איך לעבור את הצום בקלות?

המלצות לתזונה נכונה ובריאה לקראת הצום ולאחריו.

לקראת יום של צום חשוב ונכון להתכונן, גם מבחינת התזונה,
כדי שנזכה לעבור את הצום בהרגשה כמה שיותר טובה ונוחה,
וכך להיות פנויות לעניין הצום עצמו: תפילה ותשובה.

יכולה לספר שמשתתפות רבות בתוכנית "בריאה",
ב"ה חוות צומות הרבה יותר קלים בזכות הכנה נכונה
וסיום מתאים של הצום.

אז איך להתכונן היטב?
ומה כדאי לאכול לפני וגם אחרי?

מחכות לך כאן המלצות חשובות להכנה ליום כיפור
ולסיומו. איך לעבור את הצום בקלות,
ולסיים אותו בטוב!

חשוב לי להדגיש שמי שנוטלת תרופות,
סובלת ממחלה כרונית וכן מי שבהריון
(בוודאי הריון בסיכון)
וכן מי מניקה (בייחוד תינוקות קטנים)
מומלץ לקבל הדרכה אישית,
לפי השלב הספציפי שבו היא נמצאת
ובמידת הצורך לקבל הנחיות מתאימות מהרופא המטפל ומרב פוסק.

איך לעבור את הצום בקלות?
המלצות לתזונה נכונה
לקראת ולאחרי הצום הבעל"ט:

1. מים לרוויה
מאד מאד מאד חשוב להרוות את הגוף.
למעשה מים הם הרכיב שיהיה הכי חסר לגוף במהלך יום צום.

ולכן חשוב וקריטי לשתות מספיק מים כהכנה לצום.
טוב ביותר להתחיל לתגבר שתייה כבר
יומיים לפני הצום עצמו.
להקפיד בימים האלו לשתות כ- 10, 12 כוסות מים,
לארוך כל היום.

וזוכרת את המים בטעמים?
הנה הם פה:  מים בטעמים טבעיים.
תכיני לך כאלו מים ותעזרי לעצמך לשתות יותר
ולעבור את הצום בטוב.

___________________________

2. ומה עם קפה?
מי שמכירה את עצמה שסובלת ביום צום
מכאבי ראש או חולשה
ממש ממליצה להפחית בימים שלפני הצום
את כמויות הקפה, ובערב הצום עדיף, אם ניתן, להמנע.

לא מעט נשים, גם משתתפות בתוכנית שלי, מרגישות
שהיה להן צום יותר קל אחרי שהפחיתו קפה
כחלק מההכנה.
ועם הפרידה מהקפה בערב הצום הן נפרדו גם
מכאב הראש שהתלווה תמיד לתפילת הנעילה שלהן…

עוד הערה: קפאין, שנמצא בנס קפה ובקפה,
הוא חומר משתן שגורם ליציאה של נוזלים מהגוף
ואנחנו בימים האלו שלפני הצום –
רוצות דווקא להרוות את הרקמות.
אז קפאין כאן הוא פחות מוצלח…

_____________________________

3. מה לאכול לפני הצום?
התזונה הכי טובה לקראת הצום היא תזונה קלה לעיכול
ועם זאת מזינה ומשביעה.
מצד אחד חשוב לאכול מספיק כדי לא לסבול מרעב או חולשה
ומצד שני מאד חשוב לא להעמיס על הגוף
כדי שמערכת העיכול שלנו לא תפריע לנו במהלך הצום,
שלא נסבול מגזים, נפיחויות או צרבות…
לכן נבחר מזונות שיוצרים שובע אבל לא כבדות.

מה זה אומר?

• בבוקר של ערב הצום:
  לאכול ארוחת בוקר מזינה
  אפשר לאכול כריך מלחם איכותי מקמח מלא,
  עם חביתה וסלט.
  ארוחת בוקר קלאסית ומשביעה.
• צהריים של ערב הצום:
  לאכול משהו קל.
  כי אחה"צ צפוייה לנו הסעודה המפסקת
  שהיא מבושלת ויותר גדולה.
• אפשר למשל לאכול יוגורט עם פרי ואגוזים.
  זה קל וטעים ומזין
  ולא מצריך הכנה.
  זה מה שאני אוכלת 🙂
• עוד רעיונות?
  • אנטיפסטי עם קצת טחינה,
  • סלט עם קינואה או עדשים
  (למי שמתאים לה ולא עושה לה גזים)
  • ירקות חתוכים, גבינה וקרקר איכותי
• ובין לבין לזכור לשתות מים!

_______________________________

4. מה לאכול בסעודה המפסקת?

• לאכול משביע אך לא מכביד.
• לא חריף/מטוגן/מידי מתובל (זה מצמיא)
• מי שקטניות קשות לה לעיכול אז לא לאכול לפני הצום.
• לאכול חלבון איכותי, ירקות ושומנים בריאים, שמקנים שובע ממושך.
• לשלב בסעודה סלט חי.
• לנטילת ידיים חלה מקמח מלא.

_____________________________

5. הנה כמה רעיונות לסעודה

• קלאסי ומומלץ: מרק עוף עם ירקות. עם כדורי הודו קלילים.
  מנה מצויינת שגם ילדים אוהבים.
  המתכון מחכה לך במדריך החינמי להרזיה בחגים:
  https://shachar-teva.ravpage.co.il/hagim_fit
• עוף עם ירקות בתנור 
•  קציצות ברוטב + ירקות (ואפונה)
•  מוקפץ ירקות עם חזה עוף
•  ירקות בתנור עם קוביות טופו אפויות
•  מרק ירקות וחומוס + קוסקוס מלא.
• אמנון עם ירקות בתנור/מבושל.

ובעיקר לשים לב –  לאכול במידה נכונה
ולא להתמלא יותר מידי.

______________________________

6. כדאי ממש להשתדל לסיים את הסעודה
כשעה לפני סוף זמן האכילה.
כך ישאר עוד זמן לשתות לפני הצום
ונכנס אליו עם פחות עומס מהסעודה.

סמוך לתחילת הצום:
לשתות עוד כמה כוסות מים.
עדיף לא מים מאד קרים. וגם לא חמים.
פושרים או קרירים.
אפשר גם חליטה עדינה כמו קמומיל, שומר, לימונית או לואיזה.

______________________________

7. איך יוצאים מצום?
זה מאד חשוב!
הרבה נשים סובלות בערב של צאת הצום
או ביום שלמחרת מחולשה, כאבי ראש וכבדות.
יציאה נכונה מהצום תמנע כאלו תופעות.

• בצאת הצום הכי הכי משמעותי זה להשיב לגוף נוזלים!!
  ולכן מיד כשניתן נשתה 2 כוסות מים,
  לא קרים אלא נעימים או קרירים.
• נמתין כ 10-15 דקות ורק אז ניגש לאכילה קלה.
  כל כך חשוב לשתות
  ולתת לגוף עוד מעט מנוחה לפני שאוכלים.
• מי שיכולה להמתין עוד קצת
  ולשתות עוד קצת , תתן לגוף שלה מתנה.
  הגוף עכשיו זקוק לנוזלים.
  אם תביני את הצרכים האמיתיים של הגוף שלך
  ותספקי אותם, תעשי לו (ולך) רק טוב!

_______________________________

8. מה כדאי לאכול אחרי הצום?

• אחרי השתייה וההמתנה הקצרה:
  ממליצה לאכול פרי טרי כמו ענבים, מלון, אבטיח, נקטרינה.
  ולצידו קצת שקדים או אגוזים.
• וכדאי לשתות עוד כוס מים או תה צמחים.
• אחרי כן להתחיל להכין את הארוחה,
  כך שנאכל אותה בהמשך וניתן לגוף את הזמן.

______________________________

9. ארוחה קלה ובריאה –

כחצי שעה – שעה לאחר צאת הצום
לאכול ארוחה מזינה וקלה,
אני אוהבת וממליצה שיהיה בה משהו חמים ומבושל

כמה הצעות:

• מרק עם ירקות (או מרק עוף שנשאר
  מהסעודה המפסקת😊)
  בתוספת סלט עם מעט טחינה.
• פשטידת ירקות (הנה מתכון מעולה לכזו פשטידת קישואים מעולה 
  תכיני לפני הצום כמובן.
  ויש עוד הרבה פשטידות באתר. כנסי למתכונים)
• אנטיפסטי של ירקות לצד סלט
• ביצה קשה/רכה/חביתה/חביתת ירק
  עם כמה קרקרים וסלט עם אבוקדו או גבינה.

ושוב חוזרת מדגישה:
ממש אפשר גם להסתפק רק בצלחת מרק דשנה
ולזכור שעיקר הצורך של הגוף הוא בנוזלים
ואין עניין לפצות אותו על העדר האכילה
ביממה שחלפה.
אפשר ללכת לישון אחרי ארוחה קלה
ולאכול למחרת ארוחת בוקר טובה ומלאה.

_____________________________

10. ועוד קצת מים…
עד השינה תשתדלי מאד לשתות עוד
כמה כוסות מים או חליטות.
ו… גם ביום שלאחר הצום
שימי לב לשתות מספיק.

ויהי רצון שיתקבלו כל התפילות
באהבה וברחמים!

_________________________________

רוצה לנצח את החשק למתוקים ולבצקים
ולהצליח לרדת במשקל בלי לרעוב
ובלי לוותר על אוכל טעים?

מוזמנת להצטרף אליי
לתוכנית "בריאה" הקרובה
תוכנית ליווי דיגיטאלית להרזיה בריאה
לנשים ואמהות עסוקות.

• תצליחי לאכול מאוזן ונכון,
• להפסיק ליפול על אוכל מפתה
• לנצח את החשק למתוק ולנשנושים
• לרדת במשקל ולהרגיש טוב, עם הגוף שלך –

בלי להיות רעבה ובלי לבזבז שעות במטבח,
עם מתכונים מעולים וקלים
שתוכלי לתקתק ארוחות מהרות ומרזות
ועם ליווי מקצועי עוטף ותמיכה מלאה בקבוצה
שתתן לך מוטיבציה והשראה
והכל מהבית שלך, בנוחות ובזמן שלך.

כל הפרטים כאן:
תוכנית "בריאה"  הקרובה