ארוחת פטנט בתבנית אחת

ארוחת פטנט בתבנית

ארוחת פטנט בתבנית אחת

זו ארוחה ורסטילית והכי גמישה שיש.
תפורה לאמא עסוקה פלוס לירידה במשקל.

בגדול: מה שיש לך במקרר יכול להשתלב פה 🙂
איזה ירקות שיש לך,
קפואים או  טריים – יכנסו בכייף
ואיזו מנה שאת רוצה/אוהבת/בוחרת/אפשרית
תשתלב בקלות.

העקרון הוא כזה:
תבנית מלאת ירקות חתוכים (באיזו צורה שאת רוצה),
מתובלים קלות (שמן זית, מלח, תבלינים שאוהבת)
ומעליהם/בינהם מונחות "סוכריות" של מנות עטופות
בנייר אפייה.
תסתכלי בתמונה כאן למעלה.
מכניסה לתנור. וזה יוצא כמו בתמונה.
ומה שתעטפי לך בסוכריית נייר האפייה,
זו המנה שתקבלי עם מלא ירקות פריכים לצידה.
ובזמן קצר קצר של הכנה.

שווה!
טעים! ומעולה למי שאין לה חשק להתקשקש
אל רוצה לעצמה אוכל טעים ומרזה 🙂
תפעילי את התנור והנה המתכון:

 

ארוחת פטנט בתבנית אחת

מצרכים:
(4 מנות, אפשר לשחק עם הכמויות)

  • 4 פילה דג אהוב (סלמון/מושט/לברק וכו) או פרגית לתנור
    /חזה עוף / סינטה (אפשר גם פרוסות טופו 3 לכל מנה)
  • תיבול למנות: 4 כף שמן זית, כף חרדל, כף רוטב סויה,
    פלפל, מלח, 4 שיני שום כתוש, אפשר מעט דבש,
    עשבי תיבול קצוצים שאוהבת וכל תבלין אחר שרוצה
  • למצע הירקות – מה שיש ומה שאוהבת
    וזה מה שאני שמה:
  • 2 קישואים בינוניים על קליפתם,
  • זוקיני גדול עם קליפה
  • 2 שומר
  • בצל גדול לבן חתוך לחצאי פרוסות
  • בצל גדול סגול כנל
  • רבע כרוב לבן קטן חתוך לרצועות לא מאד דקות
  • קולורבי
  • פטריות שמפניון
  • שעועית ירוקה/ צהובה שלמה
  • אפשר: מקלוני גזר/ גזר גמדי (חוסך זמן),
    רצועות פלפלים בצבעים, כרובית,
    כרוב ניצנים, אספרגוס ועוד כל ירק אהוב…
  • תיבול לירקות: 4 כף שמן זית, מלח (אני שמה אטלנטי גס)
    ואפשר להוסיף כל תבלין שאוהבת

הכנה:

  1. לתבל את המנה בתערובת התיבול שלה ולהניח על גבי נייר האפייה
  2. לעטוף כמו סוכריה : לגלגל לאורך ואת הקצוות לסובב
  3. בתבנית התנור לפרוס את הירקות חתוכים למקלונים/פרוסות דקות או קוביות
  4. לתבל ולעסות אותם עם הידיים בתוך התבנית עצמה (חסכנו שטיפת קערה:) )
  5. להניח מעל את סוכריות המנות
  6. ולשלוח לתנור לאפייה: 190 מעלות, ל משך כ 20-25 דקות
    (ייתכן וקצת יותר – תלוי בתנור)

הארוחה מוכנה כשהירקות אפויים טוב ומוזהבים קלות
והמנה רכה ומבושלת היטב. לפתוח את נייר האפייה בזהירות.
ובתאבון.

_______________________

רוצה לרדת במשקל בלי לרעוב
ובלי לוותר על אוכל טעים?

מוזמנת להצטרף אלינו
לתוכנית "בריאה" הקרובה

תוכנית ליווי דיגיטאלית להרזיה בריאה
לנשים ואמהות עסוקות.

• תצליחי לאכול מאוזן ונכון,
 להפסיק ליפול על אוכל מפתה
• לנצח את החשק למתוק ופחמימות
• לרדת במשקל ולהרגיש טוב, עם הגוף שלך –

בלי להיות רעבה
 ובלי לבזבז שעות במטבח,
עם מתכונים מעולים וקלים
ועם ליווי מקצועי עוטף ותמיכה מלאה
בקבוצת ווטסאפ
והכל מהבית שלך, בנוחות ובזמן שלך.

כל הפרטים כאן:
תוכנית "בריאה"  הקרובה

אהבת?

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest

כתבי תגובה

השארת תגובה

גלילה לראש העמוד

המדריך להרזיה בריאה- המזונות והמתכונים שיעזרו לך לרדת במשקל

נבחרת המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל עם מתכונים בריאים וטעימים

תודה על הרשמתך

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן