מי מפריע לך לאכול בריא ולרדת במשקל?
מי באמת מפריע לך לאכול בריא ולרדת במשקל?
מי הוא אחד האוייבים הגדולים שלך
כשאת רוצה לשמור על אכילה נכונה ולקדם תהליך של הרזייה??
ומי יכול לשבור אותך, כל פעם מחדש,
כשאת מנסה לשנות את התזונה ולרזות בצורה בריאה?
הרעב שלך!!! ב-ד-י-ו-ק!
אם תיהי רעבה
יהיה לך קשה לשלוט על האכילה שלך.
אם תיהי רעבה
יש סיכוי הרבה יותר גדול שתפלי על אוכל לא מתאים.
כי שאנחנו רעבות
החשיבה שלנו היא השרדותית והרבה פחות תבונית.
זה אומר שבמצב של רעב הגוף מחפש אוכל
ולא משנה איזה אוכל
(האמת? שדווקא כן משנה! במצבי רעב תמיד נחשוק ונעדיף ונרצה – פחמימות פשוטות ומתוק!
למה? זה דבר מרתק ומעניין! אבל זה כבר נושא למאמר אחר… עוד אכתוב על זה בע"ה!)
אז כשאת רעבה מידי את תחפשי אוכל זמין מאד, פחממתי, מתוק.
וזו בעיה כשאת רוצה לאכול בריא – ובטח כשאת רוצה לרדת במשקל!!!
ולכן,
תדאגי לא להגיע למצבי רעב מוגזם.
לא להביא את עצמך לקצה… שממנו הרבה יותר קל ליפול. וחבל!
תאכלי ארוחות בזמנים המתאימים
ותבני אותן עם הרכב תזונתי נכון
עם מרכיבים שבעצמם יוצרים שובע!!!
הנה כמה רעיונות איך ליצור שובע בריא ונכון:
1. תשלבי מנות שומן בריאות
בארוחות המרכזיות ובארוחות הביניים.
כשאת אוכלת אוכל שמכיל שומן, בריא ואיכותי,
את עוזרת לעצמך להיות יותר שבעה!
אז אל תפחדי משומן!
תשלבי אותו בארוחות שלך!!!
למשל אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך, שקדים.
רק שימי לב לכמויות… כי גם דברים בריאים צריכים להיות במינונים נכונים…
2. תכניסי לתפריט שלך נבטים!
יש בהם חלבון צמחי טוב,
יש בהם נוזלים, מינרלים ויטמינים וסיבים
והם דלים מאד מאד בערך קלורי.
הם טעימים וקלילים
ו – הם מאד נוחים לשימוש!
שזה יתרון מאד גדול
בטח לאישה עסוקה ולאמא עמוסה.
כשאנחנו רוצות לאכול בריא
זה צריך להיות לנו פשוט, נח וקל!!
נבטים זה רק להוציא מהמקרר ולשלב עם כל מה שאת רוצה.
הם גם זמינים (עוד יתרון חשוב ממש!)
אפשר לקנות בכל החנויות, הם נמצאים במקררים.
ואפשר להכין בבית. זה אגב מאד פשוט. הרבה יותר ממה שמדמיינים! הנה הסבר איך להכין בבית נבטים.
העיקר שתמיד הם יהיו בסוף חלק מהצלחת שלך!
3. תוסיפי עלים ירוקים!
אוכלת חביתה? נהדר!
תוסיפי למחבת צרור פטרוזיליה או חופן עלי תרד, לחביתת ירק טובה.
הכנת סלט? מעולה!
תכניסי אליו חסה, כרוב או עליי בייבי.
כל מה שמכינים יכול בקלות להכיל גם ירוקים!
שנותנים נפח לארוחה בלי לעלות ערך קלורי ועם לעלות מאד את הערך התזונתי!
וזה דבר חשוב מאד
בטח כשאת רוצה ליצור שובע קל ובריא.
וזה גם דבר פשוט להכנה ומהיר להוספה!
אז תוסיפי לך!
4. תשתי מים!
איך לא?
מים תמיד יהיו קשורים לכל מה שנוגע לבריאות ולהרזייה הבריאה שלך.
תשתי מים.
לא הכי מומלץ בזמן הארוחה, אבל בהחלט לפני. ובין הארוחות עצמן.
זה יעזור לך מאד!!
עוד טיפים לשתיית מים, תמצאי פה: איך לשתות מספיק מים?
אם את רוצה לדעת עוד על יצירת שובע נינוח וקל,
שזה אחד העקרונות הכי חשובים להרזייה בריאה –
ועוד על אכילה מאוזנת ואיזון הרעב והשובע
תצטרפי לתוכנית שלי, תוכנית "בריאה" – להרזייה בריאה.
בתוכנית תקבלי את כל הידע על התזונה הבריאה והמאוזנת, לחילוף חומרים ושריפת שומנים מוגברת.
תקבלי כלים לויסות חשקים ולהתמודדות עם אכילה גרשית
ותלמדי שיטות הכנה והתארגנות יעילות עם האוכל הבריא, מתוכנים מעולים וקיצורי דרך שווים.
והכל בתוכנית אחת ע ליווי אישי ותומך בקבוצה!
ומה עכשיו? עכשיו תורך!!
תכתבי לי: מה את מכניסה כבר היום לתזונה שלך
כדי ליצור שובע טוב ולהוסיף לעצמך בריאות?
מוזמנת לשתף אותי!
התגובות שאני מקבלת מכן תמיד משמחות ואני עונה, בלי נדר, לכולן!
אז את מוזמנת גם 🙂
שיהיה רק טוב
ולבריאות!
שחר
