להשביע את הרעב…הרגשי

השמנה היא מגפה, באופן רשמי, כבר משנת 1997, אז הכריז עליה ארגון הבריאות העולמי כגורם חד משמעי ובלתי תלוי לתחלואה ותמותה בעולם המערבי. כל כך הרבה אנשים סובלים מהשמנה. וכל כך הרבה אנשים סובלים מנסיונות בלתי מוצלחים ובגלל זה גם בלתי פוסקים, לרדת במשקל.

אנחנו מוקפים שלל פרסומים על תכשירי הרזיה מהירה וקלה או שיטות להשלת המשקל ללא מאמץ או רעב. מידע עצום, המון מאמרים וחומרים כתובים מנסים למכור לנו תפריטים, מתכונים, עשה ואל תעשה – על מזון, מאכלים, שילובים שלהם ומה אסור ומותר כדי להגיע למשקל הנכסף ולהפוך ולהיות רזה.

כל מי שסובל מעודף משקל או רוצה להפטר מקלוגרמים מיותרים יודע מצויין ממה עליו להמנע ומה צריך לאכול, מתי וכמה מכל מנה ואיזה מזון הכי דיאטטי ודל קלוריות, ובוודאי גם יודע שצריך לשלב פעילות גופנית ועוד כאו וכאלו עקרונות.

ובכל זאת – הנתונים עגומים… ומעטים כל כך מבין אלו שיורדים במשקל זוכים להתמיד בגזרתם החדשה. הרוב המוחץ עולה את כל הקילוגרמים שירד, ויחד עם התסכול והכאב מתלווה אל עלייה זו גם פגיעה במנגנוני הגוף העדינים והחשובים.

אז מה גורם לירידה במשקל להיות מצוקה קשה של כל כך הרבה אנשים בעולם?

אחד מהגורמים החשובים ביותר, יחד עם הבחירה במזונות נכונים ומתאימים, היא הדרך שבה אנו מתייחסים לאכילה ולאוכל ומערכת היחסים שאנחנו מנהלים למולם.

היחסים שלנו עם המזון יכולים להעניק לנו תובנה ומודעות לגבי עצמנו. ברגע שאנו מודעים לאופן שבו בחרנו לאכול, למזונות ולזמנים בהם בחרנו לאכול – רק אז נוכל להתחיל להבין את הרעב ואת הדרכים האמתיות להשביע אותו. פעמים רבות מתגלה כי הרעב הינו רעב רגשי, ועל ידי שנשביע אותו בדרכים הנכונות נוכל לסייע בירידה במשקל.

במקום עמוק בתוכנו, אוכל ורגשות כרוכים זה בזה מרגע הלידה: תינוק שמגיח לעולם מקבל מיד חום ואהבה יחד עם ההנקה הראשונה. כשאמא שלך האכילה אותך היה זו קשור בהשתייכות ובקרבה… כשהיית "ילדה טובה" קבלת ממתק טעים או סוכריה בעטיפה יפה… כשהיית חולה פינקו אותך בתה מתוק ועוגיה… אם נפלת ונחבלת אז לצד חיבוק הרגיעו אותך עם שוקולד… ואולי כשהיה לך קשה להפרד בבוקר בכניסה לגן הגננת הבטיחה לך בסקוויט מתוק אם תגידי יפה שלום…

אוכל משמש כדרך לגמול על מעשה טוב או להעניש, כאמצעי להנעה מעבר להיותו עצמו מרוק של הנאה… יש בינינו כאלה שנמנע מהם אוכל כדרך ענישה, ואילו אחרים קיבלו ממתק כפיצוי ותחליף לתשומת לב ואהבה.  גם רגשות אשמה יש כאלו ששמעו הרבה על ילדים רעבים בעולם והאוכל נקשר ברגשות אשמה אצלם…

עם הזמן ובמהלך החיים נצרבו בנו הקשרים והרגלים שמביאים אותנו אל האוכל גם כשאנחנו ממש לא רעבים! אנחנו פונים לאוכל כאמצעי להזנת הנפש והעולם הרגשי, כתחליף לצרכים בסיסיים ואנושיים שלא תמיד מסופקים: אהבה, חום, הערכה, קבלה ונחמה. מזון מהווה אצל המון אנשים (ואסתכן ואכתוב שאצל כולם, רק שלא באותו האופן והתדירות והעוצמה) מנגנון לשיכוך כאבים ולפיצוי על העדר של אהבה, אהבה ללא תנאי, אהבה נקייה, בטוחה וברורה.

חשוב שנבין ונדע שמבלי לעבור ולעבוד על המנגנון הזה – קשה מאד ואולי בלתי אפשרי לרדת במשקל ולהתמיד בכך. ברור שבסוף צריך לבחור את המזון הבריא, הטבעי ולאכול אותו במינון הנכון, אבל בלי לפתח רגישות לעצמנו, לרגשות שבתוכנו, זה לא ממש יעבוד…

תזונה טבעית אמתית היא התנהלות נכונה מול ועם המזון אך גם מול העולם הפנימי והרגשי שלנו.
בעזרת מודעות ניתן לפתח יחסים תקינים עם אוכל, ליצור קשר נכון עם המזון, לקיים תקשורת אמיתית עם הרגשות שבתוכנו ולתת לגוף את הצרכים שלו ולנפש את ההזנה שלה.

איך לפתח הקשבה פנימית לאכילה?

• לפני כל אכילה מומלץ לעצור מספר שניות ולהרגיש את הגוף. לדמיין סולם של רעב, מ 1 עד 10, ולמקם את עצמך עליו. עד כמה את רעבה עכשיו?
• אם הרעב אינו גופני (ואת ממוקמת בין 6 ומעלה בסולם) תוכלי לשאול את עצמך מה ישביע את הרעב הזה במקום מזון? האם הרעב התעורר מתוך כעס, שעמום, עצבות או רגשות נחיתות? אולי האוכל משמש כפתרון לבעיות בזוגיות? אולי הוא מקל על כאב, פחד או בדידות? כשנמצא את הגורם לרעב נוכל לעבוד עליו והאוכל לא יהיה הפתרון לטיפול.
• נסי לברר את הסיבות שבגללן את אוכלת, בעבר או בנוסף לרעב הגופני. האם היה אירוע בעבודה או בבית שערער את היציבות הפנימית? האם חווית סערה כלשהיא מבחינה רגשית? או דבר שהסעיר אתכם? נסי לקשור בין מצבים ורגשות שעלו בך ובין התעוררות הצורך לאכול. טכניקה מצויינת היא לנהל יומן אכילה רגשית שעוזר לקשור בין הרגש ובין התגובה שהוא יוצר.
• חשוב לשים לב למזונות "משני תודעה" – שוקולד, קפה, גלידה, בורקס או פיצה… מזונות עתירי פחמימות ריקות ובייחוד מזונות מלאי סוכר, מסבים במח שלנו הרגשה טובה. לא פעם תיהיה משיכה לאכילה של מזונות כאלו כחלק מתהליך של הדחקה. הדחקת רגשות לא נעימים, שיש קושי להתמודד עמם, יוצרת אכילה לא טבעית ולא מדוייקת וגוררת אחריה עוד רגשות קשים וכמובן גם השמנה. שימי לב האם בחרת באוכל מסוים כדי לטשטש רגשות? כשאת אוכלת שלא מתוך רעב, האם האוכל משמש למיסוך, ריכוך ועידון של תחושות נפש לא נעימות?

אם את רוצה לדעת עוד על אכילה רגשית ולקבל כלים מעשיים לצד תמיכה בתזונה טבעית – מוזמנת ליצור איתי קשר!

בהצלחה!