מה לאכול בין הארוחות? ארוחות ביניים בריאות

ארוחות ביניים בריאות הן חלק מאורח חיים בריא והרזייה בריאה. כנסי לקרוא ולקבל רעיונות
ארוחות ביניים בריאות

מה לאכול בין הארוחות? ארוחות ביניים בריאות

מה לנשנש בין הארוחות?

שאלה שאני נשאלת ה-מ-ו-ן.

ואני תמיד עונה:

אל תנשנשי. פשוט תאכלי!

תאכלי ארוחות ביניים!

ארוחת ביניים היא לחלוטין ארוחה!

תתיחסי אלייה ככה. לא כנשנוש אלה כארוחה,

בתוך סדר היום שלך.

היא לא חייבת להיות גדולה או מורכבת

אבל היא חייבת להיות מתוכננת ומסודרת.

 

למה?

מה כל כך חשוב בארוחת ביניים?

•חשוב לאכול ארוחות ביניים כדי שלא יהיו לך פערים גדולים מידי

בין ארוחה עיקרית אחת לשנייה.

שלא תגיעי לארוחות רעבה מידי ותאכלי בכמות לא מתאימה.

 

•ארוחת ביניים חשובה כדי להמנע מרעב לא מבוקר

שיגרור אותך לנשנשת ולזלילה.

אם תכניסי את ארוחות הביניים לתכנון היומי שלך

ותקחי אותן בחשבון של כלל הארוחות,

אז לא תפלי כל פעם לבור הנישנושים!

את תמסדי את האכילה שלך בארוחות עקריות

ו – בארוחות הביניים!

ותראי שהצורך לנשנש יפחת (או יעלם) ממש!!!

 

•ארוחות ביניים זו עוד דרך לאכול נכון ובריא

שקול ומאוזן.

כשיש לך ארוחות פזורות על פני היום

רמות הסוכר בדם שלך נשמרות יציבות

ואת לא חווה את החשקים לפחמימות ולמתוק.

 

•תאכלי ארוחות ביניים כדי לשמור על הבריאות שלך

ולקדם הרזייה בריאה!

זו טעות לחשוב שאם תוותרי על לאכול ביניים "תחסכי" קלוריות.

כי אם לא תאכלי ביניים תאכלי יותר בארוחות

או שתגיעי למצבי רעב – שיגרמו לא לאכול שטויות.

 

•שילוב של ארוחות ביניים ביום שלך (וגם של הילדים שלך!)

יאפשר לך שובע, רוגע ונינוחות ויעזרו לעירנות ולריכוז –

דברים חשובים כל כך בעולם תזזיתי כמו שלנו.

 

•האם חייבים לאכול ארוחות ביניים?

אף פעם לא "חייבים,, לאכול.

תמיד תקשיבי לגוף שלך.

אם את לא רעבה אל תאכלי. ברור.

אבל תבדקי טוב-טוב אם זה שאת מדלגת על ארוחת ביניים

לא גורם לך אחר כך לנשנש בלי שליטה.

ואם זה לא גורר אותך לאכילה מיותרת

שאת לא באמת רוצה…

אולי בין הבוקר לצהריים תרגישי פחות צורך לארוחת ביניים

אבל סביר להניח שבין הצהריים לערב כן תצטרכי עוד אכילה קטנה.

כי פער השעות גדול ואחה"צ היא שעה משברית גם ככה.

אז במקום ליפול לנישנושים

ולאכילה לא מסודרת – תעשי לך סדר!

תתחמי את האכילה בארוחת ביניים מוגדרת!

 

הנה, יש לך כבר כמה וכמה סיבות טובות לאכול ארוחות ביניים

וחשוב שהן יהיו גם בעלות ערך ומתאימות

כי ארוחת ביניים זה ממש לא רק אגוז ותמר…

ארוחת ביניים יכולה להיות חגיגה טעימה עם ערך תזונתי טוב שתתרום לבריאות שלך!

וזו ממש לא צריכה להיות השקעה קולינארית

או משהו שיצריך ממך להתקשקש במטבח.

 

רוצה רעיונות והצעות לארוחות ביניים בריאות? בבקשה!

  • הקלאסיקה: פרי טרי עם שקדים או אגוזים בצד – חשוב לשלב עם הפרי מנת שומן!
    כדי לייצר שובע וכדי למתן את עליית הסוכר בדם.
  • השדרוג: סלט פירות העונה – במיוחד פירות עתירי ויטמין C (תפוחים, פירות יער – יש בכל עונה)
    שהוא ויטמין חשוב לתהליך ההרזייה!
    כוס של סלט כזה עם קצת אגוזי מלך קצוצים מעל
    (או כפית טחינה גולמית. מעדן!!!)  – זו מנה טעימה ומאד איכותית
  • מקלוני ירקות לטבול בטחינה או אבוקדו או גבינה 5%.
    טיפ: כדאי להכיר את הירק-קט.
    ירקות קטנים לאכילה מידית שלא צריך לשטוף או לחתוך.
    רק לקחת – ולאכול.
    שרי, מלפפונים קטנים, פלפלונים חמודים וצבעוניים.
    נח, זמין, בריא וטעים.
    הם נמצאים במקררי הירקות בסופרים. תקני ותשמשי בהם. את והילדים שלך תהנו ותרוויחו בריאות!
  • גמבה (פצצת ויטמין C) ממולאת ב:  תערובת של חצי גביע קוטג' והרבה עלים קצוצים שונים (כוסברה, שמיר, בצל ירוק, תרד בייבי) מעט מלח ופלפל – וזה תענוג אמיתי!
  • פרוסות ירקות או אפילו סלט חתוך גס
    ולפורר מעל חתיכה של גבינה בולגרית או צפתית 5% או גבינה לבנה/קוטג עד 5%.
  • ביצה קשה או חביתה עם ירקות או סלט ליד.
    החלבון האיכותי שבביצים יצור שובע טוב, קליל וממושך – כן! לרוב אוכלים ככה בבוקר או בערב. אז מה?
    זו ארוחת ביניים ממש מעולה!
  • שעועית ירוקה בתנור (מעדן!!! ככה, הכי פשוט שיש!
    לערבב עם מעט מעט שמן זית, מלח ופלפל, 15 דקות בתנור וזה מוכן)
    או סתם שעועית חלוטה במים רותחים עם קצת מלח גס.
    גם כוס תרמילי אדממה יכולה להיות מנה נחמדה ממש. רק שבמקרה של אדממה
    תקפידי על הכמויות (כוס תרמילים) היות והיא יחסית עשירה בשומן.
  • יוגורט ביו עם כף גרנולה ביתית וכף פירות יער
  • 3-4 קרקרים בריאים וטובים עם מעט ממרח וירקות ליד
  • 2 כדורי תמרים או כדורי גזר משמחים – שבאים נהדר עם כוס משקה טובה.
  • 2 כפות שיבולת במים רותחים או חלב שקדים לא ממותק,
    עם קוביות מחצי תפוח וכף אוכמניות (מהקפואים) – לפזר מעל..
  • תפוח אפוי (כפרוסות או שלם ללא הליבה) עם מעט קינמון ואגוזים קצוצים מעל.
  • בחורף צלחת טובה של מרק ירקות מחמם היא מנת ביניים מתאימה!
  • בקיץ מנת  שייק ירוק אמיתי – יהיו פתרון נהדר.
  • בקיץ יכול להיות מושלם לחתוך אבטיח (כוס פרי חתוך = מנה) ולתבל אותו בכמה קוביות בולגרית מעל.
  • פרוסת לחם כוסמין או פיתת ביס, עם טחינה/חומוס/פסטו/אבוקדו/גבינה
    יכולים להיות ארוחת ביניים – במקרה שהארוחה המרכזית שלך לא הייתה משביעה מספיק או בכלל לא הייתה…
    ותמיד תלווי את מנת הלחם עם ירקות וירוקים בתוך או ליד.
    אפשר גם ממרח מתוק.
    ואם את רוצה "לצאת מהקופסה,, ולפנק את עצמך במריחה מתוקה ובריאה:
    טחינה גולמית/חמאת שקדים ומעליה פרוסות פרי טרי או כמה פירות יער קפואים. זה טעים!!! ומפתיע!יש לך עוד רעיונות? שתפי אותי! אשמח!

ואל תשכחי: בין הארוחות צריכה להקפיד ולשתות! למה? תקראי פה.

מה לשתות? מים. חליטות. זה חשוב. מאד!!!

איזה עוד צעדים חשובים את צריכה לעשות כדי לאזן את האכילה ולרדת במשקל?

מוזמנת להצטרף לתוכנית "בריאה", להרזייה בריאה לנשים ואמהות –
ולקבל את כל הכלים, הליווי והתמיכה ולהצליח
לשנות את החשיבה, האכילה וההרגלים –  ולרדת במשקל!

כל הפרטים על תוכנית "בריאה" ושיחת ייעוץ במתנה: כאן

יש לך שאלות?  מתלבטת? תשלחי הודעה, נקבע שיחה ונדבר!
052-4474739
שחר

אהבת?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

כתבי תגובה

השארת תגובה

גלילה לראש העמוד

המדריך להרזיה בריאה- המזונות והמתכונים שיעזרו לך לרדת במשקל

נבחרת המזונות שיעזרו לך לרדת במשקל עם מתכונים בריאים וטעימים

תודה על הרשמתך

אני מאשרת קבלת מיילים בהמשך.

דילוג לתוכן