איך לאכול בריא בשבת?

השבת היא יציאה שבועית מהשגרה.
כל המבנה וההתנהלות של היום הנפלא והכל כך נחוץ הזה
גורם לזה שנשים רבות מתקשות לשמור בו על האכילה שלהן

בואי לצפות בסרטון שלי
ואסביר לך את 4 הכללים לאכילה בריאה בשבת.

את בטח מכירה את ההרגשה הלא כל כך נעימה
שזללת יותר מידי
שסיימת את שבת עמוסה ומנופחת
ושהגוף שלך "מספר,, לך
שלא נח לו עם כל מה שאכלת…

מכירה?

אז יש לי 4 כללים לאיזון האכילה בשבת.
שיעזרו לך לאכול הרבה יותר מדוייק ובריא במהלך השבת
ולרדת במשקל בצורה נכונה:

1. חלה – לאכול מעט

הסעודות בשבת הן ארוחות דשנות ומלאות במגוון ושפע של אוכל.
למעשה, אכילה של חלה היא רק לצורך הברכה.
הרי יש כל כך הרבה עוד ממה לאכול
כך שברור שלחם לא נצרך כאן.
לא תיהי רעבה – אם תאכלי ממנו ממש מעט,
נכון?

ולכן – בשבת תאכלי מעט לחם!
זה אכן מאתגר,
כי החלות טריות ומושכות –
אבל הידיעה שזה מעמיס ומיותר תעזור.

תקחי לך מנת חלה אחת (שוות ערך לפרוסת חלה אחת)
וזו המנה שלך לסעודה!
יש עוד הרבה אוכל בהמשך
והחלה – היא רק לכבוד השבת ולצורך הברכה.

2. ירקות – לאכול הרבה

לפחות מחצית מהצלחת שלך תיהיה מלאה בירקות.
כשאוכלים תזונה בריאה
ירקות הם חלק משמעותי מאד בתפריט ובצלחת,
וגם בשולחן השבת!
ירקות –
מכל הסוגים והמינים (חוץ מתפו"א ובטטה – שהם פחמימות ולא ירקות).
כאן את לא צריכה להגביל את עצמך
וכל המרבה זה משובח.
תאכלי סלטים חיים
בתיבולים פשוטים, טעימים ובריאים .
תני לירקות להביא את הטעם של עצמם – ויש להם יופי של טעם! תנסי!

לדוגמא, זה אחד הסלטים הקבועים שלנו בשבת. שגם הילדים מאד אוהבים!

• תאכלי ירקות מאודים/מוקפצים/אפויים
• תאכלי סלטים מבושלים (סלט קינואה לא נחשב כאן כסלט, כי הקינואה היא לא ירק… 😊 )
  כמו סלטי קישואים, פלפלים, חצילים.
• וכמובן לשלב בכל סעודה לפחות סלט אחד של עלים ירוקים, חסה, בייבי
  וברור – גם להכניס כאן את הנבטים (הקנויים והביתיים)
• ירקות יתנו לך סיבים תזונתיים
  ימלאו אותך – בלי תחושת כבדות
  ויכניסו לגוף רעננות וחיים

פנקי את עצמך במגוון סלטים משובח – על בסיס של ירקות
זה מומלץ (ובריא וטעים) מאד!

3. תוספות מתאימות

מי שרוצה לקדם הרזייה גם בשבת
כדאי לה מאד בסעודות לאכול בהפרדת מזונות –
כלומר להפריד חלבונים מפחמימות.
מה זה אומר?
שאת העוף תאכלי עם ירקות אפויים לידו, ולא עם אורז…
ואת הקציצות תלווי עם סלט וירקות מבושלים, ולא עם תפו"א (וגם לא עם בטטה…)

זה לחלוטין אפשרי
זה טעים ומשביע לא פחות
רק שזה לא מכביד
ולא מעמיס
ומאפשר לך , לגוף שלך,
לעכל הרבה הרבה יותר טוב!

כשמפרידים מזונות מרגישים הרבה יותר קלילות
פחות עייפות ונפיחות
ומדייקים גם יותר טוב את הכמויות!

זו אחת הדרכים הבדוקות והמוכחות שלי
לאיזון הגוף והמשקל!
עוד שיטות לאזן לעצמך את החשקים למזון
וללמוד לאכול בריא ומגוון –
את יכולה לקבל בתוכנית שלי "בריאה".

רעיונות לשילובים עם חלבונים:

• עוף בתנור עם שלל ירקות: שומר, קולורבי (כשהוא אפוי הוא מעדן!!!), דלעת, גזר, קישואים ובצל כמובן.
• קציצות הודו עם ירק בתוכן , מבושלת ברוטב עגבניות עם קישואים ודלעת.
• חזה עוף מוקפץ עם ירקות, נבטים סיניים ושעועית ירוקה
• מושט/סלמון אפוי בתנור/מבושל עם מקלוני גזר, קישוא, גמבות בכל הצבעים ומלא שום וכוסברה 😊

או בגזרת הפחמימות:

• אורז מיקס עם בטטות ולידו סלט C השיאים או כל סלט מירקות חיים
• ריזוטו גריסי פנינה טעים טעים מלווה בסלט עלים עשיר בנבטים
• סלט עדשים שחורות ומאש עם סלק ולצידן כרובית מאודה או שעועית ירוקה
• ברוקולי ופטריות בתנור ליד סלט כרוב עם אפונה

תתחילו להתנסות ולהביא יצירתיות אל המטבח 😊
ושתפו אותי במה שמתבשל אצלכן!!!

4. אחרונה חביבה… המנה האחרונה.

הצורך במתוק הוא מובן
וזה בסדר גמור להתפנק עם משהו טעים ומתקתק
רק מה?
לא אחרי ארוחה!
ההרגל של לאוכל מתוק אחרי ארוחה דשנה
הוא באמת הרגל
מיותר
מזיק
ולא נצרך.

והוא ממש מפריע בתהליך של הרזייה!

תשמרי לך את המתוקים, שגם ככה אנחנו צריכות לאכול בכמות קטנה,
לזמנים אחרים בשבת ולא אחרי ארוחה מלאה.

את הקינוח תשמרי לעצמך לארוחות ביניים,
לקידוש בבוקר שבת,
לאחר הצהריים (ואם הספקת לנוח אז זה בכלל כייף! להתעורר לספל שתייה חמה
עם משהו מתוך ליד).

העיקר שלא להעמיס על עצמך עוד אחרי שאכלת ובטח את שבעה.

עוד עקרונות מנצחים שיאפשרו לך לאכול בשבת, ובכלל,
משביע מאוזן וטעים
ולרדת במשקל בקלות ובדרך בריאה:
הכל הכל בתוכנית שלי "בריאה" – להרזייה בריאה.

בתוכנית תלמדי איך לאכול בריא ולרדת במשקל
ולשנות את אורח החיים שלך, את החשיבה והרגלי האכילה שלך
בלי לוותר על אוכל טעים שאת אוהבת
ובלי לבזבז זמן מיותר במטבח.
אני אלמד אותך שיטה שבעזרתה תוכלי לאזן את עצמך
בשבתות, אחרי יציאות מהשגרה
וכמובן גם בחגים!
כדי שבכל זמן ובכל מצב תוכלי להמשיך לאכול ולשמור על המשקל.

התוכנית הקרובה נפתחת בקרוב –
יש מבצע חגיגי ומיוחד ומספר מקומות מוגבל!
וכל הפרטים פה:
תוכנית בריאה – להרזייה בריאה

בכל שאלה או התלבטות אני לרשותך!
כנסי לקישור ותשאירי פרטים לשיחת ייעוץ חינמית איתי!

שכל השבתות יהיו שמחות ונעימות,

שחר