מים – למה, מתי, איך וכמה?
כל השאלות והתשובות ועצות מועילות!
מים הם חיים. הגוף שלנו מורכב למעלה מכ-70% נוזלים. המח שלנו מכיל למעלה מ 80% מים.
ולכן ברור שמַים הם מהמרכיבים הכי חיוניים לבריאות ולתפקוד האיברים. מים הם נחשבים בהחלט לרכיב תזונתי קריטי.
המים הם מרכיב חשוב במספר עצום של תגובות כימיות, אנזימתיות והורמונאליות שקורות בכל תא ותא בגוף.
ומשמשים נַשָּׂאִים של חומרים חיוניים ומגוונים בנוזלי הגוף ומאפשרים פינוי תקין של פסולת אל איברי ההפרשה.
אנחנו מחויבות לספק לגוף מים עבור שלל הפעולות שלו ולבריאות מיטבית.
10 דברים טובים שקורים לך שכאת שותה מספיק מים:
- המים מסייעים בהתחדשוּת תאים ורקמות בגוף ומפחיתים סיכון למחלות.
- מים חיוניים לחיזוק מערכת החיסון (יוצרים לחות בריריות מערכת הנשימה ומונעים שגשוג וירוסים,
משפרים פעילות תאי דם לבנים, מאפשרים זרימת דם איכותית ועוד). - מים יעזרו לך להרגיש עירנית, נמרצת ואנרגתית.
- מים מווסתים תחושת רעב ומאזנים את החשק לאכילת פחמימות ומתוקים.
- תהליך הרזייה ושריפת שומן יעילה – תלויים בשתיית מים!
- שתייה מספקת של מים מסייעת לעיכול תקין ולהסדרת היציאות ולמניעת עצירויות.
- עור זוהר ובריא תלוי בשתייה מספקת.
- מים ישפרו את הריכוז ויכולת החשיבה שלך.
- תשתי מספיק ותרגישי יותר רגועה ונינוחה.
- שתיית מים טובה מקלה על תסמינים לפני הווסת, פחות כאבים בימי הדימום וקיצור משך הדימום עצמו.
מה קורה כשלא שותים מספיק?
- עייפות, חוסר חיוניות, חולשה כללית וחיסונית, סחרור,
- חשיבה לא ממוקדת או קושי בריכוז, כאבי ראש,
- הפרעות בעיכול, עצירות, נפיחות, כבדות, ריח רע מהגוף,
- קושי לרדת במשקל, אכילה ייתרה וחשקים מוגברים לאוכל.
מה כדאי לשתות?
- מים, כמובן!
- מים נקיים, טבעיים, עם או בלי לימון, מים מהברז, חמימים, קרירים או פושרים.
- מים ללא ממתיקים או חומרים סינטטיים אחרים (לא שתייה קלה, לא דיאט, לא מים מעורבבים עם תרכיזים, לא מיצים, גם לא מיצים טבעיים!).
- בחורף – מציעה לך לשתות חליטות מצמחים (קנויות או מעלים שבגינה) לשלב גם קינמון וג'ינג'ר להמרצה של זרימת הדם ואיזון רמות הסוכר בדם.
- בקיץ אפשר גם כן להכין חליטות, לצנן ולשתות.
אפשר גם להכין מים בטעמים בייתיים. זו אגב, הצורה החביבה עליי לשתיית מים. הסבר מפורט תמצאו כאן: מים בטעמים טבעיים. - כדי להתרגל לשתות מים פושרים, בטמפרטורת החדר, מים חמימים או קרירים – לא רותחים ולא קרים במיוחד.
מים רותחים (מעל ל 65 מעלות) פוגעים ברקמת הוושט ומים קפואים וקרים מאד מצננים את הטמפרטורה המיטבית שבקיבה, ובכך מפרים את האיזון הטבעי שנחוץ לעיכול טוב ומוצלח.
כמה את צריכה לשתות?
שאלת השאלות… והתשובה תלויה במשקל, ברמת הפעילות, בסוג ובאופי של האכילה,
במצב בריאותי ובעונת השנה.
- המלצה כללית לאישה בריאה לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום, וזה לא ביום חם…
- אם את פעילה גופנית או שחם בחוץ – חייבת להשלים את הפערים ולשתות בהתאם.
- נשים הרות, מניקות, מי שסובלת מעצירות, פיסורה, טחורים, מגרנות ועוד – צריכה להקפיד יותר על השתייה ולתגבר אותה לפי מצבה.
- כדאי לקחת בחשבון ששתיית 2 כוסות ומעלה בבת אחת לא באמת מועילה לגוף, היות והמים אינם נספגים לתוכו, הם כמעט ישר מופרשים (בשתן). ולכן לשתות במרווחים של לפחות 15 דקות, בין כוס לכוס – על מנת לתת למים להספג, ולגוף לאזן נכון את הכמויות.
- כמו בכל דבר, גם בנושא שתיית מים – לא להגזים! למעלה משתיית 3-4 ליטר ביותר זו כנראה הפרזה שלא תועיל, אלא תזיק!
מתי ואיך טוב לשתות?
- לאורך כל היום! החל מהקימה ועד השינה!
- ממליצה להרגיל את הגוף לשתיית 2 כוסות מים עם הקימה, ולאחר מכן בכל שעה-שעה וחצי לשתות כוס מים אחת.
- כדאי ממש לשים לב לתחושת הצמא! זו תחושה שהמון פעמים מתערבבת לנו עם תחושת רעב או רצון לאכילה.
ולכן המלצה שלי: אם את מרגישה רעב פתאומי, שאיננו במקומו (למשל, זמן לא רב אחרי אכילה טובה או בשעות מאוחרות בלילה) – ייתכן וזו בכלל תחושת צמא! - מה לעשות?
שתי כוס של מים, המתיני כמה דקות טובות, ואז בדקי שוב אם זהו אכן רעב גופני אמיתי,
או אולי שהגוף מאותת שהוא רוצה לשתות…עוד דרכים להתמודד עם חשקים לאוכל, בפרט לפחמימות ולמתוק-
תוכלי לקבל בתוכנית שלי, "בריאה" – התוכנית להרזייה בריאה לנשים ולאמהות.
תוכנית מקיפה לשינוי ההרגלים, האכילה וירידה במשקל
כל הפרטים כאן" בריאה" – התוכנית להרזיה בריאה - מאד מאד מומלץ שלא לשתות כמויות מים בזמן האכילה. רצוי להמעיט במים עם האוכל על מנת שלא למהול את החומצה המעכלת שבקיבה. במקרה כזה המים מפריעים לתהליך פירוק המזון ומשבשים את העיכול בכלל.
- איך להיות פחות צמאה בזמן האוכל? ממליצה לשתות כשעה עד חצי שעה לפני הארוחה גם לפתוח את האכילה עם ירקות וירקות חיים בפרט.
- חשוב שתדעי שאוכל מטוגן, מתובל מאד, מעובד ומתועש, שמכיל הרבה שומנים, סוכר, מלח וחומרי טעם סינטטיים – יוצר צמא גדול, שלא לטובה! ולכן כדאי (בכלל) להמעיט או להמנע מכאלו מזונות מזיקים. נעדיף תמיד מזון טרי, חי ובריא, שמכיל גם מים באופן טבעי.
- ומה עם קפה? המון נשים שואלות אם אפשר לשתות קפה?
כל ההסברים על שתיית קפה מחכים לך כאן: האם הקפה שלך מפריע לך לרדת במשקל?
לרוויה ולבריאות!
שחר
תגובה אחת
[…] תקינה, מאזנים תחושות רעב ומשפרים את תהליכי העיכול והספיגה. עוד על נפלאות המים כאן: מים – למה, מתי, איך וכמה? […]