אורח חיים בריא?! זה בהחלט אפשרי!

איך באמת אפשר לעשות שינויים לטובה באורח החיים, ולהפוך אותו ליותר בריא?!
אורח חיים בריא שחר סמיט תזונה טבעית

אורח חיים בריא?! זה בהחלט אפשרי!

איך לקבל החלטות חדשות לשנה חדשה ויותר בריאה?
ואיך להתחיל ליישם אותן ולעבור לתזונה בריאה וטבעית? 

שנה חדשה היא הזדמנות
לשנות את אורח החיים, לחדש ולרענן גם הרגלים וליצור לעצמנו אורח חיים בריא יותר.

השינויים הכי משמעותיים הם תוצאה של עבודה, של התמדה.
כל שינוי חייב להתחיל בצעדים קטנים.
ודווקא שינויים גדולים מחייבים לערוך אותם במתינות ובשלבים.
אחד הכלים הכי טובים לשינויי הוא הצבת יעדים – מדידים, שניתן לבדוק האם עמדנו בהם, וכך להצליח ולהשתפר.

מציעה כמה יעדים תזונתיים בריאים, החלטות לתזונה טובה, טבעית ונבונה
את בוחרת יעד אחד, עושה, מתרגלת אותו בשגרת היום, ובע"ה, משפרת את הבריאות לאורך השנה החדשה.

 

  1. יותר ירקות – "השנה אני רוצה לאכול יותר ירקות"

ירקות מלאים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, מכילים סיבים ונוזלים וקריטיים לבריאות כל מערכות הגוף, החל ממערכת העיכול, דרך בריאות השיער והעור, ועד חיזוק המערכת החיסונית ועוד.
הוספה של ירקות טריים ומבושלים לתפריט היומי תיצור יותר שובע,
תמצמם אכילה מיותרת, ובכלל – תשפיע על בריאותכם לטובה.

מספר רעיונות מעשיים לחיים יותר ירוקים:

  • שעת הסלט – החליטי שבכל ארוחה יש סלט. לא חייב להיות סלט גורמה, מספיק גם סלט פשוט וקלאסי. גם צלחת עם ירקות חתוכים תעשה את העבודה מצויין. העיקר שיש בארוחה שלך ירקות טריים.
  • גיוונים – סלט הוא כר פורה לשילובים מעניינים, מגוונים ומשביעים. הכניסי עניין לסלט עם תוספות כמו קטניות, דגנים מלאים מיוחדים (גריסים/כוסמת ירוקה/קינואה/אורז פרא) קוביות ירק אפויות (בטטה/דלורית/קולורבי/קישוא), זרעים וגרעינים. רעיונות לסלטים משביעים ויפים תמצאי בלשונית המתכונים.
  • מרקים – עוד מעט מגיע חורף. מרקי ירקות הם תוספת קלה ומעולה של ירקות לכל ארוחה, ויכולים להוות גם ארוחת ביניים בריאה ומשביעה. תוספת של גריסים או קטניות למרק – וזו כבר ארוחה מלאה וטובה.
    אם את רוצה לדעת איך ובמה למלא את הבית כדי לבשל בריא ולאכול בריא –
    כנסי לכאן ותקבלי אלייך למייל את רשימת הקניות הבריאה שלי!
    עם כל הדברים הכי חשובים שאת חייבת בבית!
    ועם עוד שפע של טיפים וקישורים למתכונים שווים!
    הנה היא – פה!
  • שייקים בריאים וירוקים– דרך מדהימה וטעימה להכניס ירקות וירוקים אל תוך התזונה. בקלות, במהירות, בטעם טוב ממש. שווה לנסות. קל להתמכר! איך מכינים? הכל כאן

 

  1. פחות סוכר – "השנה אני רוצה לצרוך פחות סוכר"

הרבה מעבר להיותו גורם להשמנה ולעלייה במשקל, הסוכר הוא ממחוללי מחלות קשות כמו סכרת, טרשת עורקים ואף סרטן, ועוד רבות מתחלואות העולם המערבי.
אלו סיבות מספיקות בהחלט בשביל לצמצם ואף לחדול מלצרוך סוכר מעובד.
איך? כמה רעיונות לשינויים קטנים שעושים הבדל גדול ומקדמים את אורח החיים למקום הרבה יותר בריא:

  • ממתיקה את השתייה החמה? צמצמי במחצית. אחרי כשבוע כבר לא תחושי במתיקות הפחותה. אחרי עוד שבוע תוכלי לצמצם עוד בהמתקה – עד שכבר תורידי הכל ובקלות.
  • שתייה קלה – עול כבד על הגוף ועל הכיס… אוהבים אצלך בבית שתייה מתוקה? הגבילי את השתייה הקלה רק לשבתות. בהמשך צמצמי את השתייה בשבת רק לזמן הארוחות. בהמשך רק לארוחת ליל שבת. ואחרי כן – יש סיכוי מצויין שפשוט תוותרי עליה בכלל…

(טיפ: קני בקבוקים ביחידות ולא בשישיות או במבצעים. אל תחזיקי בבית מלאי של מיצים ומוגזים)

  • אפייה בייתית – צמצמי כמויות סוכר גם במתכונים. אפשר לרוב להוריד רבע כוס מהמתכון מבלי לפגוע בטעמו. עשי ניסיונות וגלו את המינון המופחת והנכון.
  • ומה עם השוקולד?… – הכי טוב וקל זה פשוט לא לקנות. לא להכניס הבייתה. ובכל זאת… לפעמים מתחשק ובא… קני שוקולד מריר איכותי, עם אחוזי מוצקי קקאו גבוהים, שכמויות הסוכר בו פחותות.
    והכי שווה וטוב זה להכין לעצמך שוקולד בייתי, טבעי ומפנק – עם רכיבים טבעיים ושליטה מוחלטת על כמויות וטיב ההמתקה. רוצה מתכון מנצח?
    הנה הוא כאן: ממתק שוקולדי מופלא.
  • נשנושים ומתוקים – אפייה בייתית תבטיח לך שליטה מלאה על כמויות הסוכר (וגם כמויות השמן וסוג הקמח ושאר הרכיבים). תמיד תמיד עדיף להכין בבית מאשר לקנות.
    אפי רק לכבוד שבת. ורק עוגה אחת. הרי אם יש בבית מישהו יאכל. ויש מצב שהמישהו הזה יהיה את…

 

  1. מים בשפע – "השנה אני רוצה לשתות יותר מים"

שתיית מים משפיעה באופן ישיר על בריאות ותפקוד מערכת העיכול, חילוף החומרים, העור, העצבים והמח.
כל כוס מים נוספת שתעניקי לגוף היא בבחינת מתנה!

רעיונות מעשיים שתוכלי לבחור להתקדם מהם:

  • בהישג יד – בכל מקום תמיד מים קרובים ובהישג יד! ברכב לידך בקבוק מים. ברכבת בקבוק בתיק. במשרד/בלימודים תמיד מים על השולחן. בבית על הספה או על השטיח עם הילדים – מים תמיד קרובים. ואז שותים ואין תירוצים.
  • על כל כוס נס קפה את שותה  שתי עוד כוס מים אחת לפחות. הקפאין משתן וגורם להפרשת נוזלים. שתי מים כפיצוי.
  • תגדילי  – את כוס השתייה, את הבקבוק האישי, את קנקן המים. כשתגדילי את הכלי תגדילי כמובן גם את כמות הנוזלים – ותשתי יותר!

 

  1. כמויות נכונות – "השנה אני רוצה לאכול במינון המדוייק לי"

אכילה מרובה יוצרת נזקים מרובים. כשאוכלים מעבר למה שהגוף צריך, לא רק שיש עודפי קלוריות מיותרים, על כל מה שמשתמע מכך. אלא שגם משתבש בגוף המנגנון העדין והמופלא של רעב ושובע.
וכמובן שהתחושה הנלווית לכזו אכילה – היא בהחלט לא נעימה.
מה אפשר לעשות? הנה כמה כיוונים:

  • בקשב לגוף – אכילה קשובה היא מפתח לחיים בריאים ולתקשורת נכונה עם הגוף ועם הרגש. לימוד אכילה קשובה הוא תהליך ודורש הסבר והדרכה, אך בתמצות ממליצה על התחלה של אכילה אחת ביום, ללא הסחות דעת, ללא טלוויזיה/מחשב/חומר קריאה/שיחה/פלאפון. פשוט רק לאכול. זה לא באמת פשוט אבל זה מעניין ומרתק! ומעניין מה זה יעשה לך לרעב ולתאבון…
  • בקצב הגוף – אכילה איטית, לעיסה מרובה ותשומת לב לאוכל ולארוחה, הן מהחשובות שבהרגלי האכילה. אחד מהיתרונות שלהן הוא שאפשר לשים לב מתי כבר הגעת אל השובע שלך. החליטי על ארוחה אחת ביום שבה תלעסי מאכל אחד יותר לאט. בהמשך בוודאי יהיה ניתן להרחיב את זה עוד.
  • רעב רגשי  – אכילה רגשית היא מהגורמים לעודף משקל ולשיבוש מנגנוני הרעב והשובע. בא לך משהו מתוק? מתחשק לך איזה שוקולד? דבר ראשון לעצור! עצם העצירה כבר שוברת את ההרגל.
    ואז למקם את הדחף/החשק על סרגל דמיוני של 1-10 – כמה באמת הדחף חזק והכרחי? התוצאות מפתיעות!!! עצם הדיבור העצמי מחזק, מווסת ומאפשר התגברות.
    כשנותנים את הדעת על הדחפים והחשקים האלו הם מתגלים כדפוסים אוטומטיים ורגשיים. וכשלומדים כלים נכונים – מקבלים אפשרות ממשית לשלוט על הדחפים האלו ולשנות אותם לחלוטין!
    כלים כאלו, לאיזון הגוף והחשקים, וכמובן לאיזון המשקל,
    את יכולה לקבל בתוכנית שלי,
    תוכנית בריאה – לאורח חיים בריא ואמיתי.
    כל הפרטים כאן.

יש עוד הרבה תחומים בהם אפשר לערוך שינויים קטנים, שהם בעצם שינויים גדולים – שינויים באורח החיים.
העיקר למצוא רעיון לשינוי, להחליט ולדבוק בו.
תתחדשי!
בשנה טובה, בהחלטות טובות, בשינויים מבורכים
!

אהבת?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

כתבי תגובה

6 תגובות

  1. מלי הגב

    אשמח למתכונים

    • shahar smit הגב

      יקרתי, מלי.
      יש לשונית של מתכונים. בתפריט הראשי.
      מוזמנת לבקר בה 🙂
      יש הרבה מתכונים. מכל הסוגים.

      לבריאות!!!

  2. איילה הגב

    שחר יקרה
    תודה רבה לך! זה ממש בזמן
    מקסימה שאת! רעיון מבורך
    תודה על ההשקעה!

  3. אריאלה קייפור הגב

    שחר יקרה אני עוקבת אחריי הפרסומים שלך בפייסבוק ובגוגל
    מנסה לאמץ חלק מהטיפים שאת מציעה.
    זה עושה לי רק טוב
    העוגיות שלך נמצאות כמעט קבוע כחלק מהנישנושים במשפחתי.
    תודה על הכל
    לחיים טובים ובריאים

השארת תגובה

גלילה לראש העמוד

המדריך להרזיה בריאה- המזונות והמתכונים שיעזרו לך לרדת במשקל

נבחרת המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל עם מתכונים בריאים וטעימים

תודה על הרשמתך

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן