידי סיפוק עד שאת לא אוכלת את האוכל הנחשק
אז זו אכילה רגשית!
ולא אכילה על פי צורך גופני בכלל.
למה?
בדיוק מהסיבה שציינתי מקודם!
שרק מזון פחממתי/מתוק/שומני/עז פועל על הגוף ועל המח
ומשיג את התוצאה הרגשית שבשבילה למעשה אכלנו מלכתחילה…

אז אם יש בך רעב רגשי
ואת מכרסמת נבטי חמנייה או צרור עליי חסה
ונהיית מהם שבעה –
אז זה ממש לא רעב רגשי!
רעב רגשי הוא כזה שלא נרגע
עד שלא תתני לו את האוכל המסויים שיטשטש את הרגש.

הרגשת איזה רעב מתפרץ? מנסה לאכול תפוח? אוכלת מקלוני גזר?
חופן שקדים? וזה לא נרגע?
אז זה רעב רגשי!

עוד דבר לבחון תוך כדי אכילה:
איך את אוכלת?
מה קצב האכילה?
איפה המחשבות שלך? בהנאה מהאוכל או בחוויה רגשית שאיתה הגעת אל האכילה?

ככל שאת פחות ממוקדת ומצליחה להיות בתשומת לב לאוכל שאת אוכלת עכשיו
כך יותר סיכוי שהאכילה שלך היא אכילה רגשית
ולא ע"פ רעב.

שלב שלישי: אחרי האכילה

אכילה רגשית גוררת אחריה רגשות אשם!

אם אכלת ואת מלקה את עצמך על זה
כועסת שהתפתת ונפלת
מצליפה בעצמך על החולשות שלך
ומלאת חרטה –
אז סימן שהאכילה שלך הייתה רגשית,
ולכן היא גם מלווה בתגובות רגשיות
וכעס  – על המצב, על עצמך ועל ההתנהלות שלך.

תעקבי אחרי השלבים,
נסי לאתר את דפוסי האכילה הרגשיים שלך.
זה הדבר הראשון והנצרך
כדי להתמודד וללמוד מה ואיך לעשות עם אכילה רגשית!

זיהוי ואיתור הבעיה הם כבר חלק מהפתרון שלה!
כשאת יודעת שאת אוכלת אכילה רגשית
תוכלי גם ללמוד כלים מעשיים וחשיבתיים
והתנהגותיים
איך לעבוד עם עצמך
ולשפר את ההתנהלות שלך!

כלים כאלו, מנוסים ויעילים,
תוכלי ללמוד בתוכנית שלי,
תוכנית "בריאה"!
לצד ידע ותפריטים מדוייקים
שיובילו אותך לאכילה בריאה
ולירידה בריאה במשקל –
תקבלי גם הבנות וכלים חשובים
להתמודד עם דחף וחשק למזונות מסויימים
ועם הדפוסים שמובילים אותך לאכילה רגשית.

כל הפרטים והבונוסים: כאן!