מה שאת לא צריכה לעשות כדי לאכול בריא ולרדת במשקל
אם את אישה, אמא, עמוסה ועסוקה
אז את בטח מכירה את הרשימה הבלתי נגמרת הזו של "אני חייבת".
כולנו רגילות שאומרים לנו מה אנחנו חייבות לעשות!
ויותר מזה,
אנחנו בעצמנו כל היום רק מספרות לעצמנו כמה דברים אנחנו
מוכרחות, צריכות וחייבות לעשות!
להביא את הילדים לגן , לקחת את הילדים מהגן…
לשחק איתם, לקלח אותם, לגזוז ציפורניים, להקריא סיפור
לוודא שההוא עשה שיעורים, שלהיא אין כינים,
לשלוח ווטסאפ למורה של הקטנה, לחתום על טופס לטיול של הגדולה
להכניס מכונת כביסה,
לתלות את זו שהסתיימה,
לקפל, לחלק, לסדר (שוב) את הארון של הבן האמצעי
וללמד אותו כבר איך לוקחים מכנסים בלי להפוך את כל הערימה…
וכל זה רק דוגמית…
יש עוד מלא מלא "חייבת,, שאת פשוט חייבת לעשות!
אז הפעם אני רוצה לספר לך מה את לא חייבת!!
איזה כייף!
זה כבר עושה טוב על הנשמה!
הנה 6 דברים שאת ממש לא חייבת וגם לא צריכה לעשות
כשאת רוצה לאכול בריא וכשאת רוצה לרזות בצורה בריאה:
1. את לא חייבת לעשות דיאטה!
את גם לא חייבת להיות רעבה או להיות מסכנה.
מי שרוצה לאכול בריא ולרזות צריכה לדאוג לעצמה להיות שבעה ושמחה!
זו הדרך היחידה להבטיח שתתמידי לאורך זמן בתזונה טובה!
אם את רוצה באמת לרדת במשקל – בבקשה אל תעשי שום דיאטה!!!
תלמדי לאכול נכון ובריא ולהפוך את זה לאורח חיים,
ואז זו לא תהיה איזו דיאטה טרנדית חולפת. אלו יהיו ההרגלים הכי חזקים שלך.
זה יהיה היומיום שלך והיומיום של הבית שלך!
המחשבה שאת בדיאטה לרוב לא עושה טוב…
היא הופכת אותך לאומללה שלא יכולה לאכול כלום כי "היא בדיאטה…"
או למתוסכלת שלא יכולה להינות כי "היא בדיאטה…"
תחושת אומללות ומסכנות יביאו אותך מאד מהר לזרוק את כל הדיאטות או התפריטים לפח
ואת תחזרי להרגלי אכילה לא טובים ולתזונה לא טובה
ובטח לא תרדי במשקל.
אז את לא צריכה לעשות דיאטה ולא חייבת לגווע ברעב!
2. את לא צריכה להמנע מפחמימות!
הנה, כתבתי את זה! ואני עומדת מאחורי כל אות ותו 🙂
את לא חייבת להתנזר מפחמימות. את לא חייבת להוציא אותן מהתפריט שלך.
ברור שצריך לבחור אותן בחכמה, לשלב אותן נכון ולאכול בכמויות הראויות,
אבל בשום פנים לא להמנע מהן גורף ולתמיד.
זה אפילו יכול להזיק…
תשלבי בתזונה שלך פחמימות מורכבות ומלאות, תמיד תעדיפי כאלו עם ערך חלבני יותר גבוה.
ותשמרי על המידה והמינון, זה כלל חשוב לכל דבר, בטח כשזה נוגע למאפים, בצקים ומתוק…
3. את לא חייבת להמנע מגלוטן!
גלוטן (כנראה יחד עם פחמימות) הוא הבחור הרע של עולם התזונה…
אומרים עליו, כותבים עליו…
אבל מה זה אומר לגבייך בכלל?
אם אין לך רגישות מאובחנת ואם מבחינה רפואית לא נאסר עלייך גלוטן –
שתדעי שאין בהכרח או בכלל כל קשר בין המשקל שלך וההרזייה שלך
ולבין זה שאת אוכלת גלוטן.
היות והגלוטן הוא חלק מדגנים והם בעצמם פחמימות,
אז מימלא ציינו שצריך לבחור מהן במידה ואת האיכותיות.
אבל את יכולה לאכול גלוטן! כן!
את יכולה לאכול גלוטן ולהיות בריאה ולרזות
ואת יכולה גם לאכול "ללא גלוטן,, ולהזיק לגוף ורק להשמין ולעלות…
הכותרת "ללא גלוטן" היא ממש לא ערובה לבריאות או לאיכות תזונתית!
היא יכולה להיות מסווה לפחמימות ריקות ולסוכרים פשוטים.
אז תיהי בטוחה: את לא חייבת להפרד מלחם או פסטה.
רק כמו שציינתי:
תבחרי את המובחרים ותאכלי אותם במידה. וזה בכלל לא קשור לגלוטן שבהם.
4. את לא חייבת לשתות שייקים ירוקים!
זה טעים בעיני וזה ממש מפנק, אבל גם אם לא מתאים לך זה לגמרי בסדר!
את לא חייבת!
יש כאלו שלשתות חסה לא עושה להן את זה…
ועדיין הן יכולות לאכול מאד בריא ולרזות מצויין!
ובכלל,
שייק זו ממש לא מילה נרדפת לבריאות או הרזייה!
שייק יכול להיות פצצה קלורית וסוכרית מושחתת למדי…
אז לפני שקופצים על איזה גימיק, קונים נינג'ה ומתחילים לשתות משקאות עתירי פירות –
חשוב לדעת איך להכין שייק באמת בריא וטוב!
רוצה לדעת?
תורידי את המדריך שלי לשייקים באמת בריאים: כאן
ואם לא בא לך שייק – זה גם ממש מעולה!
את יכולה לאכול הכי בריא ולרדת במשקל
בלי שלגוף שלך תיכנס טיפת שייק!
4. את לא חייבת להתנזר משוקולד!
וכשאני כותבת שוקולד הכוונה היא שם קוד כולל כזה לכל מיני מתוקים ומפתים אחרים…
כל אחת והחיבה שלה…
העניין הוא שאת ממש לא חייבת להפרד לשלום ולנצח ממאכלים שאת אוהבת.
יש שלבים שנמנע, יש מצבים שלא נאכל
ויש בהחלט מה לבחור את היותר שווה ואיכותי ובריא.
ועדיין את יכולה,
גם כחלק מאכילה בריאה וגם כחלק מתהליך הרזייה בריאה,
לאכול שוקולד או מתוקים אחרים שאת אוהבת. הכלל הוא: במידה, בזמן ובצורה הנכונה!
העניין מבחינתי הוא להגמל ממחשבת "הכל או כלום".
זה לא או שאני אף פעם יותר לא נוגעת בשוקולד (בורקס/פיצה/גלידת מגנום…)
או שאני אוכלת ובלי חשבון בכלל.
זו מחשבה שמפריעה מאד לתהליך של הרזייה!!! יותר מהשוקולד עצמו, כנראה…
אז את יכולה לאכול שוקולד. במינון, בזמן, באופן הנכון.
את גם יכולה לצאת למסעדות או חופשות וללמוד איך לאזן את היום שלך, את הארוחות שלך ככה שהסה"כ יהיה בריא וטוב.
ואת כן חייבת להתנזר מדפוס חשיבה קיצוני שיטלטל אותך, כמו "הכל או כלום"…
שהוא בעצמו מאד מזיק!
5. את לא חייבת לבשל כל היום ולהתקשקש מלא במטבח!
לאכול בריא ולרדת במשקל לא אומר שאת צריכה להפוך למבשלת
ולכלות את כל זמנך בין השיש לגז.
את לא חייבת להנביט,
לא חייבת לגדל מחמצת,
ואת בטח לא חייבת להתחיל להכין בעצמך כל מוצר ומאכל!
ברור שמי שרוצה שיהיה לה אוכל בריא וטוב ובאמת מזין,
תצטרך להשקיע זמן מסויים בהכנה.
אבל זה גם ממש לא אומר שאת צריכה לבלות המון בבישולים!!
אפשר ואפילו רצוי לאכול בריא ומאוזן בלי להשקיע בטירוף בבישול ובהכנה!
איך?
בתוכנית שלי, "בריאה",
אני מעודדת הכנה של ארוחות קלות ובריאות,
משביעות וכמובן טעימות.
אוכל בריא לא חייב להיות על טהרת קציצות עדשים מונבטות
או קיש טבעוני בשכבות.
אוכל בריא זה גם חזה עוף במחבת או תבנית ירקות אפויים.
זה כריך מלחם איכותי (גם קנוי! רק תדעי איזה לחם לקנות, כמובן!)
זה גם סלט ירקות גדול עם ביצה קשה או חביתה.
הפרקטיקה מאד חשובה כשאת רוצה לאכול בריא ולרדת במשקל!!!
אני פשוט מבינה ויודעת מה זה עומס של אישה עובדת, של אמא…
מה זה טרפת של אחה"צ והעייפות של הערב…
ולכן משתפת וחולקת את הפטנטים שלי
לאכילה בריאה ולהרזייה בריאה, כי כשזה קל ופשוט – זה מצליח!!
יש שיטות הכנה פשוטות,
יש מתכונים קלים ומהירים,
יש מזווה בריא להצטייד בו,
(לפי רשימת קניות בריאה – כנסי לפה ותקבלי אותה!)
יש מטבח שיכיל מוצרי בסיס שמהם אפשר להכין בקלות כל מיני מאכלים, בזריזות.
תתחילי להתנסות – ותצליחי!!
אז סכמנו שיש לפחות 6 דברים שאת באמת לא חייבת לעשות,
ואת עדיין יכולה בהחלט
לאכול בריא ולרדת במשקל – גם בלעדיהם!
מקווה זה ימריץ אותך להתחיל כבר היום
לעשות מה שכן טוב ונכון לגוף שלך!
ואם את רוצה כבר לרזות,
להרגיש טוב, להוסיף בריאות לך ולמשפחה שלך,
בואי ותצטרפי לתוכנית שלי:
תוכנית "בריאה" – להרזייה בריאה
תלמדי לאכול בריא
תדעי איך לאכול ולהתנהל בכל זמן ומצב
תוכלי להנות מאוכל טעים ופשוט וכמובן – תרדי במשקל!
כל הפרטים כאן: תוכנית "בריאה"
אם יש לך שאלות או רוצה להתייעץ
אני לרשותך:
052-4474739
שחר
