הדרך לשיער בריא עוברת דרך התזונה הבריאה…
נשירת שיער הינה תהליך טבעי ונורמאלי, כל עוד היא מתרחשת בכמויות סבירות ואינה גורמת להתדלדלות השיער כולו או ליצירת קרחות.
שינויים תזונתיים, תנודות הורמונאליות, שימוש בחומרים כימיים או פעולות מכאניות שונות, וכמובן מחלות או תרופות – יכולים להוות גורמים לנשירה מואצת ולפגיעה בצימוח ובחוזקן של השערות.
אפשר להניח למוצרי הקוסמטיקה השונים, כי הדרך לשיער בריא עוברת מבפנים! כדי לשמור על שיער בריא, כחלק מגוף בירא, חשוב להקפיד על תזונה בריאה וטבעית. רשימת מזונות חשובים וכמה עצות מועילות לשמור על השיער ולעודד צמיחתו וחיזוקו:
תזונה בריאה לשיער בריא
שיבולת שועל – דגן איכותי ובעל ערך רב. מכיל פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע, עיכול תקין ויציאות סדירות. בשל ריכוז גבוה של ויטמין B בשיבולת השועל היא תורמת להורדת רמות המתח, ומונעת נשירת שיער שעלולה להתרחש בעקבותיו. המרכיב העיקרי בקבוצת וויטמיני B שבה הוא הביוטין, שמשפר את בריאות השיער והקרקפת ומונע נשירת שיער.
טיפ: מסכת שיבולת שועל לשיער נהדר! השרו את הפתיתים במים רותחים וצננו. את הדייסה שנוצרה מרחו על הקרקפת, המתינו כרבע שעה ושטפו – להזנה ולריכוך, להסרת קשקשים, ולשיער רך ונעים.
אבוקדו – מקור טוב לסיבים תזונתיים, חלבון וויטמין E. וויטמין E הוא מסיס בשמן והוא משמש כנוגד חמצון חזק ומסייע לשמירה על בריאות הקרקפת. מומלץ לשלב אבוקדו באופן קבוע בתפריט היומי. כדאי גם לקרוא עליו כאן: ירוק על – האבוקדו!
אומגה 3 – מומלצים גם הם למניעת נשירת שיער ולחיזוקו. (המזונות מפורטים בדף השני)
גרעיני דלעת – מכילים ריכוז גבוה של המינרל אבץ שחיוני לריפוי פצעים, חיזוק מערכת החיסון, שמירה על חוש הטעם, ריכוז, תפקוד תקין של מערכות המין ולחיזוק שורשי השיער. הוסיפו 2-3 כפות בכל יום.
עלים ירוקים – עשירים במינרל ברזל. מחסור בברזל שיכול לגרום לאנמיה, חולשה, עייפות ונשירת שיער, ניתן להכניס את העלים הירוקים לבלנדר או למכונת מיצים ולהכין משקה עלים ירוקים, שמכיל כמות מרוכזת של ויטמינים ומינרלים.
במיוחד מומלצים העלים הכהים (תרד, מנגולד) וכן הקייל והברוקולי – שמכיל מעבר לכל הירוק ובנוסף לכל הסיבים, גם ערכים גבוהים של סידן איכותי והמון נוגדי חמצון נהדרים.
אגוזי ברזיל – עשירים בסלניום, מינרל הנחוץ לבריאות הקרקפת ומסייע למניעת נשירת שיער. הסלניום נחשב גם כנוגד חמצון רב עוצמה ועל כן הוא תורם לבריאות הלב, כלי הדם והעור. בנוסף מכילים אגוזי הברזיל אבץ ואומגה 3, שתורמים לחוזק השיער, לבריאותו ולמראה שלו. יש לצרוך לא יותר מ 3 אגוזי ברזיל ביום.
גזר – מקור מצויין לוויטמין A, החשוב לתקינות הראייה, בריאות העור, הגדילה וההתפתחות ולזרימת דם תקינה לאזור הקרקפת. צריכה מספקת של גזר היא חיונית על מנת לשמור על בריאות אופטימלית ולמניעת נשירת שיער.
שמפו טבעי – בריאות השיער מתחילה מבפנים אבל גם השימוש בשמפו חשוב שיהיה טבעי. עסו את הקרקפת היטב בכל חפיפה, להזרמת הדם. שלבו מעט שמן אתרי רוזמרין לחיזוק השערות וגירוי צמיחה.
פעילות גופנית – פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בגוף ואת תהליכי פינוי הרעלים. סירקולציה טובה יותר של הדם תסייע לשיער חזק ובריא יותר. מומלץ לשלב בשגרת האימונים בכל יום מספר דקות של עמידת נר או שכיבה על מזרן והרמת רגליים ישרות על הקיר. התרגיל משפר את זרימת הדם לראש ומסייע לזרימת דם לאזור הקרקפת.
שינה טובה – השלימי שעות שינה ככל שאת יכולה. צימוח וגידול השערות מתרחש כשאת נחה.
לביראות!!
