מאפינס קישואים דלי פחמימה
אחד העקרונות החשובים לירידה במשקל:
לוודא שיש לך את האוכל המתאים עבורך
מחכה לך במזווה, במקרר, במקפיא.
זו הפרקטיקה שעושה את ההבדל
בין לדעת מה את צריכה לאכול וכו…
לבין לדעת ושגם יש לך את ה – מה לאכול!
שמקדם אותך בהרזיה.
כאלו מאפינס במקרר הם סוג של עזרה ראשונה.
אני מכינה לי אותם ויודעת:
יש לי מנה חלבונית טובה ומשביעה –
לכל ארוחה!
כאלו מאפינס על בסיס ירקות, פרווה
(ואפשר גם לעשות אותם חלביים)
יכולים להיות גיוון לארוחת בוקר,
תוספת ארוחת צהריים או כמנה עקרית לצהריים
וכמובן מנה קלאסית לארוחת ערב.
מאפינס קישואים דלי פחמימה
מצרכים:
(12 מאפינס, מומלץ להכפיל)
- 3 כפות שמן זית
- 2 בצלים גדולים, חתוכים לקוביות קטנות
- מלח, מעט פלפל
- 3 קישואים גדולים, עם קליפה נקייה, חתוכים לקוביות קטנות
(טיפ: אני חותכת במעבד מזון עם הדיסק ריבועים או בחותכן סלט) - 3 ביצים (L) טרופות
- 3 כפות גדושות קמח עדשים כתומות/קמח סויה (אפשר לשים קמח שקדים)
- חצי כפית אבקת אפייה
- לגיוון חלבי: להוסיף גבינה בולגרית מפוררת או קוטג וכו'.
הכנה:
- לחמם את השמן במחבת רחבה ולהוסיף את הבצלים,
לערבב ולתבל במעט מלח , עד להזהבה - להוסיף את קוביות הקישואים הקטנות, לתבל ולערבב היטב
- ולרכך על אש קטנה במשך כ 5-7 דקות להסיר מהאש, לצנן מעט
- לערבב בתוך המחבת את קמח העדשים ואבקת האפייה
ולאחר מכן לערבב את הביצים הטרופות - לצקת את התערובת לתוך תבנית שקעים
ולאפות על 180 בטורבו למשך כ 25 דקות - נשמר היטב במקרר, בקופסא סגורה או עטוף, למשך 5-6 ימים.
אפשר גם להקפיא, עוטף ב 2 שכבות ניילון.
______________________
רוצה לרדת במשקל בלי לרעוב
ובלי לוותר על אוכל טעים?
מוזמנת להצטרף אלינו
לתוכנית "בריאה" הקרובה
תוכנית ליווי דיגיטאלית להרזיה בריאה
לנשים ואמהות עסוקות.
• תצליחי לאכול מאוזן ונכון,
• להפסיק ליפול על אוכל מפתה
• לנצח את החשק למתוק ופחמימות
• לרדת במשקל ולהרגיש טוב, עם הגוף שלך –
בלי להיות רעבה ובלי לבזבז שעות במטבח,
עם מתכונים מעולים וקלים
ועם ליווי מקצועי עוטף ותמיכה מלאה
בקבוצת ווטסאפ
והכל מהבית שלך, בנוחות ובזמן שלך.
כל הפרטים כאן:
תוכנית "בריאה" הקרובה
